7 einfache Yoga-Posen beim Sitzen auf einem Stuhl

Nackensteife, Gliederschmerzen und Schmerzen sind häufige Probleme vieler Büroangestellter, die lange vor dem Computer sitzen müssen. Entspannen Sie sich, denn es gibt eine Vielzahl von einfachen Yoga-Posen, die Sie machen können, um Ihren Körper zu dehnen und zu entspannen, während Sie sich aufladen. Interessanterweise müssen Sie nicht vom Stuhl aufstehen. Hier sind einige Yoga-Posen im Sitzen, die Sie im Büro machen können.

7 Yoga-Posen beim Sitzen auf einem Stuhl, die sofort und einfach zu machen sind

1. Haltung der erhobenen Hände

Die erste sitzende Yoga-Pose, die Sie leicht ausführen können, besteht darin, mit gerader Wirbelsäule und weit nach oben gerichteten Händen zu sitzen.

Tun Sie dies, während Sie tief einatmen und dann ausatmen. Bringen Sie beim Ausatmen Ihren Körper zurück, indem Sie Ihren Rücken und die obere Brust leicht beugen, um der Form des Stuhls zu folgen. Halten Sie diese Bewegung einige Sekunden lang und lassen Sie dann langsam Ihre Hände an Ihren Seiten los.

2. Twist-Pose

Noch sitzend auf einem Stuhl und gerader Rücken. Beginnen Sie mit dem Ein- und Ausatmen, legen Sie dann Ihre Hände auf den Griff des Stuhls und beginnen Sie, Ihren Körper langsam abwechselnd nach rechts und links zu drehen. Diese Methode kann helfen, Rückenschmerzen durch zu langes Sitzen und Bücken zu lindern.

3. Handgelenk-Release-Pose

Wenn Sie ein Büroangestellter sind, der stundenlang am Computer tippen muss, müssen Ihre Handgelenke und Arme gelegentlich gedehnt werden.

Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihre Handgelenke in alle Richtungen zu beugen. Bringen Sie zuerst Ihre rechte Hand zurück, indem Sie mit der linken Hand auf die Fingerspitzen drücken, und halten Sie sie einige Sekunden lang. Machen Sie dasselbe abwechselnd mit der linken Hand, indem Sie sie mit der rechten Hand drücken.

Zweitens legen Sie beide Hände nach oben geöffnet und schütteln Sie dann beide Handgelenke schnell seitwärts, nach oben und unten. Dadurch wird die Spannung in beiden Händen gelöst.

4. Seitenwinkelhaltung

Bleiben Sie in einer sitzenden Position, wobei beide Füße den Boden berühren. Bringen Sie dann die Fingerspitzen Ihrer rechten Hand auf den Boden und legen Sie sie neben Ihre Füße, mit der linken Hand gerade nach oben. Atmen Sie tief ein, während Sie beginnen, Ihren Körper zu neigen und Ihre rechte Hand nach unten zu bringen, dann halten Sie sie einige Sekunden lang. Machen Sie dasselbe abwechselnd mit der linken Hand auf dem Fuß und der rechten Hand senkrecht nach oben.

5. Kriegerpose

Wechseln Sie nun Ihre Sitzposition von der zuvor geraden zur Seite. Tun Sie dies in einer seitlichen Position nach rechts mit dem rechten Bein vor dem Körper, während das linke Bein in einer gestreckten Position hinten ist.

Legen Sie beide Hände weit geöffnet an Ihre Seite und atmen Sie tief ein. Heben Sie dann Ihre Arme gerade nach oben, während Sie langsam ausatmen. Führen Sie diese Bewegung wiederholt und abwechselnd mit der Position des linken Fußes nach vorne aus.

6. Schulteröffner-Pose für den Schreibtisch

Wie der Name schon sagt, können andere sitzende Yoga-Posen so ausgeführt werden, als würden Sie eine Schublade öffnen. Der Trick, schieben Sie Ihren Stuhl vom Tisch weg und stellen Sie sicher, dass nur Ihre Hände die Schreibtischschublade erreichen können. Strecken Sie Ihre offenen Arme aus, bis sie die Schublade berühren, und senken Sie dann Ihren Kopf zwischen Ihre Arme, um eine gute Schulterdehnung zu erreichen.

Die Funktion dieser Bewegung besteht darin, nach längerem aufrechtem Sitzen auf einem Stuhl zu dehnen und die Schultern in die richtige Richtung zu bringen.

7. Entspannung: Savannenpose

Wenn Sie fertig sind, schließen Sie die Augen, setzen Sie sich aufrecht hin, lassen Sie Ihre Füße auf dem Boden und legen Sie Ihre Hände auf Ihren Schoß. Halten Sie diese Position für einige Sekunden, während Sie den Vorgang genießen. Diese Savannenposition wird Ihrem Körper helfen, all die guten Vorteile aller zuvor gemachten Yoga-Posen zu absorbieren.