Depression ist zwar eine chronische psychische Erkrankung, die fortbesteht, dies bedeutet jedoch nicht, dass die Symptome ständig auftreten. Die meisten Menschen mit Depressionen können sich wie gewohnt bewegen und arbeiten, aber in Wirklichkeit haben sie das Interesse und die Bedeutung für die Dinge, die sie tun, verloren. Die Symptome einer Depression können jederzeit wiederkehren. Menschen, die eine Depression erlebt haben, haben ein um 50 Prozent höheres Risiko, einen Rückfall zu erleiden, auch wenn die Intensität schwerwiegender sein kann. Daher ist es wichtig, dass Sie einen Rückfall der Depression verhindern. Was sind die Schritte, um ein Wiederauftreten der Depression zu verhindern? Siehe unten.
Es gibt verschiedene Maßnahmen, um ein Wiederauftreten von Depressionen zu verhindern
1. Die Disziplin der Behandlung
Medikamente sind eine der wichtigsten Säulen, um ein Wiederauftreten von Depressionen zu verhindern – sei es durch Beratungsgespräche mit einem Psychologen Ihres Vertrauens, die Einnahme von Antidepressiva oder eine Kombination aus beidem.
Wenn Ihnen ein Antidepressivum verschrieben wird, brechen Sie die Einnahme nicht abrupt ab, ohne dass Ihr Arzt es weiß. Ändern Sie die Dosis nicht unachtsam, um die Heilung zu beschleunigen oder das Risiko von Arzneimittelnebenwirkungen zu vermeiden. Wenn Sie dies tun, wird Ihre Gesundheit in Zukunft tatsächlich beeinträchtigt.
Wenden Sie sich immer an Ihren Arzt, wenn Sie sich über mögliche Nebenwirkungen oder andere Bedenken hinsichtlich Ihres Zustands Sorgen machen. Es ist auch wichtig, sich mit Bewältigungsstrategien auszustatten, um Stress abzubauen, der zu Rückfällen von Depressionen führen kann.
2. Holen Sie sich genug Schlaf
Schlafmangel ist ein Faktor bei der Entstehung von Depressionen, daher besteht ein erhöhtes Rückfallrisiko für die Symptome einer Depression, wenn Sie oft lange aufbleiben.
Um sicherzustellen, dass Sie immer genug Schlaf bekommen, mindestens 7-8 Stunden pro Nacht, können Sie einige einfache Änderungen am Stil der folgenden Richtlinien für sauberes Schlafen vornehmen:
- 3 Stunden vor dem Schlafengehen keine großen Mahlzeiten zu sich nehmen, einschließlich koffeinhaltiger Getränke wie Tee, Kaffee, Limonade und Energy-Drinks. Vermeiden Sie auch das Trinken von Alkohol und das Rauchen vor dem Schlafengehen.
- Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und wachen Sie auf, auch an Feiertagen. Wenn Sie beispielsweise um 6 Uhr aufstehen müssen, sollten Sie gegen 23 Uhr ins Bett gehen. Stellen Sie einen Erinnerungsalarm ein, um Ihnen zu helfen.
- Nehmen Sie sich in den 90 Minuten vor dem Zubettgehen Zeit für eine Schlafenszeit. Wenn Sie zum Beispiel um 23 Uhr ins Bett gehen sollen, beenden Sie jede körperliche und geistige Aktivität, die körperlich und geistig anstrengend ist, um 21:30 Uhr oder früher, wenn möglich.
- Begrenzen Sie Nickerchen auf maximal 30 Minuten und machen Sie sie vor 15 Uhr.
- Achte darauf, dass dein Schlafzimmer dunkel, kühl und ruhig ist. Die ideale Raumtemperatur für einen erholsamen Schlaf beträgt 20-23°C. Verwenden Sie Ohrstöpsel, wenn Sie in einer lauten Umgebung nicht schlafen können.
- Bewahren Sie alle Arten von Geräten auf, die Sie von einem erholsamen Schlaf ablenken können.
3. Vermeiden Sie negative Menschen
Sie sind derjenige, der am besten versteht, wie Sie sind, und erkennt auch, wie die Menschen um Sie herum sind. Umgeben Sie sich mit Menschen, die Sie wirklich lieben und sich um Sie kümmern.
Minimieren Sie die Interaktion mit Menschen, bei denen Sie sich leicht depressiv und mit geringem Selbstwertgefühl fühlen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass es besser ist, den Kontakt zu ihnen abzubrechen, liegt die Entscheidung bei Ihnen und Sie verdienen das.
4. Reduzieren Sie die Zeit mit Social Media
Verschiedene Studien haben gezeigt, dass die übermäßige Nutzung von Social Media mit einer Abhängigkeit verbunden ist, die die Qualität und Quantität der sozialen Interaktion reduzieren kann. Dies kann am Ende einen Depressionsrückfall auslösen.
Bestimmen Sie die maximale Dauer Ihrer Interaktion im Cyberspace an einem Tag, zum Beispiel nur 2 Stunden, und verwenden Sie einen Wecker oder Stoppuhr um Ihre Social-Media-Nutzung zu kontrollieren. Reduzieren Sie auch die Besuche verschiedener Websites oder Anwendungen, die Sie normalerweise verwenden, z. B. von 5 Lieblingswebsites auf 3 und reduzieren Sie sie im Laufe der Zeit weiter.
Die Suche nach anderen Aktivitäten kann auch die Intensität verringern, die Sie in den sozialen Medien spielen. Je beschäftigter Sie sind, desto weniger Zeit werden Sie natürlich in den sozialen Medien verbringen. Versuchen Sie, Ihre Aufmerksamkeit auf Sport zu lenken oder mit den Menschen in Ihrer Nähe abzuhängen.
Mit der Zeit werden Sie sich daran gewöhnen, soziale Medien nur dann zu nutzen, wenn Sie etwas tun möchten und nicht, weil Sie etwas tun müssen.
5. Diät und ideales Körpergewicht einhalten
Studien der CDC in den USA zeigen, dass es einen engen Zusammenhang zwischen Fettleibigkeit und Depression gibt. Es hängt auch eng mit der Ernährung zusammen. Die Auswahl ungesunder Lebensmittel wie viel Fett und Zucker verringert den Wunsch, gesunde Lebensmittel zu wählen. Infolgedessen erfährt der Körper indirekt einen Mangel an anderen wichtigen Nährstoffen, um die körperliche und geistige Gesundheit zu erhalten.
6. Regelmäßige körperliche Aktivität
Körperliche Aktivität kann den Stoffwechsel anregen, die Körpertemperatur erhöhen und eine beruhigende Wirkung auf das zentrale Nervensystem auslösen. Bei aktiver Bewegung unterstützt der Körper die Ausschüttung von Endorphinen, die die Stimmung verbessern können. Aktive körperliche Aktivität kann auch die Körperchemie senken, die Depressionen verschlimmern kann.
Der Einstieg in die aktive körperliche Aktivität kann durch aktive Bewegung bei der Arbeit oder durch die Teilnahme an bestimmten Sportkursen erfolgen. Es zu einer Routine zu machen, ist das Beste, um einen Rückfall einer Depression zu verhindern.
7. Überwinden Sie erlebte chronische Krankheiten
Chronische Krankheiten wie Schlaganfall und Diabetes sind Krankheiten, die leicht Symptome einer Depression auslösen können. Um eine Verschlimmerung der Krankheit zu verhindern, ist ein angemessenes Krankheitsmanagement wie eine regelmäßige Behandlung und eine frühzeitige Behandlung erforderlich. Konsultieren Sie immer einen Arzt, um die richtige Behandlung zu erhalten, wenn sich eine chronische Krankheit verschlimmert.
8. Bereiten Sie sich auf die schlimmste Situation vor
Dies erfordert die richtige Erkennung der auslösenden Faktoren für Depressionen. Zustände wie die Erinnerung an einen verstorbenen geliebten Menschen, die Erinnerung an eine Scheidung oder die unvermeidlichen Interaktionen mit jemandem, der Ihnen Unbehagen bereitet hat, können ein Aufflammen depressiver Symptome auslösen. Um dies zu überwinden, können Sie sich vorbereiten, indem Sie:
- Erkenne, was passieren wird und was es verursachen wird
- Machen Sie einen Plan, um das Unbehagen zu überwinden und sich für eine Weile abzulenken
- Erinnere dich immer daran, dass alles gut wird.
