Nicht jeder hat eine Schlafenszeit-Routine. Tatsächlich kann die Existenz von Routinen Gewohnheiten bilden, die vom Gehirn erkannt werden. Dadurch weiß der Körper, wann es Zeit zum Schlafen ist. Darüber hinaus trägt das Vorhandensein einer Schlafenszeit-Routine auch dazu bei, Stress und Angstzustände zu reduzieren, die normalerweise nachts auftreten. Allerdings sind nicht alle Routinen gut, um die Schlafqualität zu verbessern. Also, was sind die guten Schlafenszeit-Routinen, die Ihnen helfen können, besser zu schlafen? Komm schon, siehe die vollständige Erklärung unten!
6 Routinen, um nachts besser zu schlafen
Hier sind eine Auswahl an Schlafenszeit-Routinen, die Sie tun können, wenn Sie fester schlafen möchten:
1. Vermeiden Sie die Verwendung Gadgets
Es gibt so viele interessante und lustige Aktivitäten, die Sie durchmachen können Gadgets. Kein Wunder, dass Sie vielleicht versucht sind zu spielen Gadgets beim Liegen im Bett.
Leider ist dies keine gute Routine für Sie vor dem Schlafengehen. Die Verwendung von elektronischen Geräten wie Mobiltelefonen, Laptops und Tablets kann blaues Licht aussenden, das die Arbeit des Gehirns beeinträchtigen kann.
Ja, dieses blaue Licht kann in das Gehirn eindringen, sogar das Licht kann das Gehirn "täuschen", damit es glaubt, es sei noch Tag. Dadurch unterdrückt das Gehirn die Produktion des Hormons Melatonin und hält dich die ganze Nacht wach.
Damit Sie nachts gut schlafen können, vermeiden Sie die Verwendung von Gadgets. Wenn nötig, schalten Sie es aus Gadgets Sie vor dem Schlafengehen, damit Sie nicht durch Lärm oder Benachrichtigungen gestört werden.
2. Essen Sie gesunde Snacks
Wer sagt, dass man vor dem Schlafengehen nicht essen kann? Natürlich können Sie das, solange Sie keine schweren Lebensmittel zu sich nehmen, insbesondere solche, die Ihrer Gesundheit schaden können.
Anstatt Sie während des Schlafs erholsamer zu machen, kann das Essen von schwerem Essen dazu führen, dass die Magensäure ansteigt, sodass Sie nicht schlafen können.
Nun, wenn Sie vor dem Schlafengehen essen möchten, stellen Sie sicher, dass Sie einen gesunden Snack als Zubettgeh-Routine zu sich nehmen, der Ihnen helfen kann, besser zu schlafen.
Sie können zum Beispiel Weintrauben, Kirschen, Erdbeeren konsumieren, die die Aufnahme von Melatonin im Körper erhöhen können. Darüber hinaus können Sie auch Tee vor dem Schlafengehen trinken, insbesondere Kräutertees, die kein Koffein enthalten, wie Kamille- oder Lavendeltee. Diese Teesorte kann eine entspannende Wirkung haben, sodass Sie ruhiger und angenehmer schlafen.
3. Musik hören
Laut einer Studie aus dem Jahr 2018 kann das Hören von Musik vor dem Schlafengehen Ihnen helfen, nachts besser zu schlafen. Das Musikgenre ist nicht sehr einflussreich, da jeder Mensch unterschiedliche Vorlieben hat.
Solange bestimmte Musikgenres dazu beitragen können, dich zu entspannen, können sie dich schneller einschlafen lassen. Nun, das kann eine gute Routine für Sie vor dem Schlafengehen sein.
Sie müssen keine Musik hören, auch verschiedene andere Arten von Audio helfen Ihnen beim Einschlafen. Weißes Rauschen kann Sie beispielsweise schneller schläfrig machen.
Inzwischen, lila Geräusch die Ihre Schlafqualität verbessern können. Nun, die Art von Audio, die Sie hören können, hängt auch von Ihren Vorlieben ab.
4. Mache Entspannungstechniken
Es gibt verschiedene Entspannungstechniken, die Sie als Schlafroutine anwenden können, darunter die progressive Muskelentspannung. Diese Technik kann helfen, körperliche und geistige Spannungen zu lösen.
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Nicht nur das, Sie können auch Yoga machen, um die Schlafqualität zu verbessern. Darüber hinaus können Dehnübungen auch das Risiko von Krämpfen im Schlaf verringern.
Wenn Sie diese Entspannungstechnik regelmäßig vor dem Schlafengehen durchführen, fühlen Sie sich nicht nur entspannt, sondern werden auch leichter schläfrig, sodass Sie Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit vermeiden können.
5. Bücher lesen
Es stimmt, dass nicht jeder gerne Bücher liest. Wenn Sie jedoch gerne lesen, kann dies möglicherweise eine der Optionen für die richtige Schlafenszeit sein.
Diese Aktivität ist allgemein als eine der Aktivitäten bekannt, die Sie ausführen können, wenn Sie schlafen möchten, insbesondere für Kinder. Eltern lesen ihren Kindern oft vor dem Schlafengehen Bücher vor.
Achte jedoch darauf, dass du keine Bücher mit liest Genre oder Themen, die zu stressig sind oder Sie faszinieren. Weil, Genre Bücher wie dieses machen dich tatsächlich wacher und schlafunwilliger.
6. Das Schlafzimmer einrichten
Wenn Sie schlafen möchten, stellen Sie sicher, dass die Atmosphäre und die Schlafzimmeranordnung angenehm sind. Das heißt, stellen Sie die Temperatur oder Raumtemperatur kalt. Schalten Sie dann das Licht aus und minimieren Sie Lichtquellen.
Sorgen Sie bei Bedarf für eine ruhige Raumatmosphäre, damit Sie leichter einschlafen können. Die Atmosphäre eines solchen Raumes ist ideal, um die Schläfrigkeit zu stimulieren.
Wenn Sie sich jedoch beim Schlafen in einem zu dunklen Raum unwohl fühlen, verwenden Sie ein Nachtlicht. Stellen Sie sicher, dass das Nachtlicht nicht zu hell ist, sondern ausreichend, damit Sie sich entspannt und wohl fühlen.
