Die Ernährung zu regulieren und an die Bedürfnisse der Körperaktivität anzupassen, ist die Essenz der Bemühungen zur Gewichtsabnahme. Eine erneute Gewichtszunahme nach einer Diät weist jedoch darauf hin, dass der Körper kein stabiles Gewicht halten kann.
Dies ist auf Lebensstilfaktoren und physiologische Faktoren des Körpers nach einer Diät zurückzuführen. Was sind die Ursachen der Gewichtszunahme wieder?
Die Kalorienzufuhr schwankt
Diese eine Ursache ist der wahrscheinlichste Faktor, der zur Gewichtszunahme bei Menschen beiträgt, die eine Diät machen oder gemacht haben. Dies liegt daran, dass die erhöhte Kalorienaufnahme in kurzer Zeit zu einer Gewichtszunahme führt.
Während einer Diät reduziert eine Person die Kalorienaufnahme auf unter die übliche Menge, zum Beispiel 1.800 Kalorien auf 1.500 Kalorien.
Dann, innerhalb einiger Zeit, nachdem eine Abnahme festgestellt wurde, kehrte die aufgenommene Kalorienaufnahme auf die normale Menge (1.800 Kalorien) oder sogar mehr zurück. Dadurch wird das Gewicht wieder steigen.
Das Gewicht steigt tendenziell schnell wieder an, da sich Ihr Körper nach einer Diät an die weniger Kalorien angepasst hat.
Aus dem vorherigen Beispiel: Wenn sich Ihr Körper nach einer Diät an den Bedarf von 1.500 Kalorien gewöhnt hat, wenn Ihr Gewicht normal ist und Sie auf die Menge von 1.800 Kalorien zurückkehren, erhält der Körper mehr Kalorien.
Dadurch werden Kalorien in Form von Fett gespeichert und es kommt wieder zu einer Gewichtszunahme.
Sie werden sogar mehr Gewicht zunehmen als vor der Diät, wenn Sie nach einer Diät große Mengen an Nahrung zu sich nehmen.
Ihre Ernährung kann Ihnen beim Abnehmen helfen, aber wenn Sie wieder zu viel essen, wird es auch Ihr Gewicht.
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Gewichtszunahme nach einer Diät aufgrund hormoneller Faktoren
Mehrere Hormone im Magen, in der Bauchspeicheldrüse und im Fettgewebe sind eng mit dem Prozess der Regulierung des Körpergewichts verbunden, von denen einer das Verlangen nach Nahrung im Gehirn stimuliert.
Auf die Abnahme des Körperfettspiegels bei Menschen, die eine Diät einhalten, folgt normalerweise eine Abnahme des Hormons Leptin (funktioniert, Nachrichten an das Gehirn zu senden, wenn es voll ist) und eine Abnahme des Hormons Ghrelin (Stimulierung des Hungers).
Obwohl es sich indirekt auf den Körperfettspiegel auswirkt, haben diese Hormone einen großen Einfluss auf das individuelle Konsumverhalten des Einzelnen.
Eine Studie aus dem Jahr 2011 zeigte, dass Gewichtsverlust Veränderungen des Verdauungshormonspiegels verursachte, gefolgt von Hungergefühlen, die tendenziell höher waren als vor Beginn der Studie.
Einer der Forscher, Professor Joseph Proietto, Ph.D. von der University of Melbourne, sagte, dass Persönlichkeits- und psychologische Faktoren bestimmen, wie Menschen mit Hunger (verursacht durch hormonelle Veränderungen) umgehen.
„Das mag der Grund sein, warum manche Menschen ihr Gewicht besser halten können als andere. Das Gewicht zu halten (damit es nicht wieder zunimmt) erfordert kontinuierliche Anstrengung und die Aufrechterhaltung, nicht zu hungrig zu sein“, fügte er hinzu.
Mangel an körperlicher Aktivität
Wenn Sie keine körperliche Aktivität ausüben, um Gewicht zu verlieren, erhöht sich das Risiko, nach einer Abnahme wieder an Gewicht zuzunehmen. Ohne körperliche Aktivität wird es dem Körper schwerer fallen, sich an das Gewicht anzupassen.
Wenn wir nach der Diät überschüssige Kalorien zu uns nehmen, werden die überschüssigen Kalorien gespeichert und erhöhen das Gewicht. Bei körperlicher Aktivität werden jedoch überschüssige Kalorien metabolisiert, wodurch die gespeicherten Kalorien reduziert werden.
Empfehlung von American College of Sports Medicine (ACSM) in einem wissenschaftlichen Artikel von Donnelly und Kollegen über die Aufrechterhaltung des Gewichts bei Erwachsenen durch 150 bis 250 Minuten / Woche oder das Äquivalent von 36 Minuten / Tag.
Die Intensität ist das Mindestniveau, um das Körpergewicht zu halten, damit die aufgenommenen Kalorien die vom Körper benötigten Kalorien nicht überschreiten.
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Wie kann man nach einer Diät nicht zunehmen?
Eine Gewichtszunahme nach einer Diät ist normal. Wenn wir die Aufnahme reduzieren, versucht der Körper, dies wieder auszugleichen, indem er das Gehirn anregt, Hunger zu empfinden.
Daher muss übermäßiger Hunger verhindert werden. Der Trick besteht darin, langsam zu nähren und trotzdem eine ausreichende Nahrungsaufnahme zu haben.
Denken Sie daran, dass es eine gute Idee ist, vor einer Diät Ihre Essgewohnheiten in Bezug auf die Aufnahmemenge, die Verzehrzeit und die Art der Nahrung zu ändern.
Beginnen Sie mit dem Training, wenn Sie nach dem Abnehmen zu Ihrer normalen Diät vor der Diät zurückkehren möchten.
