Laufen ist die einfachste Sportart, die Sie tun können, um sich fit zu halten. Haben Sie jedoch schon einmal Ihre Laufroutine durch plötzliche Bauchschmerzen unterbrochen? Bauchschmerzen beim Laufen hängen eng mit Ihren Gewohnheiten zusammen, bevor Sie diesen Sport ausüben. Wie man etwas vorbeugt?
Was verursacht Bauchschmerzen beim Laufen?
Bauchschmerzen beim Laufen werden in der Regel durch die folgenden häufigen Ursachen verursacht:
1. Falsche Atemtechnik
Wie Sie atmen, kann sich auf Ihre allgemeine sportliche Leistung auswirken. Wenn Sie falsch atmen, wird Ihr Körper versuchen, Sie durch Schmerzen und Krämpfe auf einer Seite Ihres Bauches zu warnen. Aus diesem Grund treten Bauchkrämpfe beim Laufen meist nur auf einer Seite des Bauches auf.
2. Zu viel zu essen oder zu trinken vor dem Laufen
Vielleicht haben Sie den Rat gehört, vor dem Training nicht zu viel zu essen und zu trinken. Das ist nicht ohne Grund, denn ein voller Magen erschwert Ihnen das Atmen. Als Folge davon haben Sie beim Laufen Bauchschmerzen.
3. Dehydration
Die Flüssigkeitsaufnahme vor dem Training muss begrenzt werden, aber das bedeutet nicht, dass sie vollständig eliminiert werden kann. Während des Trainings leitet der Körper den Blutfluss vom Bauch in die Muskeln um, um mehr Sauerstoff zuzuführen.
Die Blutmenge, die zum Verdauungssystem fließt, nimmt ebenfalls ab und wird schlimmer, wenn Sie dehydriert sind. Die Auswirkungen sind Krämpfe, Erbrechen und sogar Durchfall nach dem Training.
So beugen Sie Bauchschmerzen beim Laufen vor
Mit diesen einfachen Tipps kannst du Bauchschmerzen beim Laufen vorbeugen:
1. Aufwärmen vor dem Laufen
Aufwärmübungen sind nützlich, um deine Muskeln zu beugen und dein Atmungssystem daran zu gewöhnen, vor dem Laufen schneller zu arbeiten. So geht Ihnen nicht schnell die Puste aus und Ihre Bauchmuskulatur neigt nicht zu Krämpfen oder Krämpfen.
2. Ausreichender Flüssigkeitsbedarf
Vor dem Langstreckenlauf müssen Sie den Flüssigkeitsbedarf der letzten Tage decken. Trinken Sie eine Stunde vor dem Laufen etwa 500 ml Wasser. Du kannst noch einmal trinken, bevor du mit dem Laufen beginnst, aber begrenze es auf 100-200 ml, um den Harndrang zu vermeiden.
3. Reduzieren Sie die Aufnahme von Lebensmitteln mit hohem Ballaststoff- und Fettgehalt
Ballaststoff- und fetthaltige Lebensmittel sind zwar gesundheitsfördernd, aber nicht beim Laufen. Der Grund dafür ist, dass Lebensmittel, die reich an diesen beiden Nährstoffen sind, Ihren Magen voll fühlen lassen und beim Laufen Schmerzen auslösen können. Versuchen Sie stattdessen verarbeitete Menüs wie:
- Reis mit gekochtem Ei
- Erdnussbutter-Honig-Frucht-Sandwich
- Müsli mit Milch und Banane
- Gebackene Waffeln mit Früchten
Sie können 2-3 Stunden vor dem Laufen essen, um Ihrem Körper Zeit zu geben, Nahrung zu verdauen.
4. Vermeiden Sie Koffeinkonsum
Bei manchen Menschen kann Koffein die Aktivität des Verdauungssystems stimulieren. Dies wird sicherlich zu Unbehagen führen, wenn es während des Trainings auftritt. Vermeiden Sie daher den ersten Konsum von Kaffee, Tee, Erfrischungsgetränken oder anderen Koffeinquellen ein paar Stunden vor dem Laufen.
5. Verstehen Sie Ihren Körperzustand
Achte auf bestimmte Nahrungsmittel, Getränke oder Bedingungen, die beim Laufen Magenschmerzen auslösen können. Achten Sie auch darauf, wann Sie das letzte Mal etwas gegessen haben, bevor Sie mit dem Training begonnen haben. Jeder hat eine andere Körperkondition, du auch. Wenn Sie die Faktoren erkennen, die beim Laufen Bauchschmerzen auslösen, können Sie diesen leichter vorbeugen.
Bauchschmerzen beim Laufen sind eine der vielen Ablenkungen, die Sie beim Training erleben können. Dies sollte Sie jedoch nicht davon abhalten, einen fitten und gesunden Körper zu erreichen. Langsam aber sicher verschwinden die beim Laufen entstehenden Magenkrämpfe, wenn Sie die richtige Übungstechnik sorgfältig anwenden.
