4 Yoga-Bewegungen für besseren Schlaf •

Manche sagen, dass ein Glas warme Milch Ihnen helfen kann, schneller einzuschlafen, und es gibt auch Menschen, die durch Meditation schneller einschlafen. Es gibt viele Möglichkeiten, die Ihnen beim Einschlafen helfen können, und Sie müssen diejenige finden, die für Sie am besten funktioniert.

Schlafmangel kann sich negativ auf unseren Körper auswirken. Neben Müdigkeit und Konzentrationsschwäche kann Schlafmangel auch das Risiko für verschiedene Krankheiten wie Fettleibigkeit, Depressionen, Fieber, Diabetes, Herzerkrankungen und Schlaganfälle erhöhen.

Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben, gibt es viele Dinge, die Sie tun können, um Ihnen beim Einschlafen zu helfen. Eine der gesündesten Möglichkeiten, dies zu tun, ist Yoga. Es gibt verschiedene Yoga-Techniken und -Bewegungen, die Sie jede Nacht ausführen können, um Ihnen zu helfen, fest zu schlafen. Diese Yoga-Bewegung kann in wenigen Minuten ausgeführt werden, um den natürlichen Schlafprozess des Körpers auszulösen.

Yoga lässt dich besser schlafen

1. Funktionelle Kniebeugen

Beginnen Sie in einer aufrechten stehenden Position. Verlängern Sie den Abstand zwischen Ihren Beinen, bis sie auf einer Linie mit Ihren Hüften sind, strecken Sie Ihre Arme aus, bis sie auf einer Linie mit Ihren Schultern sind, und beginnen Sie dann langsam in eine Hocke. Halte das Gewicht auf deinen Fersen.

Quelle: //www.manaeducationcentre.org.nz/

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, in eine Hocke zu gehen, ohne die Fersen anzuheben oder das Gefühl zu haben, zu fallen, können Sie sich für eine stabilere Position an etwas Sicherem festhalten, z. B. an der Bettkante.

Atme drei Mal tief in der Hocke ein. Konzentriere dich bei jedem Ausatmen darauf, deinen unteren Rücken zu entspannen. Wenn Sie Beschwerden oder Schmerzen in Ihren Knöcheln, Knien oder Schienbeinen verspüren, versuchen Sie, den Abstand zwischen Ihren Beinen zu vergrößern.

2. Krieger mit einer Seitenbiegung

Beginnen Sie im Stehen. Schieben Sie Ihren rechten Fuß nach hinten, ruhen Sie auf der Ferse und den Zehen zeigen nach außen. Beugen Sie Ihr linkes Knie, bis Ihr Knie senkrecht zu Ihrer linken Ferse steht und halten Sie Ihr rechtes Bein gerade. Wenn Sie Probleme mit dem Gleichgewicht haben, können Sie Ihre linke Hand auf das Bett oder die Wand legen, aber nicht auf Ihre Hüfte.

Quelle: //www.verywell.com/flow-sequence-of-8-classic-standing-poses-3567186

Heben Sie Ihre rechte Hand über Ihren Kopf und strecken Sie Ihre rechte Seite, dann atmen Sie ein. Dann halten Sie diese Position und atmen Sie aus. Dann wieder einatmen und die rechte Hand wie zuvor zurücklegen. Sie können dieselbe Bewegung auf der anderen Seite wiederholen.

3. Kniebeugen in Rückenlage

Beginnen Sie in einer liegenden Position mit ausgestreckten Beinen und Ihren Armen an Ihrer Seite. Legen Sie nach Belieben ein Kissen unter den Kopf. Heben Sie Ihr linkes Knie an und umarmen Sie es in Richtung Brust und atmen Sie ein.

Quelle: //www.yogaasan.com/supta-matsyendrasana-supine-spinal-twist/

Atme dann langsam aus, während du dein linkes Knie sanft zur rechten Körperseite ziehst. Nehmen Sie zwei lange, tiefe Atemzüge, dann können Sie auf der anderen Seite wiederholen.

4. Zwerchfellatmung und Rückwärtszählmeditation

Beginnen Sie in einer liegenden Position und legen Sie ein Kissen über Ihren Kopf und ein weiteres unter Ihre Knie. Schließen Sie die Augen, atmen Sie tief und langsam durch die Nase ein. Sie sollten spüren können, wie sich Ihre gesamte Brustwand bis zum unteren Rand Ihres Brustkorbs ausdehnt. Atmen Sie langsam in einem Countdown von 20 zu 1 aus und spüren Sie, wie Ihre Brustwand in ihre ursprüngliche Position zurückkehrt.

Quelle: //breatheinlife-blog.com/sleep-better-with-six-minutes-of-bedtime-yoga/

Nachdem Sie langsam ausgeatmet haben, versuchen Sie, Ihre Bauchmuskeln anzuspannen, um zu sehen, ob noch Luft zum Ausatmen übrig ist. Halten Sie danach einen Moment inne, bevor Sie wieder anfangen zu atmen. Versuchen Sie, Ihre Atmung mit jedem Atemzug zu verlängern und zu vertiefen. Sie können es bis zu 30-40 Atemzüge wiederholen.

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