Je mehr du läufst, desto mehr Kalorien verbrennst du. Daher ist es sinnvoll, dass Sie abnehmen, wenn Sie viel laufen. Wenn ja, ist es wahr, dass Sie beim Laufen fleißig sind, um Gewicht zu verlieren? Eits, warte eine Minute.
Nur Laufen bedeutet nicht, dass du abnehmen kannst
Laufen kann Ihnen in der Tat helfen, Ihren idealen Körper zu formen. Aber die Kalorien, die beim Laufen verschwendet werden, werden Sie danach zweifellos oft verhungern lassen, weil dem Körper die Energie ausgegangen ist. Es ist nicht der richtige Weg, um Gewicht zu verlieren, wenn Sie leidenschaftlich gerne laufen.
Neben dem regelmäßigen Weiterlaufen müssen Sie dies auch durch eine Reduzierung des Futteranteils kompensieren. Reduziere 300 bis 500 Kalorien pro Tag. Außerdem hält Laufen deinen Stoffwechsel am Laufen und hilft dir, Kalorien zu verbrennen.
Laufformen zur Gewichtsreduktion
Hier sind drei Arten von Laufen, die Sie tun sollten, wenn Sie abnehmen möchten.
Stetiger Fettverbrennungslauf
Stetige Fettverbrennungsläufe erfordern, dass du langsam, mit 50 Prozent deiner maximalen Geschwindigkeit und so lange wie möglich läufst. Je länger Sie laufen, desto mehr Fett verbrennen Sie. Versuchen Sie daher, über längere Zeiträume in einem gleichmäßigen Tempo zu laufen. Verwenden Sie während Ihres Laufs keine Sportgetränke oder Energy-Gels, da sie Kohlenhydrate enthalten. Die Aufnahme von Kohlenhydraten macht den Körper nur davon abhängig, anstatt Fett als Energiequelle zu verbrennen.
Sprinten
Anders als ein stetiger Fettverbrennungslauf , Sprinten erfordert, dass Sie schnell laufen. Schnelleres Laufen hilft Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen, da Ihr Körper schneller arbeiten muss, um Energie für das Laufen zu produzieren. Eine gute Trainingsroutine sollte 30-Sekunden-Wiederholungen des Laufens beinhalten. Sprinten kann als eine Möglichkeit angesehen werden, den Körper in den Fettverbrennungsmodus zu versetzen.
Denken Sie daran, laufen Sie nicht nur, um schnell Gewicht zu verlieren
Die Vorteile des Laufens zur Gewichtsreduktion werden in Kombination mit Krafttraining noch besser. Krafttraining hilft, die Muskeln für das Laufen stark zu halten.
Durch regelmäßiges Laufen und eine Reduzierung der Aufnahme von 300 bis 500 Kalorien pro Tag verliert der Körper nicht nur Fett, sondern auch Muskeln. Krafttraining stellt sicher, dass der Gewichtsverlust, den Sie erfahren, nur durch die reduzierte Menge an Fett entsteht, nicht durch Muskelmasse. Mit einfachen Übungen wie Liegestützen, Ausfallschritten oder Kniebeugen kannst du überall Krafttraining machen, egal ob im Fitnessstudio oder im Wohnzimmer.
Darüber hinaus sind verschiedene andere Faktoren, die die Wahrscheinlichkeit einer Gewichtsabnahme beeinflussen, die Ernährung und der Lebensstil. Laufen ist in der Tat eine der effizientesten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, aber wenn Sie sich anstelle des Laufens auf ein bestimmtes Trainingsprogramm festlegen und dabei auch auf Ihren Kalorienverbrauch achten, können Sie beim nächsten Wiegen bessere Ergebnisse erzielen.
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