In letzter Zeit wird Marathonlauf geliebt. Aufgrund der sehr langen Distanz ist beim Marathonlauf natürlich eine besondere Vorbereitung erforderlich, insbesondere für Anfänger. Um erfolgreich durchzukommen, beachten Sie die folgenden Tipps zum Laufen eines Marathons für Anfänger.
Marathon-Lauftipps für Anfänger
Wenn Sie ein Anfänger sind, der sich auf einen Marathon vorbereitet, ist natürlich nicht nur körperliche Bewegung erforderlich. Dieser Sport erfordert Disziplin, Hingabe und eine Verpflichtung zum Training, um Muskelverletzungen zu vermeiden.
Für diejenigen unter euch, die bereits planen, am Marathon-Lauffestival teilzunehmen, beachten Sie die folgenden Vorbereitungen und Tipps.
1. Wählen Sie bequeme Kleidung und Schuhe
Einer der Tipps zum Laufen eines Marathons für Anfänger ist die allgemeine Vorbereitung. Nicht nur Marathons, auch Vorbereitung ist in jeder Sportart erforderlich.
Beim Laufen braucht der Körper viel Bewegungsfreiheit. Wählen Sie dafür Kleidung und Laufhosen, die leichtgewichtig sind und Ihnen die Bewegung erleichtern.
Bequeme Laufbekleidung besteht meist aus Nylon, Wolle oder Polyester. Diese Art von Material ist angenehm zu tragen und bietet Ihrem Körper Raum zum Atmen.
Vermeiden Sie Laufbekleidung mit Baumwollsorten. Obwohl sie Schweiß absorbieren kann, trocknet Baumwolle beim Schwitzen tatsächlich länger. Dies wird Ihnen beim Laufen sicherlich unangenehm sein.
Neben der Kleidung müssen Sie auch die richtigen Schuhe tragen. Wählen Sie Laufschuhe mit weicher und leichter Dämpfung, damit Ihre Füße bequemer laufen und Verletzungen vermieden werden.
Stellen Sie sicher, dass die Schuhe, die Sie verwenden werden, zum Laufen getragen und anprobiert wurden. Vermeiden Sie das Tragen von Schuhen, die Ihnen völlig neu sind, damit Sie wissen, ob Sie für diese Schuhe geeignet sind oder nicht.
2. Körperliche Vorbereitung
Der nächste Marathon-Lauftipp für Anfänger ist die körperliche Vorbereitung. Diese körperliche Übung kann eine Woche lang durchgeführt werden. Übungen, die durchgeführt werden können, sollten die Kraft und Ausdauer der Beinmuskulatur trainieren.
Hier sind Empfehlungen aus dem Zeitplan und Übungen für die Woche, die Sie machen können.
- Montag : leichter Tempolauf oder Joggen für 5-7 km
- Dienstag : Lauftraining nachts nach der Arbeit
- Mittwoch : Training der Rumpf- und Beinmuskulatur, zum Beispiel beim Tun Planke oder Fahrrad Crunch
- Donnerstag und Freitag : Erholung zur Erholung und Entspannung der Muskeln nach dem Marathontraining
- Samstag : Trainingslauf 5 km
- Sonntag : Trainingslauf 7 km
Beachten Sie jedoch, dass Ihre Laufaktivität 3 Wochen vor dem Marathon reduziert werden muss. Konzentrieren Sie sich in der letzten Woche vor dem Marathon auf das Ausruhen. Auch die Muskeln des Körpers brauchen vor dem Marathon Ruhe.
3. Essen Sie nahrhafte Lebensmittel
Nicht nur Anfänger, diese Tipps sind sicherlich auch für diejenigen nützlich, die einen Marathon laufen wollen. Achte auf die Ernährung, die du während der Marathonvorbereitung erhältst.
Zum Beispiel durch den Verzehr von Lebensmitteln, die komplexe Kohlenhydrate enthalten, wie Brot, Reis, Nudeln, Obst und stärkehaltiges Gemüse. Abgesehen davon, dass Sie länger satt bleiben, bekommt Ihr Körper durch diese Lebensmittel genug Kraft, um sich auf einen Marathon vorzubereiten.
Eine weitere wichtige Sache ist es, den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen. Im Allgemeinen wird empfohlen, 2 Liter Mineralwasser zu trinken, damit die Flüssigkeitsaufnahme Ihres Körpers gedeckt wird.
Zur Vorbereitung auf den Marathon darfst du aber auch isotonische Getränke trinken oder Sportgetränk andere, um Austrocknung zu verhindern.
Damit der Körper nicht dehydriert, müssen Sie die ganze Zeit trinken, ohne auf Durst zu warten. Die Erfüllung dieser Körperflüssigkeitszufuhr unterstützt natürlich die Leistungsfähigkeit von Laufanfängern nach einem Marathon.
4. Gesundheitscheck vor dem Laufen
Ein wichtiger Tipp für Einsteiger, der bei der Vorbereitung auf einen Marathon nicht fehlen sollte, ist ein Gesundheitscheck. Um den Marathon gut zu beenden, müssen Sie sicherlich Ihre körperliche Verfassung und Ihren Gesundheitszustand kennen.
Vergessen Sie nicht, Ihren Arzt über Ihre Marathonpläne und Vorbereitungen zu informieren.
Normalerweise wird der Arzt Ihnen Übungen oder Ernährung empfehlen, die Sie erfüllen müssen, insbesondere wenn Sie bestimmte Krankheiten in der Vorgeschichte haben.
5. Eigenmotivation
Ob Anfänger oder Profi, die Marathonvorbereitung erfordert einen langen und gründlichen Prozess. Manchmal muss man sich selbst motivieren, konzentriert zu bleiben.
Einer der Tipps, die Sie tun können, um motiviert zu bleiben, Marathonlauf zu üben, auch wenn Sie nur ein Anfänger sind, laden Sie einen Freund ein, sich vorzubereiten.
Laufübungen können dein Selbstbewusstsein stärken. Freunde zu haben erhöht die Motivation und die Kraft, sich dem Langstreckenlauf zu stellen.
Mit Disziplin und konsequentem Üben sowie den oben genannten verschiedenen Marathon-Lauftipps für Anfänger haben Sie sicherlich eine größere Chance, den Marathon zu beenden, den Sie nehmen.
Ihr Erfolg beim Erobern des Langstreckenlaufs kann Sie auch in Zukunft definitiv zu neuen Erfolgen im Marathon-Event motivieren.
