Kegel-Übungen sind einfache körperliche Übungen zur Stärkung der unteren Beckenmuskulatur. Die Stärke dieser Beckenmuskulatur ist nicht nur wichtig, um das Austreten von Urin zu verhindern, sondern auch um die Vagina zu straffen und aus vielen anderen gesundheitlichen Gründen. Um verschiedene interessante Fakten über Kegel-Übungen zu erfahren, lesen Sie die folgenden Rezensionen.
Fakten über Kegel-Übungen, die Sie wissen müssen
Kegels werden oft mit Übungen für junge Mütter in Verbindung gebracht, um die unteren Beckenmuskeln nach der Geburt zu stärken. Darüber hinaus machen auch Frauen mittleren Alters, die in die Wechseljahre eintreten, normalerweise diese einfache Übung.
Frauen in den Wechseljahren, die Kegelübungen machen, zielen im Allgemeinen darauf ab, den Bereich um das Becken herum zu verjüngen. Der Grund dafür ist, dass die Aktivität der Beckenmuskulatur mit zunehmendem Alter nachlässt, was dazu führt, dass sich innere Organe wie Gebärmutter, Darm und Blase lockern und in den Vaginalbereich fallen.
Wenn Sie sich immer noch nicht sicher sind, ob Sie mit Kegel-Übungen beginnen möchten, finden Sie hier einige wichtige Fakten und Dinge, die Sie zuerst wissen sollten.
1. Kegel-Übungen sind nicht nur „hands-off“
Viele Menschen missverstehen immer noch die Grundtechniken der Kegel-Übungen. Der häufigste Fehler, der am häufigsten auftritt, besteht darin, diese Übung mit den Oberschenkel-, Gesäß- oder Bauchmuskeln durchzuführen. Tatsächlich sind es die unteren Beckenmuskeln, auf die Sie abzielen, wenn Sie dies tun.
Um die richtigen Muskeln zu finden, versuche, den Urinfluss beim Pinkeln zu halten und dann wieder loszulassen. Die Muskeln, die Sie verwenden, um Ihren Urin zu halten, sind die Muskeln, die Sie bei Kegel-Übungen trainieren müssen.
Im Wesentlichen drücken Kegel-Bewegungen nicht nur einen Muskel zusammen und lassen ihn dann wieder los. Laut Julia Di Paolo, einer erfahrenen Physiotherapeutin, die von VICE zitiert wird, ist die Kegel-Technik wie folgt einfach zu verstehen.
- Atme tief durch und entspanne deine Beckenmuskulatur.
- Stellen Sie sich beim Ausatmen vor, dass Sie mit Ihrer Vagina eine imaginäre Murmel anheben, nach oben und in Ihren Körper ziehen.
Um sicherzustellen, dass die Bewegung korrekt ist, können Sie sie mit einem Spiegel überprüfen. Legen Sie sich hin und legen Sie den Spiegel zwischen Ihre Beine. Die richtige Kegel-Bewegung ist, wenn Sie bemerken, dass die Klitoris zuckt, als ob sie nach unten gezogen würde, während der Anus kleiner und enger aussieht.
2. Straffen und verbessern Sie die vaginale Stärke
Die Unterstützung der Straffung und Straffung der Vagina ist einer der Hauptvorteile von Kegel-Übungen. Diese Übung kann Muskelkraft um die Vagina herum aufbauen. Je stärker Ihre Vagina ist, desto fester können die Muskeln greifen.
Sie können Kegelübungen zunächst in sitzender oder liegender Position ausführen, obwohl diese Positionen nicht optimal sind. Sobald Sie die Kegel-Technik beherrschen, können Sie diese Routine jederzeit und überall durchführen. Machen Sie Kegels, während Sie Kniebeugen machen, Ausfallschritte , oder Brücken im Fitnessstudio, auch beim Sex.
Kegelübungen haben den Vorteil, dass sie eine starke Grundlage für Ihre Beckenknochen bilden. Kurz gesagt, Kegels kann Ihnen helfen, mit Schmerzen im unteren Rücken umzugehen, die Ihre täglichen Aktivitäten möglicherweise beeinträchtigt haben.
Sie müssen sich keine Sorgen machen, wenn Sie nach routinemäßigen Kegelübungen Schmerzen in der Becken- und Vaginalmuskulatur verspüren. Schmerzen nach dieser Übung sind in der Regel als Reaktion des Körpers auf die Überraschung durch eine neue Kontraktion normal und werden im Laufe der Zeit allmählich verschwinden.
Wenn die Schmerzen jedoch nicht verschwinden oder andere Symptome auftreten, wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt zur weiteren Behandlung.
3. Überwindung von Geburtsstörungen
Mütter, die ein Dammschnittverfahren durchführen, bei dem es sich um eine vaginale Schneidemethode handelt, können die Vorteile von Kegel-Übungen spüren, um die Vagina wieder zu straffen. Diese Übung kann die Durchblutung der Vagina erhöhen, so dass der Sauerstoff und die Nährstoffe in ihr beschädigte Zellen und Gewebe regenerieren können.
Darüber hinaus ist eine Studie in Zeitschrift der Korean Academy of Nursing erklärte auch, dass ein regelmäßiges Kegel-Übungsprogramm für Mütter vor und nach der Geburt helfen kann, Verstopfung und Harninkontinenz zu verhindern, nämlich Blasenfunktionsstörungen, die zu plötzlichem Urinverlust führen können.
Hämorrhoiden oder Hämorrhoiden können auch bei Frauen auftreten, die gebären, insbesondere wenn der Geburtsprozess vaginal ist. Nach wie vor können Kegel-Übungen die Durchblutung verbessern, was Entzündungen der Venen im Bereich um den Anus lindern kann.
4. Kegel-Übungen sind auch für Männer von Vorteil
Neben Frauen ist die gute Nachricht, dass auch Männer die Vorteile von Kegel-Übungen spüren können. Diese einfache Übung kann helfen, gesundheitliche Probleme wie unvollständiges Wasserlassen ( Dribbling nach der Miktion ) und Urinverlust (Harninkontinenz) beim Husten, Lachen oder Niesen, was für manche Männer ein peinlicher Zustand sein kann.
Kegel-Übungen können auch eine vorzeitige Ejakulation verhindern und überwinden. Eine Studie in Therapeutische Fortschritte in der Urologie Durchführung einer Rehabilitationstherapie der Beckenbodenmuskulatur bei Patienten, die von vorzeitiger Ejakulation betroffen sind, lebenslang. Infolgedessen kann diese Therapie helfen, den Zustand zusammen mit der medizinischen Behandlung der vorzeitigen Ejakulation zu behandeln.
In Bezug auf die sexuelle Ausdauer des Mannes können Beckenmuskelübungen Ihnen auch zu befriedigenderen Orgasmen und intensiveren Erektionen als zuvor verhelfen.
5. Hüten Sie sich vor den Gefahren übermäßiger Kegelübungen
Wenn Sie beim Geschlechtsverkehr oder zu anderen Zeiten häufig über Schmerzen oder Engegefühl in der Vagina klagen, sind Kegelübungen möglicherweise keine gute Übung für Sie. Menschen mit bestimmten Erkrankungen wie Vaginismus, einer Muskelerkrankung um die Vagina herum, die sich während der sexuellen Penetration verengt, sollten Kegelübungen vermeiden.
MedlinePlus warnt auch Frauen, die Kegelübungen falsch oder übermäßig ausführen, dies kann dazu führen, dass die Vaginalmuskulatur zu eng wird. Infolgedessen kann dieser Zustand Schmerzen beim Geschlechtsverkehr verursachen.
Das Zusammenziehen von angespannten Vaginalmuskeln ist etwas, das Sie nicht tun sollten. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Gynäkologen nach dem besten Behandlungsplan, den Sie nehmen können.
Um es nicht zu übertreiben, machen Sie mindestens fünf Minuten täglich Kegelübungen. Bemerken Sie dann signifikante Verbesserungen in Ihrer Fähigkeit, Ihren Urin zu halten und die Blasenleistung über einige Wochen oder Monate zu kontrollieren.
