Den Cholesterinspiegel normal zu halten kann schwierig erscheinen. Außerdem, wenn Sie bereits von verschiedenen negativen Gedanken heimgesucht werden, zum Beispiel, Sie können nicht mehr gut essen, müssen Sie verschiedene Arten von Medikamenten einnehmen und so weiter. Tatsächlich ist die Aufrechterhaltung eines normalen Cholesterinspiegels nicht schwierig und es gibt einige einfache Schritte, die Sie unternehmen können. Welche Möglichkeiten gibt es, um einem hohen Cholesterinspiegel vorzubeugen? Lesen Sie unten mehr.
Einfache Schritte zur Aufrechterhaltung eines normalen Cholesterinspiegels
Ein unkontrollierter Cholesterinspiegel ist ein wichtiger Auslöser für Herzerkrankungen und Kreislaufprobleme. Daher ist es für Sie wichtig, den normalen Cholesterinspiegel zu überwachen und aufrechtzuerhalten. Ohne viel Zeit und Geld aufwenden zu müssen, gibt es folgende Möglichkeiten, um einen normalen Cholesterinspiegel im Blut aufrechtzuerhalten:
1. Nehmen Sie Medikamente nach Anweisung des Arztes ein
Wenn Sie einen hohen Cholesterinspiegel im Blut haben, hat sich die Einnahme von Medikamenten wie von Ihrem Arzt verschrieben als wirksam erwiesen. Normalerweise wird Ihr Arzt Ihnen Cholesterin-Medikamente sowie cholesterinsenkende Nahrungsergänzungsmittel vorschlagen, die Ihnen helfen können, Ihr Cholesterin im normalen Bereich zu halten.
Medikamente und Ratschläge von Ärzten wurden klinisch getestet und entsprechen Ihrem Zustand. Auf diese Weise müssen Sie sich nicht die Mühe machen, Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel auszuprobieren, die sich nicht als vorteilhaft erwiesen haben und mit dem Gesundheitszustand Ihres Körpers vereinbar sind.
Nehmen Sie Cholesterin-Medikamente gemäß den Anweisungen und der angegebenen Dosierung ein. Beenden Sie die Einnahme des Arzneimittels nicht ohne vorherige Rücksprache. Wenn Sie etwas über Cholesterin-Medikamente nicht verstehen, zögern Sie nicht, Ihren Arzt zu fragen. Auf diese Weise können Sie Ihren Cholesterinspiegel auf einem normalen Niveau halten.
2. Wende eine gesunde Ernährung für das Herz an
Neben der Einnahme von Medikamenten und Nahrungsergänzungsmitteln müssen Sie auch auf Ihre Ernährung achten. Einer von ihnen isst pünktlich. Vermeiden Sie es, das Essen aufzuschieben, denn je verzögerter der Magen wird hungriger. Wenn Ihr Magen hungrig ist, neigen Sie dazu, Tabus zu ignorieren und zu essen, was Ihnen gefällt.
Dies ist natürlich nicht gut, wenn Sie den Cholesterinspiegel normal halten möchten. Achten Sie außerdem auch auf Ihre tägliche Speisekarte. Beginnen Sie damit, cholesterinreiche Lebensmittel zu vermeiden und Ihre Aufnahme von Lebensmitteln zu erhöhen, die gut für den Cholesterinspiegel sind.
Nicht nur das, laut Mayo Clinic, Lebensmittel, die Sie auch brauchen, um Ihre Aufnahme zu reduzieren, sind gesättigte Fette und Transfette. Der Grund ist, je mehr gesättigte Fette und Transfettsäuren Sie konsumieren, desto höher ist der Spiegel des schlechten Cholesterins (LDL) im Blut.
Um einen normalen Cholesterinspiegel aufrechtzuerhalten, müssen Sie den Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Transfettgehalt reduzieren, wie zum Beispiel:
- Frittiertes Essen
- Jungezogenes Essen
- Süßes Gebäck
- Eis
- Abgepackte Snacks
- Butter
Wählen Sie stattdessen ballaststoffreiche Lebensmittel wie cholesterinsenkende Früchte und grünes Gemüse, die nicht weniger nützlich sind, um den Cholesterinspiegel normal zu halten. Sie können auch eine Vielzahl von Fischen essen, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wie Lachs, Makrele und Nüsse wie Walnüsse und Samen wie z Leinsamen.
3. Bereite gesunde Snacks zu
Neben dem Essen isst du in deiner Freizeit sicherlich gerne Snacks. Daran ist eigentlich nichts auszusetzen, solange es in vernünftigen Mengen und mit gesunden Snacks ist, wenn Sie Ihr Cholesterin normal halten möchten.
Im Allgemeinen wird diese Angewohnheit während des Studiums, der Arbeit oder beim Fernsehen ausgeübt. So, dass du kannst Snack, wählen Sie Snacks, die gesund und sicher für Cholesterin sind. Vermeiden Sie Snacks, die ungesund sind und das Potenzial haben, den Cholesterinspiegel zu erhöhen, wie z. B. frittierte Lebensmittel.
Snacks mit niedrigem Cholesteringehalt sind Nüsse wie Mandeln. Außerdem sind Mandeln und Walnüsse reich an gesunden Fetten oder ungesättigten Fetten. Die Wahl gesunder Snacks ist eine Möglichkeit, einem hohen Cholesterinspiegel vorzubeugen. Nüsse sind sicherlich gut, um die Aufnahme von gesättigten Fetten und Transfetten zu ersetzen, die Sie in anderen Snacks finden könnten.
Darüber hinaus können Sie auch einen Obst- oder Gemüsesalat als Zwischenmahlzeit als Snack im Büro oder unterwegs mitbringen, damit Sie nicht in Versuchung geraten, andere Snacks zu kaufen. Abgesehen davon, dass sie sättigend sind, sind Snacks, die Sie selbst zu Hause zubereiten, sicherlich effektiver, um Ihnen zu helfen, den Cholesterinspiegel normal zu halten.
4. Bringen Sie Ihr eigenes Trinkwasser mit, wenn Sie reisen
Um den Cholesterinspiegel auf Reisen oder im Urlaub auf einem normalen Niveau zu halten, sollten Sie neben regelmäßigem Essen immer Ihr eigenes Trinkwasser mitbringen. Wenn Sie draußen sind, könnten Sie versucht sein, zuckerhaltige Getränke wie Eistee, Erfrischungsgetränk, und andere abgepackte Getränke.
Das Problem ist, dass der Konsum von zuckerhaltigen Getränken den Triglyceridspiegel im Blut erhöhen kann. Cholesterin und Triglyceride sind unterschiedlich, aber wenn Sie sich daran gewöhnen, zuckerhaltige Getränke zu trinken, ist Ihr guter Cholesterinspiegel (HDL) tendenziell niedrig.
Das Mitbringen eigener Getränke ist eine Möglichkeit, einen hohen Cholesterinspiegel auch außerhalb des Hauses zu verhindern.
5. Regelmäßige Bewegung, um das Gewicht zu halten
Der nächste Tipp, um den Cholesterinspiegel normal zu halten, ist regelmäßige Bewegung, damit Sie nicht so leicht zunehmen. Ja, die Aufrechterhaltung eines idealen Körpergewichts ist eine Möglichkeit, einem hohen Cholesterinspiegel vorzubeugen. Der Grund ist, je mehr Fettdepots im Körper vorhanden sind, desto höher ist der Cholesterinspiegel im Körper.
Halten Sie daher Ihr Gewicht durch regelmäßiges Training optimal. Versuchen Sie, es jeden Tag oder mindestens fünf Tage die Woche zu tun. Die ideale Trainingszeit beträgt 150-175 Minuten pro Woche.
Sie können es in mehrere Tage aufteilen, zum Beispiel 30 Minuten an einem Tag und es fünfmal pro Woche tun. Versuchen Sie für den Anfang Aerobic-Übungen wie Joggen oder Radfahren für mindestens 30 Minuten.
Sie können sich nicht nur Zeit für Bewegung nehmen, sondern auch dies umgehen, indem Sie die körperliche Aktivität erhöhen, während Sie Routinen ausführen. Wenn Sie beispielsweise eine kurze Strecke zurücklegen und es noch erschwinglich ist, gehen Sie zu Fuß. Wenn es im Büro Treppen gibt, versuchen Sie, die Treppe anstelle des Aufzugs oder Aufzugs zu nehmen.
Dies sollten Sie auch im Urlaub tun. Nehmen Sie sich Zeit für Bewegung, um den Cholesterinspiegel während der Ferien normal zu halten. Zum Beispiel, indem Sie um eine Touristenattraktion herumlaufen oder von einem Ort zu einem anderen gehen, der nicht allzu weit zu Fuß ist.
Das heißt, auch im Urlaub gibt es keinen Grund für eine „Sportpause“. Sie können auch die Unterkunftsmöglichkeiten nutzen, wie z. B. im Pool schwimmen, im Hotel trainieren Fitnessstudio Hotel oder einfach nur morgens joggen, bevor Sie mit der Aktivität beginnen.
6. Zeitplan medizinische Überprüfung mit dem arzt
Durch medizinische Überprüfung, Sie können Ihr Cholesterin überprüfen lassen, um die Werte normal zu halten. Wenn Sie sich mit dem Arzt treffen, teilen Sie alle Ihre Beschwerden über den Cholesterinspiegel mit. Fragen Sie auch nach Dingen, die Sie nicht verstehen.
Beachten Sie außerdem alle präventiven Anweisungen des Arztes. Informieren Sie Ihren Arzt, wenn eines der Ihnen verschriebenen Medikamente Nebenwirkungen hat. Ihr Arzt kann Ihnen eine alternative Cholesterinbehandlung anbieten, die für Ihren Zustand besser geeignet ist.
Mit der richtigen Behandlung ist es einfacher, den Cholesterinspiegel normal zu halten. Abgesehen davon, medizinische Überprüfung Für Menschen mit hohem Cholesterinspiegel ist es auch wichtig, ihr Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfälle, Arteriosklerose, Diabetes und andere chronische Erkrankungen im Zusammenhang mit Gefäßerkrankungen zu überwachen.
Wie oft müssen Sie tun medizinische Überprüfung wird für jede Person unterschiedlich sein, abhängig von den Bedingungen der einzelnen. Fragen Sie daher am besten Ihren Arzt, wann Sie wieder zur Kontrolle kommen sollten.
7. Hör auf zu rauchen
Wenn Sie immer noch gerne rauchen, ist dies der richtige Zeitpunkt, um mit dieser ungesunden Angewohnheit aufzuhören. Ja, Rauchen kann eine der Ursachen für einen hohen Cholesterinspiegel sein. Darüber hinaus ist ein hoher Cholesterinspiegel ein Zustand, der fast keine spezifischen Symptome aufweist.
Daher werden Sie die Symptome eines hohen Cholesterinspiegels nur dann spüren, wenn Sie eine der Cholesterinkomplikationen erfahren haben. Das bedeutet, dass sich Ihr Zustand verschlechtert und schwieriger zu überwinden ist. Bevor Sie diese Dinge erleben, ist es besser, mit dem Rauchen aufzuhören, wenn Sie den Cholesterinspiegel normal halten möchten.
Eine Möglichkeit, einen hohen Cholesterinspiegel zu verhindern, ist natürlich wirksam. Stellen Sie sich vor, wenn Sie für drei Monate mit dem Rauchen aufhören, werden die Blutzirkulation im Körper und die Lungenfunktion erhöht und besser. Wenn Sie es schaffen, für ein Jahr mit dem Rauchen aufzuhören, wird Ihr Risiko, an verschiedenen Herzerkrankungen zu erkranken, drastisch reduziert.
