9 Möglichkeiten zur Vorbeugung von Verstopfung auf Reisen oder im Urlaub

Manche Menschen haben oft Schwierigkeiten mit dem Stuhlgang, wenn sie mit dem Auto oder dem Flugzeug aus der Stadt reisen. Dies liegt daran, dass Sie möglicherweise stundenlang zu lange sitzen und sogar bewusst Essen oder Trinken einschränken, um nicht auf die Toilette zu gehen. Infolgedessen werden Sie während der Reise schwer zu entleeren und fühlen sich unwohl. Machen Sie es sich ruhig, die folgenden Möglichkeiten können Ihnen helfen, Ihr Verdauungssystem in Gang zu setzen und Verstopfung auf Reisen vorzubeugen. Wie man?

Tipps zur Vorbeugung von Verstopfung, um sich unterwegs wohl zu fühlen

1. Viel Wasser trinken

Eine der Hauptursachen für Verstopfung ist Dehydration. Wenn dem Körper Flüssigkeit fehlt, nimmt der Körper viel Wasser aus dem Darm auf, um den Wasserhaushalt im Körper aufrechtzuerhalten. Infolgedessen wird die Textur des Stuhls härter, was den Stuhlgang auf Reisen erschwert.

Trinken Sie daher viel Wasser, Fruchtsäfte oder klare Flüssigkeiten wie Suppe, um Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen. Dies kann dazu beitragen, den Stuhlgang, der sich in Ihrem Abfluss angesammelt hat, aufzuweichen, sodass der Stuhlgang ohne Verstopfung reibungsloser wird.

Wer gerne Milch trinkt, sollte auf Reisen auf Milch verzichten, da Milch Verstopfung auslösen kann. Vermeiden Sie auch verschiedene alkoholische Getränke und enthalten Sie Koffein wie Kaffee, Tee und Cola, da diese Sie schneller durstig und dehydriert machen können.

2. Halten Sie Ihren Natursekt nicht fest

Eine schlechte Angewohnheit, die häufig von Reisenden praktiziert wird, besteht darin, den Harndrang zu unterdrücken, sowohl beim Wasserlassen als auch beim Stuhlgang. Dies liegt in der Regel daran, dass Sie faul sind, das Fahrzeug zur Seite zu ziehen und so schnell wie möglich an Ihr Ziel gelangen möchten.

Leider verschlimmert die Gewohnheit, den Harndrang zu ignorieren, die Verstopfung. Der Grund dafür ist, dass der Kot im Darm verhärtet und Ihnen den Stuhlgang erschwert. Gehen Sie daher jedes Mal, wenn der Harndrang auftritt, so schnell wie möglich auf die Toilette, um eine Verstopfung zu vermeiden, die Ihre Reise weiter beeinträchtigt.

Safe-WC-Syndrom oder ein unangenehmes Syndrom bei der Benutzung öffentlicher Toiletten kann einer der Gründe sein, warum Sie bereit sind, auf Reisen Ihren Darm zurückzuhalten. Dies führt auch dazu, dass Sie anfällig für Verstopfung oder Verstopfung sind.

Um dies zu überwinden, positionieren Sie sich so bequem wie möglich, egal ob beim Musikhören oder Spielen Spiele auf HP. Denn es ist besser, den Zustand öffentlicher Toiletten zu ertragen, als verstopft zu sein, oder?

3. Wählen Sie schwere Mahlzeiten statt Snacks

Eine der Änderungen der Gewohnheiten beim Reisen betrifft das Essen. Ja, vielleicht bevorzugen Sie Snacks, die praktischer und leichter sind. Sie denken vielleicht, dass Naschen kein Problem ist, solange Ihr Magen gefüllt ist und Sie Ihre Reise bequem fortsetzen können.

Leider enthält Ihr Verdauungssystem keine Snacks in Ihrer täglichen Ernährung. Im Vergleich zu schweren Mahlzeiten können Snacks die Darmkontraktionen nicht stimulieren, um den Stuhlgang zu drücken.

Aus diesem Grund neigen Sie zu Verstopfung, obwohl Sie einen Snack gegessen haben. Wählen Sie daher so viel wie möglich schwere Mahlzeiten und nicht nur Snacks, um Verstopfung zu vermeiden.

4. Wählen Sie ein gesundes Frühstücksmenü

Nicht wenige Menschen haben die Angewohnheit, morgens zu entleeren. Nun, Sie können dies verwenden, um Verstopfung vorzubeugen, indem Sie vor der Reise frühstücken.

Ja, die Auswahl eines gesunden und angemessenen Frühstücksmenüs kann Ihnen helfen, Verstopfung während der Reise zu vermeiden. Wählen Sie fetthaltige Lebensmittel, da Fett die Ausschüttung von Hormonen auslösen kann, die Sie zu einem leichteren Stuhlgang anregen. So haben Sie eine angenehme Reise, ohne sich um Verstopfung sorgen zu müssen.

5. Trinken Sie warmes Wasser

Eine Möglichkeit, Verstopfung auf Reisen vorzubeugen, besteht darin, morgens warmes Wasser zu trinken. Der Konsum von warmen Getränken wie Kaffee, Tee oder Suppe kann helfen, den Stuhl weicher zu machen und Ihren täglichen Stuhlgang zu erleichtern.

Wenn Sie morgens ein Fan von Kaffee sind, sollten Sie Verstopfung vermieden haben. Der Grund dafür ist, dass der Inhalt des Kaffees dazu beitragen kann, den Stuhlgang zu stimulieren und den Stuhlgang zu starten.

Wenn Sie jedoch bereits morgens Kaffee trinken, wird davon abgeraten, während der Reise erneut Kaffee zu trinken, um einer Dehydrierung vorzubeugen. Also, nur eine Tasse Kaffee oder warmer Tee am Morgen und Sie werden Verstopfung vermeiden.

6. Erhöhen Sie die Ballaststoffaufnahme

Ballaststoffe sind bekanntermaßen die beste Aufnahme zur Vorbeugung von Verstopfung. Der Grund dafür ist, dass Ballaststoffe für einen reibungslosen Stuhlgang nützlich sind und den Stuhlgang erleichtern. Zu den Ballaststoffquellen, die du als Reisebegleiter wählen kannst, gehören Obst, Gemüse, Vollkorngetreide und Brot.

Vermeiden Sie jedoch den Verzehr von rohem Obst und Gemüse, das anfällig für Durchfall verursachende Bakterien ist. Anstatt also mitten auf einer nicht garantiert sauberen Reise Obst oder Gemüse zu kaufen, ist es besser, Obst und Gemüse von zu Hause aus zuzubereiten und darauf zu achten, dass alles perfekt zubereitet ist.

7. Vermeiden Sie Junkfood

Junk-Food oder Fast Food ist in der Tat praktischer für den Verzehr auf Reisen. Aber leider, Junk-Food so arm an Ballaststoffen, dass es Ihnen auf Reisen schwerfällt, Stuhlgang zu machen. Vermeiden Sie also unterwegs eine Vielzahl von Fast Food, wie verarbeitetes Fleisch, Pizza, Pommes Frites, Backwaren und so weiter.

Wählen Sie Joghurt, der nicht weniger praktisch ist mit Junk-Food. Joghurt enthält Probiotika, die gut für Ihr Verdauungssystem sind. Darüber hinaus können Sie auch Haferflocken oder mageres Fleisch wählen, um eine Verstopfung auf Reisen zu vermeiden.

8. Mache leichte Dehnungen

Bei Fernreisen sitzt man mit Sicherheit mehr, egal ob im Auto, Zug oder Flugzeug. Dies schränkt natürlich Ihre Bewegungsfreiheit ein und führt mit der Zeit zu Verstopfung.

Eits, mach dir erstmal keine Sorgen. Sie können dies umgehen, indem Sie vor der Reise leichte Dehnungen machen. Sie können zum Beispiel einen gemütlichen Spaziergang rund um den Flughafen machen, während Sie auf die Ankunft des Flugzeugs warten.

Wenn Sie mit dem Auto unterwegs sind, nehmen Sie sich Zeit für eine Pause und machen Sie leichte Dehnungen, um Ihren Körper in Form zu halten. Was auch immer Sie für eine kleine Dehnung tun, glauben Sie mir, es wird Ihrem Verdauungssystem zugute kommen.

9. Bleib ruhig und entspanne dich

Eine zu lange Reise macht oft müde und gestresst. Seien Sie vorsichtig, der Stress, den Sie fühlen, kann sich auch auf Ihr Verdauungssystem auswirken, das nicht glatt ist, wissen Sie!

Es gibt viele Möglichkeiten, um Stress auf Reisen zu reduzieren, darunter das Lesen Ihres Lieblingsbuchs, Musik hören, Spiele spielen Spiele auf HP, bis hin zu Atemübungen.

Diese Möglichkeiten können dazu beitragen, den Stress, der während der Reise auftritt, auszugleichen. Je ruhiger und entspannter Ihr Geist ist, desto leichter können Sie einer Verstopfung vorbeugen.

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