Schwieriges KAPITEL beim Fasten: Ursachen und wie man sie überwindet

Schwieriger Stuhlgang beim Fasten ist eines der gesundheitlichen Probleme, die bei manchen Menschen häufig auftreten. Nicht selten macht dies den Stuhlgang schmerzhaft und stört das Fasten. Informieren Sie sich über die Ursachen und Möglichkeiten, mit Verstopfung während des Fastens umzugehen.

Was verursacht beim Fasten erschwerten Stuhlgang?

Tatsächlich ist es natürlich, dass Sie während des Fastens weniger häufig als sonst Stuhlgang haben. Dies liegt daran, dass Sie während des Fastens dazu neigen, weniger zu essen, so dass es natürlich weniger Stuhlgang gibt.

Wenn Sie jedoch Anzeichen von Blähungen bekommen oder beim Stuhlgang stärker drücken müssen, haben Sie höchstwahrscheinlich Verstopfung.

Verstopfung (Verstopfung) ist eine häufige Erkrankung, die während des Fastens auftritt. In den meisten Fällen treten Schwierigkeiten beim Stuhlgang während des Fastens auf, weil der Dickdarm zu viel Wasser aus der darin enthaltenen Nahrung aufnimmt.

Je langsamer sich die Nahrung durch den Verdauungstrakt bewegt, desto mehr Wasser nimmt der Dickdarm daraus auf. Dadurch wird der Kot trocken und hart, so dass die Häufigkeit des Stuhlgangs reduziert wird.

Grundsätzlich sind die Stuhlgewohnheiten bei jedem anders. In der Regel braucht der Körper aber bis zu drei Tage, bis die Nahrung vollständig aufgenommen ist.

Wenn Sie länger als drei Tage keinen Stuhlgang haben, kann dies als Verstopfung eingestuft werden. Denn nach drei Tagen wird die Struktur des Stuhls härter und schwer auszustoßen. Im Folgenden sind einige der Ursachen für einen erschwerten Stuhlgang beim Fasten aufgeführt.

1. Weniger Ballaststoffe

Ernährungsumstellungen während des Fastens führen dazu, dass viele Menschen nicht auf ihre Nahrungsaufnahme achten, insbesondere auf Ballaststoffe.

Während ballaststoffreiche Lebensmittel die Fähigkeit der Darmperistaltik erhöhen und die Darmwand stärker ausdehnen können. Damit die restliche Nahrung gut verdaut werden kann und nicht im Darm verweilen muss.

2. Nicht genug trinken

Neben dem Mangel an Ballaststoffen kann es beim Fasten auch zu erschwertem Stuhlgang kommen, weil Ihr Körper nicht richtig hydratisiert ist. Wasser spielt eine Rolle beim Auflösen von Nahrungssubstanzen und beim Transport von Nahrungsabfällen in das Ausscheidungssystem des Körpers.

Wenn Ihr Körper aufgrund mangelnder Wasseraufnahme dehydriert ist, können Lebensmittelabfälle nur schwer in das Ausscheidungssystem des Körpers transportiert werden. Deshalb ist es sehr wichtig, den Flüssigkeitsbedarf des Körpers bei Iftar und Suhoor zu decken, um das Risiko einer Verstopfung zu verringern.

3. Zu viel Konsum von Milchprodukten

Mehrere Studien haben gezeigt, dass Milch insbesondere bei Kindern Verstopfung verursachen kann. Leider haben nicht viele Studien seine Auswirkungen auf den erwachsenen Körper untersucht.

Dies kann jedoch passieren, weil Milch wenig Ballaststoffe enthält. Wenn Sie zu viel Milch und deren Produkte konsumieren, insbesondere wenn Sie sie nicht mit Gemüse und Obst ausgleichen, können Sie während des Fastens Schwierigkeiten beim Stuhlgang haben.

4. Häufiger Stuhlgang

Wenn Sie den Stuhldrang ignorieren, wird der Drang nach und nach verschwinden, bis er nicht mehr spürbar ist. Aus diesem Grund sollten diejenigen unter Ihnen, die häufig Stuhlgang haben, diese Gewohnheit sofort loswerden.

Der Grund ist, je länger Sie den Stuhlgang zurückhalten, desto länger bleibt der Kot im Darm. Dadurch wird der Stuhl hart und trocken.

5. Darmerkrankungen

Eine andere Möglichkeit besteht darin, dass Sie an einer Krankheit leiden, die die Arbeit des Dickdarms beeinträchtigt, z. B. das Auftreten eines Tumors im Darm, das Vorhandensein von Narbengewebe (Adhäsionen) oder eine Entzündung oder Infektion im Dickdarm (Dickdarm).

Für die Ursache an dieser Stelle sollten Sie sich der Symptome, die Sie verspüren, besser bewusst sein. Wenn die Verstopfung, die Sie verspüren, keine gewöhnliche Verstopfung ist, suchen Sie sofort einen Arzt auf.

5 häufige Symptome von Verdauungsstörungen und mögliche Ursachen

Wie Sie beim Fasten einen schwierigen Stuhlgang überwinden

Damit Sie beim Fasten keinen schwierigen Stuhlgang haben, müssen Sie Gewohnheiten ändern, die diesen Zustand auslösen können.

Tatsächlich ist es schwierig sicherzustellen, dass der Flüssigkeitsbedarf während des Fastens gedeckt ist. Sie können es jedoch überlisten, indem Sie regelmäßig mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag trinken, in der Morgendämmerung und beim Iftar.

Trinken Sie zwei Gläser zum Fastenbrechen, fahren Sie die ganze Nacht mit vier Gläsern fort und trinken Sie zwei weitere Gläser im Morgengrauen.

Um die Verdauung zu erleichtern, vervielfachen Sie außerdem den Verzehr von ballaststoffhaltigen Lebensmitteln. Sie finden Ballaststoffe in Gemüse, Obst, Vollkorn, Getreide, Vollkorn und braunem Reis.

Nehmen Sie sich auch die Zeit, regelmäßig mindestens 30 Minuten nach dem Fastenbrechen mit leichter bis mittlerer Intensität zu trainieren.

Denken Sie daran, die Aufnahme von Milchprodukten, Koffein und Rauchen zu reduzieren, die während des Fastens einen schwierigen Stuhlgang auslösen können. Auch wenn Sie anfangen, sich als Zeichen des Stuhlgangs übel zu fühlen, gehen Sie sofort auf die Toilette und zögern Sie nicht.

Wenn Sie Abführmittel einnehmen möchten, konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass das Arzneimittel keine Nebenwirkungen hat, die das Fasten beeinträchtigen.

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