Orangen enthalten Früchte, die für schwangere Frauen von Vorteil sind und die Entwicklung des Fötus unterstützen. Diese Frucht ist für Mütter in Supermärkten bis hin zu Straßenhändlern leicht zu finden.
Im Folgenden werden der Nährwert und die Vorteile dieser Orangenfrucht für die Schwangerschaft erläutert.
Vorteile von Orangen für Schwangere
Frucht mit lateinischem Namen Citrus sinensis Diese Mutter kann direkt essen oder zu einem Getränk wie Saft verarbeiten.
Basierend auf Informationen der indonesischen Lebensmittelzusammensetzungsdaten enthalten 100 Gramm Orangen die folgenden Nährstoffe:
- Wasser: 87 ml
- Ballaststoffe: 1,4 Gramm (g)
- Kalzium: 33 mg
- Kalium: 472 mg
- Phosphor: 23 mg
- Vitamin C: 49 mg
Der Geschmack ist süß und leicht säuerlich, wodurch Orangen viele Leute mögen, weil sie den Hals erfrischen.
Vor allem, wenn die Mutter Erfahrungen macht morgendliche Übelkeit die säurehaltige Lebensmittel benötigen, um Übelkeit und Erbrechen zu lindern.
Hier sind einige der Vorteile von Orangen für schwangere Frauen.
1. Reich an Vitamin C
Wie aus den indonesischen Lebensmittelzusammensetzungsdaten hervorgeht, enthalten 100 Gramm Orangen 49 Milligramm Vitamin C.
Der Vitamin-C-Gehalt in Orangen entspricht der von der WHO festgelegten empfohlenen Tagesdosis an Vitamin C.
Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt, dass schwangere Frauen täglich 55 Milligramm Vitamin C zu sich nehmen.
Vitamin C in Orangen hat Vorteile zur Vorbeugung von Präeklampsie bei schwangeren Frauen.
Darüber hinaus enthält Vitamin C auch Kollagen, das für die Gesundheit der mütterlichen Haut gut ist.
2.Neuralrohrdefekte verhindern
Zitat von Contra Costa Health Services, eine Orange enthält 39 mcg Folsäure, die die Entwicklung des fötalen Gehirns unterstützt.
Folsäure für die Schwangerschaft ist auch nützlich, um verschiedene Arten von Geburtsfehlern bei Babys zu verhindern, wie zum Beispiel:
- Neuralrohrdefekte beim Fötus,
- Spina bifida,
- Anenzephalie (unentwickeltes Gehirn),
- Enzephalozele (Gehirngewebe, das durch eine Öffnung im Schädel in die Haut ragt).
Darüber hinaus spielt Folsäure eine Rolle bei der Aufrechterhaltung der fetalen Entwicklung, damit Babys mit ausreichendem Gewicht zur Welt kommen.
Schwangere benötigen täglich etwa 400 µg Folsäure. Abgesehen von Nahrungsergänzungsmitteln können Sie sie aus Orangen erhalten, die für schwangere Frauen von Vorteil sind.
3.Mutterhaut gesünder machen
Frische und gesunde Haut während der Schwangerschaft zu erhalten, ist sicherlich der Wunsch einer Mutter.
Einige der Mütter können erfahren Schwangerschaftsglühen , aber andere können langweilig aussehen.
Die gute Nachricht, der Hautzustand der Mutter kann gesünder sein, wenn man Orangen isst, mindestens eine Frucht pro Tag.
Forschung von Präventive Ernährung und Lebensmittelwissenschaft zeigt, Orangen enthalten Antioxidantien, die die Haut straffer, mit Feuchtigkeit versorgt und frischer machen.
Orangen haben auch Vorteile bei der Behandlung von Akne, die von schwangeren Frauen beklagt wird.
4.Verhindern Sie Verstopfung
Bei Müttern mit Verstopfungsproblemen oder Verstopfung während der Schwangerschaft können Mütter regelmäßig Orangen verzehren.
Der Grund dafür ist, dass 100 Gramm Orangen 1,4 Gramm Ballaststoffe enthalten, die helfen, Verdauungsprobleme zu überwinden.
Achten Sie jedoch auf die Portion, denn zu viel kann bei Schwangeren Durchfall auslösen. Nur einen Tag eine Frucht.
5. Hilft Herzgesundheit
Die in Zitrusfrüchten enthaltenen Ballaststoffe haben Vorteile bei der Vorbeugung von Herzerkrankungen bei schwangeren Frauen.
Basierend auf Recherchen von Zeitschrift für Komplementär- und Integrative Medizin Orangen enthalten Phytonährstoffe (Verbindungen aus Pflanzen), die die Herzgesundheit schwangerer Frauen unterstützen können.
6. Reduziert das Risiko einer Dehydration
In 100 Gramm oder 1-2 Orangen enthalten 87 ml Wasser. Das heißt, Orangen können das Risiko einer Dehydration bei schwangeren Frauen verringern.
Wenn die Mutter dehydriert ist, beeinträchtigt dies den Salz-, Mineral- und Zuckerspiegel im Blut.
Dies kann natürlich in andere Organe des Körpers eingreifen und Schwangerschaftskomplikationen wie Hyperemesis gravidarum oder starke Übelkeit und Erbrechen auslösen.
7. Unterstützt die Knochenentwicklung von Mutter und Baby
Basierend auf indonesischen Daten zur Zusammensetzung von Lebensmitteln enthalten 100 Gramm Orangen 33 mg Kalzium und 23 mg Phosphor.
Calcium und Phosphor spielen eine Rolle bei der Bildung von Knochen, Blutgefäßen, Knorpel und fetalem Gewebe.
Nach den Regeln der Nutrition Adequacy Rate (RDA) beträgt der Calciumbedarf schwangerer Frauen etwa 1200-1400 mg pro Tag.
Um den Bedarf an Kalzium zu decken, können Mütter es aus Früchten beziehen, die für schwangere Frauen und den Fötus von Vorteil sind.
