Übergewicht vor der Schwangerschaft kann das Risiko für eine Reihe von Komplikationen erhöhen, die von Bluthochdruck, eingeschränkter Herzfunktion bis hin zu Fehlgeburten reichen. Daher muss jede Frau, die eine Schwangerschaft plant, ein ideales Körpergewicht halten.
Tipps zum Erreichen eines idealen, schwangerschaftssicheren Körpergewichts
Sie können Ihr Idealgewicht vor der Schwangerschaft erreichen, indem Sie Ihre Ernährung anpassen, einen gesunden Lebensstil führen und Ihre Gewichtszunahme überwachen. Hier sind eine Reihe von Tipps, die Sie befolgen können:
1. Beginnen Sie so früh wie möglich
Für die meisten Frauen ist es nicht einfach, das Idealgewicht zur Vorbereitung auf eine Schwangerschaft zu erreichen. Außerdem können Sie nicht vorhersagen, wann Sie in Ihr erstes Trimester kommen. Daher sollten Sie diesen Prozess so früh wie möglich starten.
Wenn Sie übergewichtig sind, sollten Sie Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil sofort verbessern, lange bevor Sie planen, schwanger zu werden. Auf diese Weise haben Sie mehr Zeit, um auf das Idealgewicht zu verlieren.
2. Trainiere regelmäßig
Wenn Sie eine Schwangerschaft planen, wird empfohlen, täglich 30 Minuten lang mäßig intensiv zu trainieren. Tun Sie es 5 Tage die Woche oder jeden zweiten Tag, wenn möglich.
Um sich an das Training zu gewöhnen, können Sie die Trainingseinheiten an einem Tag in 2-3 Mal aufteilen. Jede Sitzung hat eine Dauer von 10-15 Minuten. Zu den Sportarten, die Ihnen helfen können, das Idealgewicht für die Schwangerschaft zu erreichen, gehören:
- Zu Fuß
- Joggen in Laufband oder ein Weg mit ebener Oberfläche
- Fahrrad
- Aerobic oder Tanz
- Die Treppe hochklettern
3. Begrenzen Sie den Konsum von kalorienreichen Speisen und Getränken
Wenn Sie eine Schwangerschaft erwarten, sollten Sie den Konsum von Fast Food einschränken. Junk-Food , oder frittierte Speisen. Diese Lebensmittel sind normalerweise kalorienreich und können es schwierig machen, Ihr Idealgewicht zu erreichen, um sicher schwanger zu werden.
Reduzieren Sie auch den Konsum von zuckerhaltigen Getränken wie Erfrischungsgetränken, Fruchtpunsch , Eistee mit viel Zucker und Energy-Drinks. Wählen Sie stattdessen Mineralwasser, Fruchtsäfte ohne Zuckerzusatz oder warmen Tee mit etwas Honig.
4. Iss gesunde Snacks
Gesunde Snacks können werdenden Müttern helfen, sicher zuzunehmen. Umgekehrt liefern Snacks mit hohem Zucker- und gesättigtem Fettgehalt nur zusätzliche Kalorien, die Sie daran hindern können, Ihr Idealgewicht zu erreichen, um sicher schwanger zu werden.
Beschränken Sie Snacks wie Gebäck, Donuts, Torten, Süßigkeiten, Chips, Sirup, verpackten Honig und Snacks mit zusätzlichen Süßstoffen. Wählen Sie natürliche oder kalorienarme Snacks wie frisches Obst, fettarmer Joghurt oder Kuchen mit weniger Zucker.
5. Überwachen Sie die Gewichtszunahme
Eine Gewichtszunahme während der Schwangerschaft ist normal, um die Entwicklung des Fötus zu unterstützen. Allerdings sicher kein unkontrollierter Anstieg. Die Höhe der Gewichtszunahme hängt von Ihrem Körpergewicht vor der Schwangerschaft ab. Normalgewichtigen Müttern wird beispielsweise eine Gewichtszunahme von 11,5-16 Kilogramm empfohlen.
Eine Gewichtszunahme über diesen Bereich hinaus wird in die Überschusskategorie eingerechnet. Stellen Sie also sicher, dass Sie Ihr Gewicht vor der Schwangerschaft und Ihre Gewichtszunahme während der Schwangerschaft aufzeichnen. Konsultieren Sie einen Arzt, wenn eine Gewichtszunahme nicht angebracht ist.
Um das Risiko von Komplikationen während der Schwangerschaft zu reduzieren, gibt es verschiedene Möglichkeiten, unter anderem durch ein optimales Körpergewicht im Vorfeld. Dies ist nicht nur für das Wachstum des Fötus von Vorteil, sondern auch für die Gesundheit der Mutter.
Bereiten Sie sich lange vor dem Beginn eines Schwangerschaftsprogramms vor, damit die Ergebnisse optimaler sind. Bestimmen Sie zunächst, wie viel Sie bei Übergewicht verlieren sollten. Fahren Sie dann mit der Verbesserung der Ernährung und des Lebensstils fort.
