Krafttraining bietet eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen, wie zum Beispiel Gewichtsverlust, Fettverbrennung, Muskelaufbau und Vorbeugung von Osteoporose. Darüber hinaus birgt das Heben von Gewichten eine Reihe von Risiken, die zu Verletzungen führen und den Gesundheitszustand beeinträchtigen können.
Viele Menschen zögern immer noch, dieses Muskelkrafttraining durchzuführen, da sie davon ausgehen, dass dieser Sport den Körper verkürzen kann, insbesondere wenn er von Teenagern ausgeübt wird. Ist das richtig?
Die Risiken des Krafttrainings erkennen
Das Verletzungsrisiko beim Krafttraining erhöht sich im Allgemeinen, wenn die Übung ohne Aufsicht eines Trainers oder Ausbilders durchgeführt wird. Zu viel beim Heben bestimmter Gewichte kann auch einige gesundheitliche Probleme wie die folgenden auslösen.
1. Muskelverletzung
Muskelverletzungen sind eine der größten Gefahren, denen Sie beim Training mit Gewichten ausgesetzt sind. Laut den Utah Orthopedic Centers kann das Heben von Gewichten, die nicht angemessen sind, das Risiko von Schulterverletzungen, Knieverletzungen und Rückenverletzungen erhöhen, die oft im Mittelpunkt stehen.
Bestimmte Gewichthebetechniken riskieren Verletzungen an bestimmten Körperteilen. Einige Beispiele für diese Hebetechniken sind: Bankdrücken und Schulterpresse bei Schulterverletzungen; Kniebeugen hacken und Ausfallschritte bei Knieverletzungen; und Reihen und Kreuzheben bei Rückenverletzungen.
Plötzliche Bewegungen oder zu schwere Gewichte können Muskelrisse verursachen. Daher ist es wichtig, langsam entsprechend der Kapazität Ihres Körpers zu üben.
2. Knochenerkrankungen
Einer der Vorteile des Krafttrainings ist, dass es die Knochendichte erhöhen kann. Diese Veränderungen treten auf, weil sich Ihre Knochen an die Belastung während des Trainings anpassen. Eine wiederholte und übermäßige Belastung der Knochen während des Trainings kann jedoch zu Frakturen oder Stressfrakturen, sogar Frakturen, führen.
Darüber hinaus kann es auch zu einer ausgerenkten Schulter oder einem Zustand kommen, bei dem sich das Kugelgelenk des Oberarms aus der Schulterpfanne löst. Übung Bankdrücken bei übermäßigen Belastungen führen im Allgemeinen häufig zu diesem Zustand.
Dieses Risiko kann sich erhöhen, wenn Sie Erkrankungen wie brüchige Knochen (Osteoporose), Vitamin-D- und Kalziummangel haben oder eine frühere Fraktur hatten. Wenn Sie an diesen Bedingungen leiden, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Gewichte heben.
3. Hernie
Absteigend oder medizinisch als Hernie bezeichnet, ist ein Zustand, bei dem ein Organ im Körper durch die Muskelwand oder das umgebende Gewebe ragt. Eines der Risiken beim Heben von Gewichten kann diesen Zustand ebenfalls auslösen, wissen Sie.
Trotzdem ist die Ursache für Hernien laut Ajita Prabhu, MD, Allgemeinchirurgin an der Cleveland Clinic, nicht nur das Heben von Gewichten. Eine Kombination anderer Faktoren, wie z. B. eine Schwäche der Bauchdecke in der Nähe des Nabels und der Leistengegend von Geburt an, kann das Risiko ebenfalls erhöhen.
Wenn Sie nach dem Heben von Gewichten einen Kloß im Bauch spüren, suchen Sie sofort einen Arzt auf. Hernien verschwinden nicht von selbst und erfordern eine medizinische Behandlung durch chirurgische Eingriffe, um gefährliche Komplikationen zu vermeiden.
4. Gebrochene Herzarterien
In schweren Fällen kann das Risiko des Hebens von Gewichten auch zu einem Riss der Herzarterien führen, was in der Medizin als spontane Koronararteriendissektion bezeichnet wird. Einer der Risikofaktoren, die diesen Zustand auslösen können, ist extreme körperliche Aktivität mit hoher Intensität, einschließlich übermäßigem Krafttraining.
Gesunde Menschen ohne eine Vorgeschichte von Herzerkrankungen können diesen Zustand entwickeln. Einige Symptome können auftreten, wie Brustschmerzen, Atembeschwerden, erhöhte Herzfrequenz, Schwitzen, unerklärliche Schwäche sowie Übelkeit und Schwindel.
Abgerissene Herzarterien können tödlich sein, daher erfordert dieser Zustand eine sofortige Behandlung durch einen Notfallzugang zum nächstgelegenen Gesundheitsdienst.
Stimmt es, dass Krafttraining Sie klein macht?
Abgesehen von einer Reihe von Verletzungsrisiken behindert das Heben von Gewichten Ihr Körperwachstum nicht. Eine Studie fand tatsächlich Hinweise darauf, dass Krafttraining tatsächlich einen positiven Einfluss auf die Entwicklung der Epiphysenfuge im Knochen hat, die sich während der Kindheit und Jugend teilt und regeneriert.
DR. Das gleiche sagte auch Avery Faigenbaum von der University of Massachusetts. Krafttraining behindert das Wachstum von Kindern und Jugendlichen nicht. Aber zusätzlich zu Bewegung schlug er vor, dass Kinder und Jugendliche weiterhin gesunde Lebensmittel und regelmäßige körperliche Aktivität zu sich nehmen, um das Größenwachstum zu stimulieren.
Trotzdem ist eine Gewichtsabnahme nicht unmöglich, unabhängig davon, welche körperliche Aktivität Sie ausüben. Der Mensch kann einige Zentimeter an Körpergröße verlieren, weil sich die Gelenkplatten zwischen den Wirbeln abnutzen und zusammengedrückt werden, sodass sie sich verbiegen.
Eine kürzere Körpergröße mit zunehmendem Alter kann auch durch den Verlust der Knochendichte aufgrund von Osteoporose beeinflusst werden. Der Verlust der Rumpfmuskulatur kann auch eine gebückte Haltung verursachen.
Darüber hinaus kann eine allmähliche Aufrichtung des Fußgewölbes Sie auch etwas kürzer machen. Dieser Zustand kann ein Zeichen für einen allgemeinen Mangel an Gesundheit oder eine schlechte Ernährung sein.
Gesundheitliche Vorteile des Hebens von Gewichten
Sie müssen kein Gewichtheben mit schweren Gewichten machen. Sie können diese Übung auch mit einem Haltearmband durchführen ( Widerstandsband ), Ball Fitness , oder nach Gewicht, zum Beispiel Beplankung .
Wie aus der Mayo Clinic zitiert, sind einige der gesundheitlichen Vorteile des Hebens von Gewichten:
- Erhöhung der Knochendichte und Muskelkraft,
- Steigerung der körperlichen Ausdauer,
- Sehnen und Bänder schützen,
- die Knochendichte erhöhen,
- trägt zur Aufrechterhaltung eines gesunden Cholesterinspiegels und zur Aufrechterhaltung des Blutdrucks bei,
- helfen, ein gesundes Gewicht zu halten,
- Stärkung der Leistung während des Trainings und Verletzungen während des Trainings, und
- ermöglicht eine effizientere Interaktion des Nerven- und Muskelsystems.
Nicht nur für Erwachsene kann mit dem Krafttraining schon in jungen Jahren begonnen werden. Sport sollte beginnen, bevor Kinder die Pubertät erreichen oder bis sie 12 Jahre alt sind, da ihr Körper flexibler und leichter zu trainieren ist.
Führen Sie die Übung jedoch nicht nachlässig durch, wenn Sie das Risiko des Hebens von Gewichten nicht spüren möchten. Bei Kindern und Jugendlichen können die richtige Technik und die Aufsicht durch Erwachsene das Risiko minimieren.
Auch für Erwachsene müssen Sie unter Aufsicht eines Trainers Krafttraining machen oder Trainer erfahren. Achte auf die Intensität der Übung, übertreibe es nicht.
