Die Hektik des Alltags, egal ob es um die Arbeit im Büro, Romantik oder Schulprobleme geht, kann ohne Zweifel stressig sein. Unbehandelt kann Stress Ihre Gesundheit gefährden. Starker Stress kann zu Zahnverlust, Kahlheit, zu körperlichen Erkrankungen und ernsthaften psychiatrischen Problemen führen. Eine Möglichkeit, Stress abzubauen, besteht darin, sich durch Entspannungsmethoden zu beruhigen. Hier sind drei Methoden zur Selbstentspannung, die sich zum Stressabbau bewährt haben und die Sie zu Hause nachmachen können.
Verschiedene kostengünstige Möglichkeiten, Stress abzubauen
1. Atemübungen
Es gibt viele Studien, die die gesundheitlichen Vorteile von Atemübungen als geeignete Methode zum Stressabbau belegen. Der Sauerstoff, der eindringt, ersetzt das Kohlendioxid, das beim tiefen Einatmen austritt, und bringt unzählige Vorteile für die Körpersysteme. Es wird berichtet, dass die Kontrolle der Atmung die Herzfrequenz verlangsamt und den Blutdruck senkt oder stabilisiert. Dies wurde mit einem geringeren Stresslevel in Verbindung gebracht.
Die Methode: Suchen Sie sich einen ruhigen, bequemen Platz zum Sitzen oder Liegen. Versuchen Sie danach wie gewohnt normal zu atmen und legen Sie Ihre Hände auf den Bauch. Atmen Sie dann langsam durch die Nase ein und lassen Sie Ihre Brust und Ihren Unterbauch sich ausdehnen, bis Sie spüren, wie sich Ihre Hände mit ihnen heben. Lassen Sie Ihren Magen sich ausdehnen, bis er seine maximale Kapazität erreicht hat. Halten Sie für einige Minuten den Atem an und atmen Sie dann langsam durch den Mund aus (oder durch die Nase, wenn Sie dies angenehmer finden). Sie sollten auch spüren, wie sich Ihre Hand langsam senkt. Wiederholen Sie dies für einige Minuten.
Indem Sie Ihre Atmung kontrollieren, konzentrieren Sie Ihren Geist auf eine langsame, tiefe Atmung, die Ihnen hilft, sich von stressigen Gedanken und Empfindungen zu lösen. Tiefes Atmen kann die Nerven im Gehirn beruhigen. Dies ist ein weiterer Grund, warum tiefe Atmung ein wirksames Mittel sein kann, um mit Stress umzugehen.
2. Meditation
Meditation ist eine Entspannungsmethode, der seit Jahrhunderten vertraut wird, um eine Person entspannter und erfrischt zu fühlen. Seine Vorteile als wirksamer Stressabbau sind auch durch viele wissenschaftliche Studien belegt.
Wahre Meditation bedeutet nicht, den Geist zu leeren, sondern den Geist auf die oben beschriebenen Atemübungen zu konzentrieren. Während der Meditation sollten Sie auch die Atempausen berechnen, wann Sie einatmen, wann Sie den Atem anhalten und wann Sie ausatmen sollten. Sie können auch selbst festlegen, wie lange Sie meditieren, zum Beispiel fünf bis zehn Minuten, bis sich Körper und Geist von selbst entspannen.
Der Schlüssel zu dieser Meditation ist „Nichts denken“, sich nur auf diesen Meditationsmoment zu konzentrieren. Sie können beginnen, indem Sie im Schneidersitz sitzen. Legen Sie Ihre linke Hand auf Ihre rechte, mit der Handfläche zum Himmel. Machen Sie eine ovale Form, wobei sich Ihre Daumen berühren.
Befolgen Sie als nächstes die Schritte der Atemtechnik wie oben unter Punkt 1 beschrieben, während Sie Ihren Geist frei machen. Konzentriere dich darauf, dir positive Dinge vorzustellen, die dich ruhig und glücklich machen. Wenn Sie feststellen, dass Sie etwas Stressiges überdenken, versuchen Sie, sich wieder zu konzentrieren. Meditiere weiter, bis du dich entspannt fühlst.
3. Lachen
Lachen ist ein natürlicher Weg, um Stress abzubauen. Der Grund dafür ist, dass Lachen nützlich ist, um Verspannungen im Körper zu lösen und Ihren Geist entspannter zu machen plong.
Lachen reduziert die Ausschüttung der Hormone Cortisol und Adrenalin, zwei Stresshormone, und ersetzt sie durch Endorphine, die glücklich machen. Lachen kann auch das Zwerchfell trainieren, Bauchkontraktionen bis zu den Schultern. Danach werden Sie spüren, wie sich diese Teile straffen und dann entspannter werden.
Sie können Zeit damit verbringen, lustige Filme anzusehen, humorvolle Geschichten zu lesen oder mit Freunden abzuhängen, die Sie immer zum Lächeln und sogar zum Lachen bringen können.
Viel Glück beim Ausprobieren der verschiedenen Entspannungsmethoden oben!
