Für diejenigen unter Ihnen, die Schmerzen in der Hüfte verspüren, können Sie vielleicht versuchen, Ihren Körper zu bewegen, damit die Schmerzen verschwinden. Die Bewegungen sind jedoch nicht willkürlich, es gibt verschiedene Arten von Dehnungen, die zur Behandlung von Hüftschmerzen durchgeführt werden können. Was bist du?
Arten von Dehnungen, die bei Hüftschmerzen helfen
Wie auf der Seite der Arthritis Foundation berichtet, ist Bewegung wie Stretching eine der wirksamsten Methoden, um Hüftschmerzen zu lindern.
Dies liegt daran, dass Bewegung Ihrem Körper hilft, die Bewegung und die Kraft der Muskeln, die Ihre Hüften stützen, aufrechtzuerhalten. Darüber hinaus kann das Dehnen auch den Muskeln und Sehnen, die Ihre Gelenke umgeben, helfen, Schäden an der Hüfte zu vermeiden und das Verletzungsrisiko zu verringern.
Hier sind einige Arten von Dehnungen, die Sie versuchen können, Hüftschmerzen zu lindern.
1. Dehnung c Haarständer kann Hüftschmerzen behandeln
Quelle: Gifcat Eine Dehnung, die bei Schmerzen in der Hüfte hilft, ist Stuhlständer . Diese Art von Dehnung ist wirksam zur Schmerzlinderung, da sie Ihre Bauch- und Oberschenkelmuskulatur stärkt.
Wenn Sie jedoch gesundheitliche Probleme im Rücken haben, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie diese Übung regelmäßig durchführen.
Wie es geht :
- Beginnen Sie damit, auf einem stabilen, nach vorne gerichteten Stuhl zu sitzen
- Strecken Sie Ihre Beine, beugen Sie die Knie und stellen Sie sicher, dass Ihre Füße flach auf dem Boden und schulterbreit auseinander stehen
- Dann lehne dich mit verschränkten Armen auf der Brust zurück
- Halten Sie während des Trainings Rücken und Schultern gerade. Langsam einatmen
- Hebe deinen Körper an, bis du aufrecht sitzt
- Strecken Sie Ihre Arme im Stehen nach vorne, bis sie parallel zum Boden sind
- Im Sitzen einatmen und 10-15 Mal wiederholen.
2. Knieheben
Quelle: Medizinische Nachrichten heute Außerdem Stuhlständer Sie können Ihre Knie auch als Dehnung anheben, um Hüftschmerzen zu behandeln.
Manchmal ist ein schmerzendes Knie ein Symptom für ein Problem mit Ihrer Hüfte. Sie müssen sich keine Sorgen machen, da diese Symptome weit verbreitet sind. Sie können dieses Problem jedoch überwinden, indem Sie eine Kniestraffung durchführen.
Wie es geht :
- Beginnen Sie, indem Sie mit dem Gesicht nach oben auf dem Boden oder einer Yogamatte liegen
- Spreizen Sie Ihre Beine und bewegen Sie Ihr linkes Knie in Richtung Brust
- Ziehe deine Knie mit beiden Händen näher an deine Brust
- Halte diese Position für 10 Sekunden und kehre in die Ausgangsposition zurück
- Wiederholen Sie die Bewegung mit dem anderen Bein
- Führe diese Bewegung 10 Mal auf jedem Bein aus
3. Spider-Man-Stretch
Quelle: Lifetime Daily Der Begriff Spider-Man beim Dehnen zur Behandlung von Hüftschmerzen wird verwendet, weil die Bewegung dem Krabbeln von Spider-Man an einer Wand sehr ähnlich ist.
Normalerweise reicht diese eine Dehnung aus, um den Körper aufzuwärmen, bevor Sie mit dem Training beginnen.
Wie es geht :
- Starte in einer Liegestützposition
- Heben Sie dann das Knie Ihres linken Beins an, als ob Sie zur linken Hand steigen würden
- Strecken Sie Ihre Hüften nach vorne und halten Sie diese Position zwei Sekunden lang
- Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie diese Bewegung 5 Mal auf jedem Bein.
4. Brückenpose
Quelle: Pinterest Neben der Einbeziehung in Yoga-Bewegungen, die zur Verbesserung der Körperhaltung verwendet werden, können Dehnungsbrücken-Posen auch Hüftschmerzen behandeln.
Dies liegt daran, dass die Brückenpose hilft, die Wirbelsäule zu begradigen und zu stärken.
Wie es geht :
- Beginnen Sie damit, sich auf den Rücken zu legen und die Knie zu beugen
- Strecke deine Arme seitlich aus und halte deine Füße flach auf dem Boden
- Atmen Sie langsam ein, während Sie Ihre Hüften in eine geneigte Körperposition heben
- Achten Sie darauf, dass Ihre Ellbogen gerade bleiben, sich nicht beugen oder vom Boden abheben
- Halten Sie diese Position für 3-4 tiefe Atemzüge und senken Sie Ihre Hüften nach hinten
- Wiederholen Sie diese Bewegung 2-5 Mal
Es wird angenommen, dass die vier obigen Dehnungen bei Hüftschmerzen helfen, indem sie verspannte Hüftmuskeln entspannen. Wenn Ihre Hüfte jedoch immer noch schmerzt, suchen Sie einen Arzt auf, um eine angemessene Behandlung zu erhalten.
