Viele Fitnesszentren bieten in ihnen Saunaeinrichtungen (Dampfbäder). Es ist ein Ort, um den Körper nach dem Training zu entspannen. Gibt es jedoch noch andere Vorteile, nach dem Sport in die Sauna zu gehen, als Körper und Geist zu entspannen? Oder ist die Sauna nach dem Sport vielleicht tatsächlich gefährlich? Sehen Sie sich die folgende Rezension an.
Überblick über die Sauna
Sauna oder Dampfbad wird in einem geschlossenen Raum mit einer Temperatur von etwa 65 bis 90 Grad Celsius durchgeführt. In der Regel verbringen die Menschen 15 bis 30 Minuten in der Sauna, je nachdem, wie stark die Hitzetoleranz Ihres Körpers ist. Der Energieaufwand bei einer 30-minütigen Sauna ist so hoch wie beim Laufen von etwa 10 Kilometern.
Sobald Sie sich an die Sauna gewöhnt haben, können Sie Ihre Ausdauer während des Saunagangs um 40 Minuten steigern. Es wird jedoch nicht empfohlen, mehr als einmal täglich in die Sauna zu gehen.
Laut Rhonda Perciavalle Patrick, Ph.D., sorgen Saunen für eine schnelle Verbesserung der sportlichen Leistungsfähigkeit des Körpers. Aus diesem Grund wird diese Aktivität hauptsächlich von Sportlern nach dem Training durchgeführt, wie die Gesundheitsseite von Mercola berichtet. Darüber hinaus ist eine ähnliche Aussage von Dr. Ich finde es toll, dass Saunen auch dazu beitragen können, die Ausdauer und Kraft von Sportlern zu steigern.
Vorteile der Sauna nach dem Sport
Die Verfügbarkeit von Saunaeinrichtungen im Fitnesscenter erweist sich als viele Vorteile, solange sie richtig durchgeführt werden. Hier sind einige der Vorteile einer Sauna nach dem Sport.
1. Entspannung und Beschleunigung des Muskelregenerationsprozesses
Nach dem Training sind die Muskeln im Körper geschädigt und verspannt. Sauna ist eine Möglichkeit, die Muskeln nach dem Training zu entspannen. Vor allem, wenn jemand innerhalb von ein oder zwei Tagen nach dem Training oder beim Sport Symptome von Muskelschmerzen oder leichten Verletzungen verspürt. Die Schmerzen halten in der Regel bis zu 72 Stunden an. Nach einem Saunagang wird jedoch der Erholungsprozess der geschädigten Muskeln schneller und die Schmerzen geringer sein.
Laut Live Strong enthüllt die North American Sauna Society, dass Saunen Muskelkater aufgrund der Produktion von Endorphinen reduzieren. Saunen helfen auch, Milchsäure und Giftstoffe, die während des Trainings freigesetzt werden, zu entfernen und die Durchblutung des Körpers zu erhöhen, so dass die Muskeln erfrischt werden. Diese Forschung ist jedoch von Experten nicht vollständig akzeptiert.
Es wird auch angenommen, dass Saunen Schmerzen und Müdigkeit bei Menschen mit Gelenkschmerzen aufgrund von rheumatoider Arthritis und Fibromyalgie lindern.
2. Ausdauer bewahren
Beim Saunieren erhöhen sich Körpertemperatur, Puls und Stoffwechsel einer Person. Dies macht die Blutgefäße flexibler und erleichtert die Blutzirkulation, die Sauerstoff durch den Körper transportiert und den Blutdruck senkt. All dies kann die kardiovaskulären Mechanismen verbessern und dadurch Herzerkrankungen vermeiden.
3. Kalorien verbrennen
Sport kann der richtige Weg sein, um Gewicht zu verlieren. In Kombination mit einer Sauna werden die Ergebnisse jedoch noch besser. Denn beim Saunieren verursacht Hitze eine Erhöhung der Herzfrequenz und der Körper verbrennt mehr Kalorien, als wenn man in einem Raum mit normaler Temperatur sitzt.
Der Effekt ist zwar nicht allzu groß, aber dies kann die Balance des Körpergewichts während eines Diätprogramms optimieren.
4. Entgiftung
Beim Saunieren kann man viel schwitzen. Dadurch wird auch die Neutralisation der aus dem Körper freigesetzten Giftstoffe maximiert. Vor allem Giftstoffe, die an der Haut haften, wie Bakterien, abgestorbene Haut, überschüssiges Fett und Schmutz (Toxine und Metalle) aus Nahrung, Wasser und Luft werden zusammen mit dem Schweiß ausgeschieden. Dadurch wird Ihre Haut nach dem Sport natürlich sauberer.
Worauf Sie achten sollten, wenn Sie nach dem Sport in die Sauna gehen möchten
Die schlimmste Möglichkeit, die beim Saunagang auftritt, ist Dehydration. Vor allem, wenn Sie trainiert und geschwitzt haben. Aus diesem Grund ist es wichtig, vor dem Saunagang viel Wasser zu sich zu nehmen. Verlassen Sie das Zimmer sofort, wenn Sie Symptome einer Dehydration wie Schwäche, Schwindel, trockene Haut und Übelkeit verspüren.
Für diejenigen unter Ihnen, die es zum ersten Mal versuchen, sollten Sie die Sauna schrittweise durchführen, zuerst 5 Minuten lang machen und dann auf 30 bis 40 Minuten steigern, wenn Sie sich daran gewöhnt haben. Trinken Sie nach dem Saunagang unbedingt zwei bis vier Gläser Wasser und essen Sie nach dem Sport die empfohlenen Lebensmittel. Sie können es routinemäßig tun; zweimal pro Woche, um den Blutdruck stabil zu halten.
