Während der Schwangerschaft werden Sie in der Regel verschiedene Aktivitäten und Geschäftigkeit nach und nach reduzieren. Tatsächlich kann zu viel Aktivität während der Schwangerschaft der Gesundheit von Ihnen und Ihrem Kleinen im Mutterleib schaden. Tatsächlich besteht jedoch auch das Risiko, dass schwangere Frauen, die bewegungsfaul sind, verschiedene gesundheitliche Probleme haben.
Infolgedessen, wenn schwangere Frauen faul sind, sich zu bewegen
Auch wenn Sie keine schwere Arbeit verrichten können, bedeutet dies nicht, dass schwangere Frauen faul sein können, sich zu bewegen. Während der Schwangerschaft nimmt die Nahrungsaufnahme zu, da das Baby im Mutterleib Nährstoffe braucht, um sich zu entwickeln. Erhöhen Sie die Nahrungsaufnahme und die Anwesenheit des Fötus im Magen, wodurch die Mutter an Gewicht zunimmt.
Wenn die Gewichtszunahme nicht durch körperliche Aktivität ausgeglichen wird, wird das Risiko für verschiedene Krankheiten noch größer, wie zum Beispiel:
1. Schwangerschaftsdiabetes
Gestationsdiabetes ist Diabetes, der während der Schwangerschaft auftritt. Bei etwa 3 von 5 schwangeren Frauen ist diese Erkrankung bekannt, obwohl sie noch nie zuvor Diabetes hatten. Aus diesem Grund müssen schwangere Frauen ihren Blutzuckerspiegel weiterhin kontrollieren können, um normal zu bleiben.
Wenn Sie essen, baut Ihr Körper Kohlenhydrate aus der Nahrung in Zucker (Glukose) ab. Diese Glukose wird vom Blutkreislauf und als Energie in alle Zellen transportiert. Nun, die Übertragung von Glukose in die Zellen erfordert Insulin, damit der Zuckerspiegel im Körper normal bleibt.
Während der Schwangerschaft setzt die Plazenta jedoch Wachstumshormone frei, von denen einige die Funktion des Insulins bei der Regulierung des Blutzuckers beeinträchtigen können. Dadurch steigt der Blutzuckerspiegel und es kann zu Schwangerschaftsdiabetes kommen.
Neben den Hormonen während der Schwangerschaft ist Übergewicht ein weiterer Faktor, der Diabetes während der Schwangerschaft erhöht. Wenn schwangere Frauen träge sind, nimmt das Gewicht zu und die Insulinfunktion wird gestört.
2. Depressionen
Eine Studie unter der Leitung von Dr. Nithya Sukumar von der University of Warwick hat einen Zusammenhang zwischen Schwangerschaft, Depression und langem Sitzen gefunden.
Das Forschungsteam arbeitete mit dem George Eliot Hospital NHS Trust in Großbritannien zusammen und stellte fest, dass depressive Symptome bei schwangeren Frauen, die bewegungsfaul waren und oft lange Zeit saßen und sich hinlegten, häufiger auftraten.
Faule Bewegung kann bei schwangeren Frauen Angst und Stress verursachen. Denken Sie zum Beispiel an den Geburtsvorgang, das Gefühl der Einsamkeit und die Gewichtszunahme. Depressionen während der Schwangerschaft sind nicht nur schlecht für die Gesundheit des Körpers der Mutter, sondern stören auch die Entwicklung des Babys im Mutterleib.
Die Symptome einer Depression während der Schwangerschaft unterscheiden sich nicht wesentlich von einer gewöhnlichen Depression. Im Allgemeinen verursacht dieser Zustand mehrere Symptome, die 2 Wochen oder länger andauern, wie zum Beispiel:
- Ständig traurig, schuldig und wertlos fühlen
- Konzentrationsschwierigkeiten und Verlust des Interesses an Aktivitäten, die Ihnen normalerweise Spaß machen
- Gedanken haben, das Leben beenden zu wollen
- Schlafstörungen oder kann zu viel schlafen
3. Bluthochdruck (Hypertonie)
Der normale Blutdruck bei Schwangeren liegt unter 120/80 mm Hg. Liegt der Blutdruck bei 140/90 mm Hg oder mehr, spricht man von Hypertonie. Die Erkrankung verursacht in der Regel keine Symptome und ist erst bekannt, wenn Sie Ihren Blutdruck messen lassen.
Das Blutvolumen während der Schwangerschaft erhöht sich um bis zu 45 Prozent. Die erhöhte Blutmenge muss zwangsläufig vom Herzen durch den Körper gepumpt werden. Dadurch wird die linke Herzkammer (linke Seite des Herzens) dicker und größer, weil sie hart arbeiten muss, um zusätzliches Blut zu pumpen. Diese Bedingungen können schwangere Frauen anfällig für Bluthochdruck machen.
Nun, bei schwangeren Frauen, die bewegungsfaul sind, kann der Blutdruck ansteigen und den Bluthochdruck verschlimmern. Wieso den? Faule Bewegung kann dazu führen, dass die Gewichtszunahme außer Kontrolle gerät. Dieser Zustand kann die Durchblutung des Gewebes erhöhen, so dass der Blutdruck ansteigt.
Es gibt verschiedene Arten von Bluthochdruck während der Schwangerschaft, nämlich:
1. Chronischer Bluthochdruck
Dieser Zustand tritt normalerweise auf, weil eine Frau vor der Schwangerschaft an Bluthochdruck leidet. Wenn diese Erkrankung in den ersten 20 Schwangerschaftswochen auftritt, wird der Arzt eine Diagnose einer chronischen Hypertonie bei schwangeren Frauen stellen. Normalerweise wird der Arzt ein sicheres Medikament verabreichen, um den Blutdruck unter Kontrolle zu halten.
2. Schwangerschaftshypertonie
Dieser Zustand entwickelt sich normalerweise nach der 20. Schwangerschaftswoche. Glücklicherweise kann dieser Zustand geheilt werden, nachdem die schwangere Mutter das Baby zur Welt gebracht hat.
Komplikationen bei bewegungsfaulen Schwangeren
Die Gesundheit des Fötus hängt stark von der Mutter ab. Wenn die Mutter gesund ist, ist auch der Fötus gesund. Was passiert also, wenn schwangere Frauen träge sind, sich zu bewegen? Es wird sicherlich negative Auswirkungen haben und die Gesundheit und Sicherheit des Fötus bedrohen.
Komplikationen, die auftreten, wenn schwangere Frauen eine träge Bewegungsgewohnheit haben.
Komplikationen des Schwangerschaftsdiabetes bei Schwangeren
Blutzucker, der bei schwangeren Frauen mit Schwangerschaftsdiabetes nicht gut eingestellt ist, verursacht mehrere Probleme, darunter:
Das Geburtsgewicht des Babys ist ziemlich groß
Dies macht es der Mutter während der Geburt schwer. Bei Gewalteinwirkung besteht die Gefahr einer Nervenschädigung durch Druck auf den Schulterbereich. Aus diesem Grund wird das Ärzteteam schwangeren Frauen empfehlen, ihre Kinder per Kaiserschnitt zur Welt zu bringen.
Präeklampsie
Wenn schwangere Frauen neben einem Schwangerschaftsdiabetes auch Bluthochdruck haben, ist das Risiko einer Präeklampsie noch höher. Dies führt dazu, dass Babys zu früh geboren werden und schwangere Frauen während der Geburt Krampfanfälle oder Schlaganfälle bekommen.
Hypoglykämie
Ein unkontrollierter Schwangerschaftsdiabetes kann nach der Geburt zu einer Hypoglykämie führen. Dies erfordert, dass das Baby mehrere Stunden nach der Geburt auf Blutzucker überwacht wird.
Komplikationen der Depression bei Schwangeren
Eine unbehandelte Depression während der Schwangerschaft stellt ein potenziell gefährliches Risiko für Mutter und Fötus dar. Dieser Zustand kann dazu führen, dass Babys zu früh geboren werden, Babys mit geringem Gewicht geboren werden oder noch mit Entwicklungsproblemen geboren werden.
Schlimmer noch, schwangere Frauen mit Depressionen können auch Dinge tun, die sich selbst gefährden, weil sie einen Selbstmordversuch unternehmen.
Wenn die Depression nach der Geburt anhält, wird auch die Entwicklung des Kindes gestört. Kinder werden impulsiver, weniger kognitiv, emotionaler. dam schwierig, gut zu interagieren.
Komplikationen von Bluthochdruck bei Schwangeren
Bluthochdruck während der Schwangerschaft, der nicht behandelt wird, und die Gewohnheit der faulen Bewegung, die nicht beseitigt wird, führt zu Komplikationen, einschließlich:
Präeklampsie
Dieser Zustand kann lebenswichtige Organe wie Gehirn und Nieren ernsthaft schädigen. Präeklampsie, auch bekannt als Toxämie, kann Krampfanfälle verursachen. Wenn nicht sofort behandelt, kann dies tödlich sein. Zu den Symptomen einer Präeklampsie, die bei schwangeren Frauen auftreten können, gehören:
- Gesicht und Hände sind ungewöhnlich geschwollen
- Ständig Kopfschmerzen und Sehstörungen
- Schmerzen im Oberbauch mit Übelkeit und Erbrechen
- Schwierigkeiten beim Atmen
HELLP Sindrom-Syndrom
Das HELLP-Syndrom beschreibt eine Vielzahl von Zuständen wie Hämolyse, erhöhte Leberenzyme und eine niedrige Thrombozytenzahl. Dieser Zustand ist sehr schwerwiegend und lebensbedrohlich. Dies kann passieren, wenn Präeklampsie nicht sofort behandelt wird.
Andere Komplikationen
Bluthochdruck ist nicht nur für die Mutter gefährlich, auch die Wachstumsrate des Fötus kann gestört werden. Dieser Zustand kann dazu führen, dass Babys mit niedrigem Geburtsgewicht geboren werden, einschließlich anderer Komplikationen, wie zum Beispiel:
- Plazentaablösung: die Plazenta, die sich vorzeitig von der Gebärmutter löst, wodurch der Blutfluss und die Ernährung für das Baby unterbrochen werden
- Kaiserschnitt und Frühgeburt: Um die Sicherheit von Mutter und Fötus zu gewährleisten, wird das Baby per Kaiserschnitt vorzeitig entbunden.
Tipps für Schwangere, damit sie nicht bewegungsfaul sind
Eine einfache Möglichkeit, sicherzustellen, dass Ihr Körper während der Schwangerschaft aktiv bleibt, ist Sport. Diese körperliche Übung hilft Ihnen, Ihr Gewicht zu kontrollieren, stärkt die durch die Anwesenheit des Fötus gedehnte Körpermuskulatur und erleichtert den Geburtsvorgang. Verwenden Sie also keine Schwangerschaft oder Angst vor einer Fehlgeburt als Ausrede, um Sport zu vermeiden.
Bevor Sie diese körperliche Aktivität ausüben, sollten Sie immer einen Gynäkologen konsultieren. Wenden Sie dann einige dieser Tipps an, um Ihren Sport zu schützen, wie zum Beispiel:
1. Wähle die richtige Sportart
Die am meisten empfohlenen Sportarten für schwangere Frauen sind Yoga, zügiges Gehen oder Gehen, Schwimmen und Tanzen. Vermeiden Sie am besten Sportarten wie Radfahren, Reiten oder Sportarten, die Sie über längere Zeit auf dem Rücken halten.
2. Trainiere nicht alleine
Sport ist verletzungsanfällig. Damit dies nicht passiert, sollten Sie einen Partner oder ein Familienmitglied bitten, Sie zu begleiten, zu betreuen und zu beaufsichtigen.
3. Stoppen Sie, wenn Sie müde sind
Obwohl gesund, sollten Sie sich nicht übermäßig sportlich betätigen. Wenn Sie mitten in der Übung nach Luft schnappen, machen Sie eine Pause.
4. Vermeiden Sie intensives Training
Wenn Sie mit dem Training beginnen, führen Sie diese Übung 3 Mal pro Woche für 2 Wochen für 15 Minuten aus. Anschließend kann die Dauer auf 30 Minuten erhöht werden.
5. Ausreichend Körperflüssigkeitsbedarf
Vergessen Sie während des Trainings nicht, zusätzliches Trinkwasser mitzunehmen. Dies verhindert, dass Sie durstig oder dehydriert werden. Vermeiden Sie tagsüber Sport, da Sie dadurch schnell müde werden. Tun Sie es drinnen, wenn Sie tagsüber trainieren möchten.
6. Aufwärmen
Viele überspringen das Aufwärmen vor dem Training, obwohl dies wichtig ist, um Sportverletzungen zu vermeiden. Das Aufwärmen bewirkt auch, dass die Muskeln des Körpers beim Training nicht "schocken", so dass die Muskeln flexibler werden.
Empfohlene Bewegungsübungen für Schwangere
Quelle: Schwangere Mama Baby Life Neben Spazierengehen, Schwimmen oder Tanzen können Sie auch einige gute Übungen für Schwangere machen. Diese Übung zielt darauf ab, Muskeln und Gelenke zu stärken, die Durchblutung zu steigern und Rücken- und Kreuzschmerzen während der Schwangerschaft zu lindern. Um nicht falsch zu liegen, folgen Sie den Übungsbewegungen während der Schwangerschaft und wie Sie sie unten üben.
1. Übungen zur Stärkung der Bauchmuskulatur
Wenn das Baby im Mutterleib wächst, nimmt der Druck auf die Muskeln im unteren Rückenbereich zu. Dies führt oft zu Rückenschmerzen. Diese Übung vermeidet nicht nur faule Bewegungen, sondern kann auch die Bauchmuskeln stärken. Führen Sie die folgenden Schritte aus, um dies zu demonstrieren:
- Positionieren Sie Ihren Körper wie beim Krabbeln; Knie und Hände auf den Boden gelegt, um den Körper zu stützen. Achte in dieser Position darauf, dass dein Rücken gerade ist.
- Heben Sie dann Ihren Rücken nach oben – in Richtung Decke – um Ihre Bauchmuskeln zu aktivieren. Lassen Sie den Kopf entspannt nach vorne schauen.
- Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und entspannen Sie dann Ihre Bauchmuskeln, indem Sie Ihren Rücken strecken.
- Wiederholen Sie diese Bewegung 10 Mal. Wenn Sie Beschwerden oder Schmerzen verspüren, beenden Sie die Bewegung sofort.
2. Beckenbodenübungen
Der Beckenboden besteht aus einer Muskelschicht, die sich vom Schambein bis zur Spitze der Wirbelsäule erstreckt. Der Zweck des Beckenbodentrainings besteht darin, diese Muskeln zu stärken.
Wenn die Muskeln im Beckenbereich schwach sind, können Sie leicht urinieren. Zum Beispiel beim Husten, Putzen oder Anspannung. Lässt sie sich weiter abschwächen, kann die Harninkontinenz auch nach der Entbindung andauern. Das bedeutet, dass Sie Schwierigkeiten haben werden, die Urinausscheidung zu halten oder zu kontrollieren.
Gehen Sie folgendermaßen vor, um diese Übung zu demonstrieren:
- Positionieren Sie sich auf dem Boden liegend mit den Händen an den Seiten.
- Dann beuge deine Knie und lass deine Handflächen auf dem Boden ruhen
- Heben Sie dann den unteren Rückenbereich (um den Bauch) leicht an, halten Sie diese Bewegung für 4 Sekunden und senken Sie sie langsam ab.
- Führen Sie diese Bewegung 10 Mal aus.
Beugen Sie auf diese Weise auch Ermüdung während der Schwangerschaft vor
Während der Schwangerschaft wird Ihr Körper durch hormonelle Veränderungen und die Entwicklung des Babys im Mutterleib sicherlich doppelt so hart arbeiten. Aus diesem Grund werden Sie während der Schwangerschaft leicht müde.
Trotzdem sollten Sie nicht faul sein, sich zu bewegen. So können Sie Müdigkeit während der Schwangerschaft vorbeugen:
Ausreichend Nährstoffbedarf
Neben der Unterstützung des fetalen Wachstums liefert nahrhafte Nahrung auch Energie für Ihren Körper. Achten Sie auf die tägliche Aufnahme von Kalorien, Eisen und Protein. Vergessen Sie nicht, jeden Tag den Bedarf an Körperflüssigkeiten zu decken, indem Sie Wasser trinken, Suppe essen oder Saft trinken.
Genug Erholung
Der Schlüssel zur Vorbeugung von Müdigkeit ist ausreichend Schlaf. Der Trick besteht darin, früh ins Bett zu gehen und sich Zeit für ein Nickerchen zu nehmen. Vermeiden Sie es, vor dem Zubettgehen zu viel Wasser zu trinken, da Sie sonst auf die Toilette gehen können. Dies kann den Schlaf stören und Ihren Körper am nächsten Tag müde machen.
Aktivitäten verschieben
Der Körper, der schnell müde wird, erlaubt es Ihnen nicht, Aktivitäten wie gewohnt auszuführen. Versuchen Sie also, den Zeitplan der Aktivitäten jeden Tag neu zu ordnen. Reduzieren Sie Aktivitäten, die viel Energie verbrauchen oder anstrengende Arbeit leisten. Wenn Sie dies nicht können, erledigen Sie die Arbeit langsam und nicht in Eile.
