Es ist normal, dass schwangere Frauen unter Rückenschmerzen leiden, die von leicht bis schwer reichen. Die Ursachen sind unterschiedlich, aber die meisten sind auf den wachsenden Fötus, das Gewicht, das hauptsächlich auf der Vorderseite des Körpers ruht, und Hormone während der Schwangerschaft, die die Hüftgelenke schwächen, zurückzuführen. Darüber hinaus können auch eine nicht ideale Körperhaltung, zu viel Steh- oder Liegegewohnheit und übermäßiger Druck auf den Rücken Schmerzen auslösen.
Um Schmerzen zu lindern, können Sie Ihren unteren Rücken mit einem Heißwasserbeutel oder einem Heizkissen mit einer geeigneten Temperatur komprimieren. Umgekehrt können Sie auch eine kalte Kompresse auflegen, um Muskelkater zu entspannen. Achten Sie jedoch darauf, dass die Temperatur des Kompressenkissens nicht zu niedrig ist und vermeiden Sie es, Ihren Rücken zu lange zusammenzudrücken. Auch ein warmes Bad oder Bettruhe kann eine gute Option sein.
Zusätzlich zu den oben genannten Methoden können Sie auch spazieren gehen, sich dehnen oder leichte Übungen wie Knie-Brust-Übungen machen. Die Knie-Brust-Übung ist eine der einfachen Übungen für Kreuzschmerzen, Beckendruck, Hämorrhoiden sowie Oberschenkel- und Gesäßkrämpfe.
Knie-Brust-Übungen:
- Gehen Sie auf die Knie und lassen Sie 18 Zoll zwischen Ihren Knien.
- Legen Sie Ihre Arme auf den Boden. Die Position des Beckens wird höher sein als die Brust.
- Spannen Sie die Bauchmuskeln leicht an, um den Druck des Babys auf die Bauchdecke zu verringern.
- Halten Sie Ihren Rücken gerade, die Oberschenkel sollten senkrecht zum Boden sein und halten Sie diese Position zwei Minuten lang und erhöhen Sie die Zeit allmählich auf fünf Minuten.
- Aufrichten und entspannen. Machen Sie eine Pause, um das Gleichgewicht wiederherzustellen, bevor Sie aufstehen.
- Wiederholen Sie diese Übung nach Bedarf über den Tag verteilt.
Normalerweise empfehlen Ärzte Schwangeren keine Schmerzmittel, da Medikamente das Risiko verschiedener Komplikationen erhöhen können. Konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie sich für die Einnahme von Medikamenten zur Linderung von Rückenschmerzen entscheiden.
Obwohl es bei schwangeren Frauen üblich ist, ist es eine gute Idee, Vorsichtsmaßnahmen zu treffen, bevor Rückenschmerzen auftreten. Hier sind einige Tipps, die Sie versuchen können, um Schmerzen im unteren Rücken während der Schwangerschaft zu vermeiden:
- Bücken vermeiden
- Vermeiden Sie zu langes Sitzen oder Stehen
- Schuhe mit niedrigen Absätzen tragen (keine flachen Schuhe)
- Wenn Sie aufwachen, rollen Sie sich zur Seite des Bettes, bevor Sie sich aufsetzen und schließlich aufstehen
- Behalten Sie eine gute Körperhaltung bei (halten Sie den Rücken beim Sitzen oder Stehen gerade) und verwenden Sie die Lendenwirbelstütze, wenn Sie auf einem Stuhl sitzen
- Heben Sie keine schweren Gegenstände, es sei denn, Sie müssen (beugen Sie die Beine und heben Sie Gegenstände mit den Händen und Füßen zur Unterstützung an. Positionieren Sie die Gegenstände so nah wie möglich an Ihrem Körper, damit Ihr Rücken nicht schmerzt).
- Vermeide es, deinen Körper zu verdrehen. Verwenden Sie stattdessen Ihre Füße beim Drehen
- Schlafen Sie auf einer Seite mit einem speziellen Schwangerschaftskissen, um die Körperhaltung zu unterstützen. (Gewöhnliche Kissen sind auch sehr effektiv, um Rücken und Beine zu stützen)
- Schlafen Sie auf einer festen Matratze für eine gute Rückenunterstützung (legen Sie ein Brett zwischen die weichen Matratzenstapel)
- verwenden Schwangerschaftsgürtel (besonders zur Vorbeugung von Rückenschmerzen)
- Mache leichte Übungen wie Beckenkippen, um deinen Rücken zu stärken
- viel ruhe
- Ausreichende Flüssigkeitsaufnahme durch Trinken, um Giftstoffe zu eliminieren, die verschiedene Komplikationen verursachen können, die Schmerzen im oberen Rücken verursachen
- Lege dich beim Schlafen auf die linke Seite
