Sport ist gut für Ihre Gesundheit, trainiert Ihr Herz und hilft Ihnen neben vielen anderen Vorteilen beim Abnehmen. Andererseits birgt regelmäßiges Training auch ein gewisses Verletzungsrisiko. Und bei Sportverletzungen gehören Knieschmerzen zu den häufigsten Beschwerden.
Sie verlassen sich darauf, dass Ihre Knie jede Bewegung Ihres Körpers während des Trainings unterstützen. Das Kniegelenk ist sehr anfällig für Verletzungen und Schmerzen, da das Knie beim Laufen oder Springen oft das gesamte Körpergewicht und andere zusätzliche Belastungen trägt. Wenn Sie nach dem Training Knieschmerzen haben, vermuten Sie möglicherweise, dass mit Ihrem Körper etwas nicht stimmt.
Ursachen von Knieschmerzen nach dem Training
Abgesehen von chronischen Erkrankungen wie Gicht, Rheuma und Osteoporose werden häufige Ursachen für Knieschmerzen nach dem Training durch Folgendes verursacht.
1. Überbeanspruchung (Tendinitis)
Plötzliche Schmerzen in einem Knie sind normalerweise das Ergebnis einer Überbeanspruchung oder zwingen das Knie, hart zu arbeiten. Wenn die Sehnen um das Knie herum durch längere und wiederholte Anwendung gereizt und entzündet sind, beginnt das Knie zu schmerzen. Die Schmerzen verschlimmern sich normalerweise beim Heruntergehen von Treppen oder auf einer geneigten Oberfläche. Zusätzlich zu den Schmerzen im Kniebereich kann Ihr Knie auch anschwellen, rot werden und sich warm anfühlen. Ein weiteres Zeichen ist, dass die Schmerzen im Knie zunehmen, wenn Sie das Knie bewegen oder beugen.
In den meisten Fällen von Tendinitis müssen Sie keinen Arzt aufsuchen. Die Schmerzen können durch Ruhe, Eisbeutel und Schmerzmittel (wie Ibuprofen) zu Hause gelindert werden.
2. Schlechte Haltung
Eine schlechte Körperhaltung während der körperlichen Aktivität kann sowohl akute als auch chronische Verletzungen verursachen. Ihr Knie ist das stabile Gelenk zwischen dynamischem Gelenk, Hüfte und Fuß, das bei jedem Schritt jeden Aufprall abfedert. Vom Gehen über schweres Heben bis hin zum Ausdauersport ist eine perfekte Körperhaltung der Schlüssel zur Vermeidung von Belastungen und Belastungen der Kniegelenke.
Wenn Sie normalerweise keine Knieschmerzen haben, sich aber in letzter Zeit darüber beschweren, überprüfen Sie Ihre Haltung während des Trainings und überprüfen Sie sie erneut. Zum Beispiel sollten deine Knie nicht nach innen gebeugt sein, wenn du Ausfallschritte oder Kniebeugen machst. Wenn es bereits nass ist, können Sie den Schmerz lindern, indem Sie Ihre Kniemuskeln dehnen, indem Sie sich auf einen Stuhl setzen und versuchen, Ihre Knie zur Brust zu falten. Senken und wiederholen Sie für das andere Knie. Wenn der Schmerz anhält, legen Sie Eisbeutel ein, ruhen Sie sich aus und überprüfen Sie Ihre Trainingsgewohnheiten.
3. Iliotibialband-Syndrom (ITB-Syndrom)
Knieschmerzen aufgrund des Iliotibialband-Syndroms sind gekennzeichnet durch Schmerzen im Bereich außerhalb des Knies, um den Vorsprung des Oberschenkelknochens, in der Oberschenkelaußenseite und sogar im Gesäßbereich. Dieser Schmerz wird oft als eine Erkrankung von Sportlern beim Laufen identifiziert. Auch Plattfüße oder der Längenunterschied des rechten und linken Fußes können die Ursache sein.
Schmerzen treten normalerweise auf, wenn mit dem Laufen begonnen wird, und verschlimmern sich, wenn das Laufen fortgesetzt wird. Der Schmerz lässt nach, wenn Sie mit dem Laufen aufhören, kommen aber wieder, wenn Sie mit dem Laufen beginnen. Wenn das ITB-Syndrom nicht richtig behandelt wird, kann es zu einem Meniskusriss führen, der möglicherweise eine Korrekturoperation erfordert.
Die RICE-Methode (Ruhe/sich ausruhen, Eisbeutel/Eis, Drücken Sie/Kompression, und heben/Elevation) und Schmerzmittel wie Ibuprofen sind bei der Rehabilitation dieser Verletzungen wirksam. Wenn Sie einen Riss vermuten, müssen Sie möglicherweise einen Arzt aufsuchen, um festzustellen, ob Sie eine MRT benötigen. Ein MRT bestätigt nicht nur das Vorhandensein eines Risses, sondern sagt Ihnen auch, ob die Verletzung konservativ behandelt werden muss oder nicht. Sie müssen Bewegungen vermeiden, die nach einer Verletzung eine Kniestreckung erfordern, da diese Bewegungen das bereits beschädigte Gelenk stärker belasten können.
4. Verstauchung oder Verstauchung
Wenn Knieschmerzen auftreten, nachdem Sie anstrengendere körperliche Aktivitäten als gewöhnlich ausgeübt haben; plötzliche Geschwindigkeits- oder Richtungsänderungen, kopfüber im Nachteil stürzen; oder Kollision mit einem harten Gegenstand oder einer anderen Person, möglicherweise infolge einer Verstauchung oder eines verstauchten Knies. Ein verstauchter oder verstauchter Muskel bedeutet, sich gewaltsam zu dehnen. Einmal geschwächt, kehren die Muskelbänder nicht in ihre normale Form und Struktur zurück. Dadurch wird die Kniemuskulatur instabil, aber nicht dauerhaft geschädigt.
Anzeichen einer Muskelverstauchung oder Verstauchung sind Schmerzen um das betroffene Gelenk herum, in Ruhe oder während des Gebrauchs; Unfähigkeit, normale Gelenke zu verwenden oder sie zu belasten; Schwäche und Verlust einiger oder aller Funktionen in den Problemmuskeln; und Muskelkrämpfe, wenn sich die Muskeln sehr stark anspannen und schmerzen.
Zur Behandlung von Knieschmerzen aufgrund einer Verstauchung oder Verstauchung sind die RICE-Methode und Schmerzmittel wie Ibuprofen wirksame Hausmittel. Ein Kniegips kann auch während des Genesungsprozesses hilfreich sein.
5. Andere Ursachen
Knieschmerzen können auch durch einen direkten Aufprall auf das Knie, Plattfüße, schwache Quadrizepsmuskeln und verschiedene andere Faktoren verursacht werden. Eine Verletzung, die das Kniegelenk erheblich schädigt, kann zu einer Blutung in den Gelenkspalt führen, die als Hämarthrose bezeichnet wird. Eine Hämarthrose tritt auf, wenn die Sehnen/Bänder des Knies gerissen sind oder wenn ein Knieknochen gebrochen ist.
Bänder sind feste Gewebebänder, die die Knochen am Kniegelenk verbinden; Sehnen verbinden Muskeln mit Knochen. Sie können dieses Gewebe bei extremen Laufsportarten wie Rugby oder Fußball reißen. Wenn Sie eine Bandverletzung haben, wie z. B. einen Kreuzbandriss, kann sich die Schwellung ausdehnen und weitere Funktionsstörungen verursachen.
Wenn Sie Knieschmerzen haben, wenden Sie sich am besten an einen Orthopäden und denken Sie daran, dass eine Woche Pause vom Training bis zur Erholung und Erholung die beste Erste-Hilfe-Maßnahme sein kann, die Sie für lange Zeit tun können Ihrer Beschwerden.
