Der menschliche Körper enthält etwa 60 % Wasser, das in allen Lebensbereichen eine wichtige Rolle spielt. Der Körper kann jedoch aufgrund einer schlechten Ernährung, der Exposition gegenüber Giftstoffen und Krankheiten wie Nierenversagen mehr Wasser speichern, als er sollte. Frauen können dies auch während der Menstruation und Schwangerschaft erleben. Die Ansammlung von Wasser im Körper wird Ödem oder Wassergewicht genannt.
Für die meisten Menschen ist übermäßiges Wassergewicht kein ernsthaftes Gesundheitsproblem. Es kann sich jedoch immer noch negativ auf Ihr Aussehen und Ihre Lebensqualität auswirken. Überschüssiges Wasser ist eine häufige Nebenwirkung chronischer Entzündungen. Hier sind sieben Möglichkeiten, um schnell und sicher Wasser zu verlieren.
Verschiedene einfache und schnelle Möglichkeiten, um Wassergewicht zu verlieren
1. Übungsroutine
Bei jeder Übung schwitzt du, was bedeutet, dass du Wasser verlierst. Daher kann Bewegung eine der besten Möglichkeiten sein, das Wassergewicht kurzfristig zu reduzieren. Eine Stunde Bewegung kann bis zu zwei Liter Wasser nach Gewicht entwässern, und dies kann je nach Faktoren wie heißem Wetter und Kleidung noch gesteigert werden. Eine weitere großartige Möglichkeit, das Schwitzen und den Wasserverlust zu erhöhen, ist eine Sauna, die Sie nach Ihrem Fitnesstraining hinzufügen können.
Darüber hinaus stimuliert langfristiges Training die Durchblutung, wodurch überschüssiges Wasser aus dem Körper gespült wird. Sie müssen jedoch während und nach Ihren Trainingseinheiten immer noch viel Wasser trinken, um eine Dehydrierung zu vermeiden.
2. Viel Wasser trinken
Abnehmen durch viel Wasser trinken? Es klingt zwar unlogisch, aber Wasser zu trinken ist immer noch besser, als Limonade, Saft oder Schnaps zu trinken, um den Durst zu löschen. Der Grund dafür ist, dass Ihr Körper ständig versucht, einen Flüssigkeitshaushalt in Ihrem Körper zu erreichen. Wenn Sie also ständig dehydriert sind, speichert Ihr System automatisch mehr Wasser, um zu verhindern, dass der Wasserspiegel zu niedrig wird.
Eine Studie ergab, dass das Trinken von 2 Litern Wasser pro Tag etwa 95 Kalorien verbrennen kann. Andere Untersuchungen zeigen, dass das Trinken von viel Wasser auch für die Gesundheit von Leber und Nieren wichtig ist, was auf lange Sicht überschüssiges Wassergewicht reduzieren kann. Elektrolytgetränke sind genauso gut wie Wasser. Aber denken Sie daran, es nicht zu übertreiben, denn zu viel Wasser zu trinken kann das Wassergewicht des Körpers tatsächlich erhöhen.
3. Vermeiden Sie salzreiche Speisen und kauen Sie die Speisen langsam
Begrenzen Sie auch den Salzkonsum. Salz verursacht überschüssiges Wassergewicht, das Blähungen verursachen kann. Vermeiden Sie salzhaltige Lebensmittel wie Konserven, Sojasauce und verarbeitetes Fleisch. Erhöhen Sie stattdessen ballaststoffreiche Lebensmittel. Wenn Ihr Wassergewicht durch Verstopfung verursacht wird, kann eine ballaststoffreiche Ernährung dazu führen, dass sich Ihr Magen aufgebläht anfühlt.
Zum Schluss das Essen langsam kauen. Kauen Sie die Nahrung langsam, um Ihre Nahrung mit Speichel zu schmieren, damit der Magen sie leichter verdauen kann. Durch zu schnelles Kauen wird mehr Luft in den Magen eingeatmet.
4. Holen Sie sich genug Schlaf
Schlaf ist genauso wichtig wie Ernährung und Bewegung, um Wassergewicht zu verlieren. Ausreichender Schlaf wirkt sich auf die sympathischen Nerven in den Nieren aus, die für die Regulierung des Salz- und Wasserhaushalts im Körper verantwortlich sind. Eine Studie ergab, dass Ihr Körper beim Schlafen wie ein Bewässerungssystem wirkt, das Giftstoffe aus dem Gehirn spült.
Ein guter Schlaf kann Ihrem Körper auch helfen, den Flüssigkeitshaushalt zu kontrollieren und Wassereinlagerungen zu minimieren. Versuchen Sie, jede Nacht etwa 7-9 Stunden guten Schlaf zu bekommen, um diese Vorteile zu nutzen.
5. Stress managen
Stress lässt sich nicht ganz vermeiden, aber Sie können ihn auf verschiedene Weise minimieren. Langfristiger Stress kann das Hormon Cortisol erhöhen, was sich direkt auf die Wassereinlagerung und das Wassergewicht auswirkt. Dies geschieht, weil Stress und Cortisol das antidiuretische Hormon (ADH) erhöhen, das den Wasserhaushalt im Körper steuert.
ADH funktioniert, indem es Signale an die Nieren sendet, die ihnen sagen, wie viel Wasser sie zurück in den Körper pumpen müssen. Wenn Sie Ihr Stressniveau kontrollieren, werden Sie normale ADH- und Cortisol-Spiegel aufrechterhalten, die für den Flüssigkeitshaushalt und das langfristige Gesundheits- und Krankheitsrisiko wichtig sind.
6. Tee oder Kaffee trinken
Tee und Kaffee sind aufgrund ihres hohen Koffeingehalts bekannte wirksame Diuretika. Koffein führt nachweislich dazu, dass du häufiger pinkelst, wodurch das Wassergewicht leicht reduziert wird. In einer Studie hatten Personen, die koffeinhaltiges Wasser in einer Dosis von 4,5 mg/kg Körpergewicht tranken, eine starke Zunahme des Urinvolumens. Obwohl Koffein eine harntreibende Wirkung hat, führt das Trinken von Tee oder Kaffee jedoch nicht zu einer Dehydration.
