Wasser nach dem Sport zu trinken ist für jeden zum Instinkt geworden. Dieses Wasser zu trinken ist jedoch nicht nur nach dem Sport wichtig. Der Grund dafür ist, dass ein Flüssigkeitsmangel während des Trainings zu Schwindel, Kopfschmerzen, Krämpfen und anderen gesundheitlichen Problemen führen kann. Je mehr Flüssigkeit Sie trinken, desto energischer wird der Körper und hat mehr Ausdauer, um Aktivitäten fortzusetzen.
Also, wie viel Wasser sollte man während des Trainings trinken? Komm schon, siehe die Antwort unten.
Wie viel Wasser trinken?
Das erste, was Sie bei der Bestimmung der Wassermenge beachten sollten, die Sie nach dem Training trinken sollten, ist, den Flüssigkeitsverlust des Körpers auszugleichen. Abnehmen bedeutet nicht, dass der Körper weniger Fett hat, sondern weniger Flüssigkeit aus dem Körper.
Idealerweise sollten Sie innerhalb von 30 Minuten nach dem Training 250 ml Wasser trinken. Und pro 0,5 kg verlorenem Körpergewicht sollten Sie es durch 450 bis 500 ml Mineralwasser ersetzen.
Versuchen Sie umgekehrt, vor dem Training Wasser zu trinken, um eine Dehydrierung zu vermeiden. Allgemeine Richtlinien empfehlen, 2 bis 3 Stunden vor dem Training 500 bis 600 ml Wasser zu trinken.
Während des Trainings oder Trainings sollten Sie außerdem alle 10-20 Minuten 200 ml bis 300 ml Wasser trinken. Machen Sie es und versuchen Sie, nach und nach Wasser zu trinken, bis das Gewicht wieder so ist, wie es vor dem Training war.
Die obige Erklärung ist nur eine grobe Schätzung. Wie viel Wasser Sie trinken sollten, hängt jedoch normalerweise von Ihrem Alter, Geschlecht, der Menge, die Sie trinken sollten, Ihrer Größe und Ihrem Gewicht, der Intensität Ihres Trainings und der Trainingsdauer ab. Im Allgemeinen müssen Menschen, die viel schwitzen, möglicherweise auch mehr trinken.
Darf ich nach dem Sport viel Wasser trinken?
Obwohl das Trinken von Wasser nach dem Training obligatorisch ist, kann das Trinken von zu viel Wasser zu einer Hyponatriämie führen. Was ist Hyponatriämie? Hyponatriämie ist ein Zustand, der auftritt, wenn Ihr Blut durch das Trinken von zu viel Wasser verdünnt wird, wodurch Ihr Natriumspiegel im Blut drastisch sinkt. Dies ist bei Personen mit normaler Aktivität selten, tritt jedoch manchmal bei Sportlern wie Marathonläufern auf, die während und nach dem Training große Mengen Wasser konsumieren.
Hyponatriämie verursacht normalerweise Verwirrung, Schwäche, Unruhe und Krampfanfälle. Im Extremfall kann der Tod eintreten. Frühe Symptome einer Hyponatriämie sind Übelkeit und Muskelkrämpfe. Diese Symptome können auch die Symptome einer Dehydration nachahmen, indem Sie, wie bei Sportlern, mehr Wasser trinken.
Hyponatriämie ist ein medizinischer Notfall und erfordert eine sofortige Behandlung. Eine Möglichkeit, einer Hyponatriämie vorzubeugen, besteht darin, verlorene Körperflüssigkeiten durch Getränke mit Elektrolyten zu ersetzen.
