Magnesium hat eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen. Einer der unbekannten Vorteile des Minerals Magnesium ist für die Knochengesundheit. Mehrere Studien haben gezeigt, dass Magnesium für die Erhaltung der Knochengesundheit von Vorteil ist, insbesondere bei Erwachsenen und älteren Menschen oder älteren Menschen. Können ältere Menschen dann Magnesiumpräparate einnehmen, um ihren Bedarf an diesem Nährstoff zu decken? Sehen Sie sich die vollständige Erklärung unten an.
Vorteile von Magnesium für die Knochengesundheit
Magnesium ist wichtig, um die Knochengesundheit bei älteren Menschen zu erhalten. Je höher der Magnesiumspiegel im Körper ist, desto höher ist die Knochendichte. Dies ist sicherlich wichtig, um das Risiko von Knochenbrüchen und Osteoporose bei älteren Menschen zu reduzieren.
Der Grund dafür ist, dass beide Muskel-Skelett-Erkrankungen bei älteren Menschen sehr anfällig sind. Darüber hinaus sind Frakturen eine der Ursachen für körperliche Behinderungen im Alter, denen Sie frühzeitig vorbeugen können. Daher kann die Aufnahme von Magnesium sowohl aus der Nahrung als auch aus Nahrungsergänzungsmitteln für ältere Menschen ihren Bedarf decken.
Dies ist besonders vorteilhaft für ältere Frauen mit einem höheren Risiko. Ja, wenn Sie diesen einen Nährstoff konsumieren, wird der größte Teil Ihrer Magnesiumaufnahme im Knochengewebe gespeichert. Der Rest wird in der Zwischenzeit in den Muskeln gespeichert.
Magnesium spielt eine Rolle bei der Regulierung der Kalziummenge, die in die Zellmembranen von Knochen und Muskeln eindringt und diese verlässt. Wenn zu wenig Magnesium im Körper vorhanden ist, kann der Prozess des Kalziumtransports zu und von den Zellen nicht richtig ablaufen. Infolgedessen haben ältere Menschen ein höheres Risiko, brüchige Knochen zu haben, die das Potenzial für Osteoporose erhöhen.
Trotzdem müssen Experten noch mehr über die Vorteile der Einnahme dieser Art von Nahrungsergänzungsmitteln für ältere Menschen erforschen.
Osteoporose (Knochenverkalkung)
Ausreichender Magnesiumbedarf für ältere Menschen
Da Magnesium eines der Mineralstoffe ist, die für die Knochengesundheit älterer Menschen sehr wichtig sind, müssen Sie die Ernährungsbedürfnisse dieser älteren Menschen decken. Sie können Magnesium entweder direkt über die Nahrung aufnehmen oder durch die Einnahme von Magnesiumpräparaten für ältere Menschen.
Zuvor müssen Sie jedoch Ihren täglichen Magnesiumbedarf wie folgt kennen:
- Männliche Erwachsene im Alter von 19-51 und älter: 400-420 Milligramm (mg).
- Erwachsene Frauen im Alter von 19-51 Jahren und älter: 310-320 mg.
- Schwangere: 350-360 mg.
- Stillende Frauen: 310-320 mg.
Nehmen Sie Magnesium über die Nahrung auf
Wie bereits erwähnt, können Sie Magnesium aus Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln für ältere Menschen aufnehmen. Nun, wenn Sie es aus der Nahrung konsumieren möchten, sind hier einige Listen von Lebensmitteln mit hohem Magnesiumgehalt:
- Mandeln, Walnüsse und Cashewkerne.
- Kürbiskerne.
- Nüsse.
- Soja Milch.
- Gekochter Spinat.
- Brauner Reis.
- Haferflocken.
- Lachs.
- Rindfleisch.
- Geflügel.
- Banane.
- Rosinen.
- Milch und Joghurt.
- Avocado.
Einnahme von Magnesium durch Nahrungsergänzungsmittel
Nun, in der Regel sind ältere Menschen, die sich für die Einnahme von Magnesiumpräparaten entscheiden, diejenigen, die den Bedarf an diesem Mineralstoff nicht nur über die Nahrung decken können. Experten betonen, dass ältere Menschen besser dran sind, genügend Magnesium über Nahrungsergänzungsmittel zu sich zu nehmen.
Der Grund dafür ist, dass eine Erhöhung der Magnesiumaufnahme allein aus der Nahrung nicht automatisch den Spiegel im Blut erhöht. Dies gilt insbesondere für ältere Menschen mit bestimmten Gesundheitszuständen, die die Einnahme von Medikamenten erfordern oder Verdauungsstörungen haben. Daher können ältere Menschen dieses Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um ihren Bedarf zu decken.
Magnesiumpräparate für ältere Menschen, die Sie in Apotheken kaufen können, haben normalerweise zwei Arten, nämlich flüssige und Tablettenpräparate. Nach Angaben der Harvard School of Public Health enthalten Magnesiumpräparate für ältere Menschen in flüssiger Form im Allgemeinen Magnesiumcitrat oder -chlorid. Diese Art von Ergänzungsmittel wird normalerweise leichter vom Körper aufgenommen als Tabletten, die Magnesiumoxid und -sulfat enthalten.
Trotzdem ist Vorsicht geboten, denn Magnesium hat eine abführende Wirkung, die zu Magenschmerzen führen kann. Normalerweise findet sich dieser Effekt in Magnesiumpräparaten für ältere Menschen in Form von Tabletten, die Magnesiumhydroxid enthalten. Daher müssen Sie bei der Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln für ältere Menschen vorsichtig sein.
Bitten Sie stattdessen Familienmitglieder oder ältere Krankenschwestern um Hilfe, wenn sie Magnesiumpräparate kaufen möchten, damit Sie bei der Auswahl keine Fehler machen. Darüber hinaus sollten Sie immer zuerst mit Ihrem Arzt über die Verwendung von Magnesiumpräparaten für ältere Menschen sprechen, ja.
