Viele Dinge lassen die Brüste erschlaffen, wie zum Beispiel während der Schwangerschaft, Brüste, die während der Schwangerschaft groß waren und nach der Geburt zurückschrumpfen. Diese natürlichen Veränderungen können die Elastizität der Haut verringern und Ihre Brüste schlaff erscheinen lassen. Sie können jedoch durch eine Änderung des Lebensstils, wie z. B. Sport, feste Brüste wiedererlangen. Es ist nicht schwer, hier ist eine sportliche Bewegung, die Sie tun können, um Ihre Brüste zu straffen.
Übungen zur Straffung der Brüste
Um die Brüste wieder zu straffen, müssen Sie keine teure Operation durchführen. Sport kann Ihnen helfen, Ihre Brüste in Form zu halten.
Machen Sie Krafttraining, um die großen Brustmuskeln aufzubauen, die die Muskeln sind, die die Brust bilden und sich unter den Brüsten befinden. Der größere Brustmuskel kann helfen, das Brustgewebe nach vorne zu drücken und die Brusthaut zu komprimieren, wodurch die Brüste fester und dichter erscheinen.
Hier sind einfache Übungen zur Straffung der Brüste, die Sie üben können.
1. Bankdrücken mit Kurzhanteln
Quelle: Frauengesundheit Lege dich gerade auf eine Bank und halte in jeder Hand eine Hantel (A). Senken Sie die Hanteln zu den Seiten Ihrer Brust (B). Dann kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole 10 Mal.
2. Liegestütze
Quelle: Frauengesundheit Es gibt mehrere Arten Liegestütze die die Muskeln stärken kann, die die Brust stützen. Wenn du es tun kannst Liegestütze in einer Position Planke, aber wenn du es nicht tust Liegestütze auf deinen Knien. Liegestütze im Allgemeinen durch Beugen und Halten der Arme an den Ellbogen, während Sie sich in der Position auf den Knien oder auf den Zehenspitzen befinden Planke.
Weg zu tun Liegestütze das heißt, beginnen Sie auf allen Vieren, Handflächen etwas breiter als Schultern, Füße dicht beieinander. Dein Körper sollte von Kopf bis Fuß eine gerade Linie bilden (A).
Senken Sie Ihren Körper nach unten, bis Ihre Brust fast den Boden berührt. Halte deine Oberarme in einem 45-Grad-Winkel zu deinem Körper (B). Ruhen Sie sich kurz aus, dann schieben Sie sich zurück in die Ausgangsposition. Tun Liegestütze 10 Mal und ruhen Sie sich 90 Sekunden lang aus.
3. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Quelle: Frauengesundheit Setzen Sie sich auf eine höhenverstellbare Bank, etwa 15-30 Grad, und stellen Sie Ihre Füße gerade auf den Boden. Schnappen Sie sich zwei Kurzhanteln und halten Sie sie mit ausgestreckten Armen über Ihren Schultern (A). Senken Sie die Hanteln langsam an die Seiten Ihrer Brust (B). Drücken Sie dann die Hanteln wieder in Richtung Decke. Führen Sie diese Bewegung 10 Mal aus.
4. Kurzhantel fliegen
Quelle: Frauengesundheit Führen Sie diese Übung durch, indem Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine flache Bank legen und die Füße flach auf dem Boden stehen. Halten Sie ein Paar Kurzhanteln mit leicht gebeugten Ellbogen über Ihren Schultern (A).
Halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt und senken Sie die Gewichte ab, bis Ihre Ellbogen gleichmäßig an Ihrer Brust anliegen (B). Halten Sie denselben Ellbogen auf dem Ellbogen, während Sie das Gewicht wieder nach unten drücken. Führen Sie diese Bewegung 10 Mal aus und ruhen Sie sich 90 Sekunden lang aus.
