Gehören Sie zu den Menschen, die das Gefühl haben, dass Sie nicht abnehmen, wenn Sie Ihre Ernährung durch eine strenge Diät und regelmäßige Bewegung angepasst haben? Tatsächlich gibt es einige häufige Fehler, die Sie möglicherweise machen, ohne es zu merken, damit die Zahl auf der Skala nicht sinkt, obwohl Sie verzweifelt eine strenge Diät einhalten.
Cheat Day, ein Tag, an dem eine Diät ausgelassen wird, die tatsächlich zu einer Gewichtszunahme neigt
Tatsächlich neigen Sie während einer "Diät" dazu, mehr Kalorien zu sich zu nehmen, als Sie denken. Was wir tun müssen, um Gewicht zu verlieren und was wir tatsächlich tun, wenn wir versuchen, eine Diät zu machen, funktioniert oft nicht so, wie es sollte.
Lisa Young, Ph. D., R.D., Autor des Buches "The Portion Teller Plan", erklärt, dass Menschen, die Diät und Sport machen, aber nicht erfolgreich abgenommen haben, im Allgemeinen durch eine Sache verursacht werden. Das wird durch die Verführung des Cheat Day eingelullt. Grundsätzlich ist der gelegentliche Cheat Day (ein besonderer Tag, um Diäten zu überspringen, um den Heißhunger auf Junk-Food zu stillen) in Ordnung, aber immer noch nicht zu viel. Tatsächlich fühlen sich viele strenge Diätetiker oft unsicher über ihren Erfolg beim Abnehmen so drastisch, dass sie sich selbst für ihren Erfolg überbelohnen.
Darüber hinaus haben Sie nach einer Diät und einem Training normalerweise das Gefühl, viele Kalorien verbrannt zu haben. Diese große Kalorienreduktion in kurzer Zeit macht Sie dann hungrig, sodass Sie es versäumen, Ihre Nahrungsaufnahme zu kontrollieren und diese mit dem Essen von mehr Portionen als üblich zu belohnen. Dies ist es, was Ihr Gewicht unbewusst nach oben statt nach unten bringt.
Ein weiterer Grund, trotz strenger Diät und Bewegung nicht abzunehmen
Wenn Sie nicht zu den Personen aus der oben genannten Gruppe gehören, Ihr Gewicht aber immer noch stagniert, gibt es mehrere andere Gründe, warum Ihr Körper fett und niemals schlank bleibt, obwohl Sie eine strenge Diät und Sport gemacht haben, nämlich:
1. Insulinresistenz
Wenn Sie auf Ihre Ernährung geachtet haben und immer noch nicht abgenommen haben, neigen Sie möglicherweise zu Insulinresistenz oder sogar zum metabolischen Syndrom. Wenn Sie insulinresistent sind, ist es wahrscheinlicher, dass Ihr Körper die Kalorien, die Sie essen, als Fett speichert, anstatt sie als Brennstoff zu verbrennen. Das bedeutet, dass Sie mit der Art der Nahrung und der Nahrungsmenge, die ein Mensch mit einem gesunden Stoffwechsel normalerweise zu sich nimmt, ohne Folgen zunehmen können.
2. Falsche Ernährungsweise
Selbst wenn Sie eine strenge Diät einhalten und Sport treiben, ist Ihnen eines vielleicht noch nicht aufgefallen: wie man isst. Eine Art des Essens namens achtsames Essen ist wahrscheinlich eines der leistungsstärksten Gewichtsverlust-Tools der Welt. Achtsames Essen ist keine Diät, sondern eine bewusste und bewusste Ernährungsweise. Diese Technik erfordert, dass Sie langsam und ohne Unterbrechung essen und jeden Bissen genießen – die Farbe, den Geruch, den Geschmack und die Textur der Nahrung erkennen, während Sie auf die natürlichen Signale hören, die Ihrem Gehirn sagen, wann Sie satt sind.
Zu wissen, wann Sie sich hungrig und satt fühlen, ist der Schlüssel, um nachhaltig Gewicht zu verlieren und zu verhindern, dass es wieder ansteigt. Eine Reihe von Studien hat gezeigt, dass die Technik achtsames Essen kann zu einem erheblichen Gewichtsverlust führen und die Häufigkeit von übermäßigem Essen reduzieren.
3. Sie haben bestimmte Erkrankungen
Es gibt mehrere Erkrankungen, die trotz Diät und Bewegung zu Gewichtsverlust führen und sogar zunehmen können. Zum Beispiel Hypothyreose, polyzystisches Ovarialsyndrom (PCOS) und Schlafapnoe. Bestimmte Medikamente können auch die Gewichtsabnahme erschweren oder sogar eine Gewichtszunahme verursachen.
4. Deine Erwartungen sind unrealistisch
Ein weiteres Problem ist, dass viele Menschen unrealistische Erwartungen haben, was eine gesunde Ernährung und Bewegung bewirken können. Einige Leute können versuchen, in nur einer Woche 10 Pfund zu verlieren. Dies kann möglich sein, solange es davon abhängt, wie viel Sie wiegen, wenn Sie Ihre Reise zur Gewichtsabnahme beginnen.
Eines ist also sicher, Sie müssen sich bewusst sein, dass das Abnehmen Zeit braucht. Tatsächlich empfehlen die Centers for Disease Control and Prevention (CDC), ein gesundes Gewicht von nur etwa 1 Kilogramm pro Woche zu verlieren. Zu schnelles Abnehmen ist ungesund und kann die Wahrscheinlichkeit erhöhen, Gallensteine zu entwickeln.
5. Stressfaktor
Sport zu treiben und gesunde Lebensmittel zu essen, ist manchmal nicht genug. Wenn Sie zum Beispiel nicht genug Schlaf bekommen, wird Ihr Körper nicht die positiven Auswirkungen des Trainings und der Diät erhalten, die Sie durchgeführt haben. Darüber hinaus kann Stress auch die Produktion von Hormonen in Ihrem Körper beeinträchtigen. Tatsächlich kann diese hormonelle Störung dazu führen, dass Ihr Körper mehr Fett ansammelt. So wirken sich Ihre Schlafenszeit und Ihr Stresslevel auch auf den Erfolg Ihrer Diät und Ihres Trainings aus.
