Bewegung ist für adipöse Menschen sehr notwendig, obwohl es aufgrund der Belastung des großen Körpers grundsätzlich schwierig ist, sich zu bewegen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass übergewichtige Menschen nichts tun können. Es ist nicht einfach, mit dem Training zu beginnen, aber mit der Zeit kann es zu einem unterhaltsamen Lebensstil werden, wenn es richtig begonnen wird. Wie fange ich mit dem Sport für übergewichtige Menschen an? Schau mal hier, komm schon.
Wie fange ich mit dem Training bei Fettleibigkeit an?
Wenn Sie mit dem Training für übergewichtige Menschen beginnen, ist es am wichtigsten, eine sichere Übung zu wählen. Adipositas oder Adipositas-Erkrankungen führen zu einer hohen Belastung des Herzens, des Knochengewebes und der Gelenke. Daher kann ein zu schnelles Training mit zu viel Gewicht leicht zu Verletzungen führen.
Sie können Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Sport treiben. Vor allem für diejenigen unter Ihnen, die noch nie Sport getrieben haben. Stellen Sie sicher, dass Sie eine Trainingsroutine beginnen, die sicher ist und zu einer täglichen Gewohnheit werden kann.
Grundsätzlich kannst du jede Sportart ausüben, die du magst und dazu in der Lage bist. Es wäre jedoch sicherer, wenn Menschen mit Fettleibigkeit wenig Sport treiben.
Wenn Sie beispielsweise Knieprobleme haben, sollten Sie eine Art von Übung wählen geringe Auswirkung wie Radfahren oder Schwimmen.
Nachdem Sie festgelegt haben, welche Sportart Sie betreiben möchten, tun Sie dies ohne Zwang und müssen konsequent sein. Denken Sie nicht weiter darüber nach, wie viele Pfund Sie verlieren werden. Bringen Sie dazu, dass Sie Sport treiben, weil Sie gesund sein wollen. Konzentrieren Sie sich auf dieses Ziel. Mit diesem Ziel im Hinterkopf wird die Gewichtsabnahme von selbst folgen.
Was ist die richtige Trainingsdauer für übergewichtige Menschen?
Wenn Sie neu mit dem Training sind, können Sie mit nur 10-15 Minuten an drei Tagen in der Woche beginnen. Wenn sich der Körper an das Training anpasst, erhöhen Sie außerdem die Zeit für eine Übung auf 30-60 Minuten pro Tag.
Darüber hinaus sollte die Trainingsdauer mindestens 150 Minuten pro Woche betragen. Sie können 5 Tage die Woche mit einer Mindestdauer von 30 Minuten pro Tag trainieren. Sie müssen nicht 30 Minuten direktes Training pro Tag machen. Sie können beispielsweise 10 Minuten Morgengymnastik, 10 Minuten Sport nach dem Mittagessen und 10 Minuten Nachmittagsgymnastik aufteilen.
Um Ihre Chancen auf ein erfolgreiches Training zu erhöhen, ist es am besten, es jeden Tag zur gleichen Zeit zu planen. Trainieren Sie zum Beispiel immer 30 Minuten am Morgen, bevor Sie zur Arbeit gehen. Wiederholen Sie diese Aktivität immer wieder, bis es zur Gewohnheit wird.
Wenn Sie mit dem Training beginnen, lassen Sie sich nicht an der Uhr hängen. Denken Sie nicht daran, wie lange Sie schon hier sind. Konzentrieren Sie sich auf die Bewegung, die Sie ausführen, und genießen Sie die Bewegung, bis die Dauer abgelaufen ist.
Sporttipps für dicke Leute, damit sie sich nicht so schnell langweilen
Alle Ihre Trainingspläne hängen von Absichten ab. Denken Sie daran, dass ein gesunder Lebensstil wie Sport eine Gewohnheit ist und nicht etwas, das Sie für eine Weile tun werden.
Konzentrieren Sie sich auf die Übungsbewegung, die Sie heute gemacht haben, und lassen Sie sich nicht von den Zielen entmutigen, die Sie nicht erreichen konnten. Wenn sich die Fitness einer Person verbessert, können Sie verschiedene Bewegungen erfolgreich ausführen, die Sie zuvor nicht ausführen konnten.
Bringen Sie einen Freund oder ein Familienmitglied mit, das auch gerne regelmäßig Sport treibt. Mit Freunden können Sie sich mehr für das Training begeistern. Wenn es schwierig ist, sich selbst zu verwalten, nutzen Sie die Dienste eines Coaches oder Personal Trainer die Ihnen helfen können, regelmäßig zu trainieren.
Um die Vorteile Ihres Trainings zu maximieren und Langeweile zu vermeiden, fügen Sie zusätzlich zu Ihrer Hauptübung Kraft- und Flexibilitätstraining hinzu. Machen Sie an zwei bis drei Tagen pro Woche Kraft- und Flexibilitätsübungen. Achten Sie darauf, sich nach dieser Übung zu dehnen, um die Erholung zu beschleunigen.
Vergessen Sie den Gedanken an Waagen. Sie müssen bedenken, es geht nicht um Zahlen, es geht um Gesundheit. Beginnen Sie Ihr Training immer mit einem Warm-Up und beenden Sie es mit einer Cool-Down-Phase. Viel Glück!
