Morgens nach dem Aufwachen wiegen Sie sich (nach dem Entleeren der Blase, aber natürlich vor dem Frühstück) und… endlich zeigt die Nadel eine fantastische Zahl! Die harte Arbeit einer strengen Diät und regelmäßiger Bewegung hat sich nun ausgezahlt. Aber dann beschließt man, sich vor dem Schlafengehen noch einmal zu wiegen, und die Waage zeigt zwei Kilogramm Gewichtszunahme an. Woher?
Sie sagen, dass die Aufnahme von 3500 Kalorien einem halben Pfund mehr Fett entspricht, aber Sie essen nicht bis zu 10.000 Kalorien pro Tag. Woher kamen diese zusätzlichen zwei Kilogramm? Stimmt es, dass Sie an nur einem Tag bis zu zwei Kilogramm mehr zunehmen können?
Aber warte, es ist nicht fett
Keine Sorge, Sie verlieren nicht jedes Mal, wenn die Skalennadel nach rechts schwingt, Muskeln oder gewinnen zusätzliches Fett – wie Sie vielleicht denken.
Wussten Sie, dass der menschliche Körper in unserem Dickdarm einiges an Gewicht speichern kann? Es ist nicht viel Wissenschaft erforderlich, um dies zu untermauern, sich vor und nach dem Stuhlgang zu wiegen. Sie können eine Gewichtsveränderung von etwa 1-2 Kilogramm erfahren, indem Sie einfach auf die Toilette gehen.
Gewichtszunahme und -abnahme ist normal und passiert jedem. Diese Schwankungen können durch verschiedene Faktoren verursacht werden, wie zum Beispiel den Verzehr großer Mahlzeiten, übermäßige Salzaufnahme, Verstopfung und hormonelle Veränderungen. Eine Sache, die Sie wissen sollten, ist, dass das zusätzliche Gewicht, das Sie auf der Waage sehen, nicht von erhöhtem Körperfett herrührt; Dieses zusätzliche „Fett“ kann aus Wasser, Abfallprodukten oder anderen Substanzen stammen, die vorübergehend in Ihrem Körper verbleiben.
Was verursacht morgens und abends den Unterschied im Körpergewicht?
Wenn es um Gewichtsschwankungen geht, ist Wasser Ihr Hauptverdächtiger. Gewichtsveränderungen pro Tag oder sogar pro Stunde sind oft eine Folge davon, wie viel Wasser Sie in Ihrem Körper halten. "Tagsüber speichert unser Körper beim Essen und Trinken Flüssigkeit", sagt Kelly Hogan, MS, RD, CDN, Koordinatorin für klinische Ernährung am Dubin Breast Center am Mount Sinai Hospital. Hogan fuhr fort, indem man zum Beispiel nur zwei kleine Tassen Wasser zu sich nahm, aber auch über die Nahrung aufgenommen wird. Dies kann ein paar zusätzliche Gramm an Gewicht hinzufügen. Es hat nichts mit Körperfettanteil oder Muskelmasse zu tun.
Wenn Sie zu viel salziges Essen zu sich nehmen, fühlen Sie sich außerdem dehydriert und aufgebläht, da Ihr Körper Flüssigkeit im Körper zurückhält. Wenn wir nicht genügend Flüssigkeit zu uns nehmen, speichert der Körper automatisch das verbleibende Wasser im Körper, um den Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten. Dann scheiden unsere Nieren weniger Flüssigkeit über den Urin aus, weil die Nieren darauf programmiert sind, dieses Gleichgewicht aufrechtzuerhalten. Dies führt zu einer Verschiebung der Zahlen auf Ihrer Skala.
Gewichtsschwankungen werden auch durch die Speicherung von Energiereserven verursacht
Neben Salz und Wasser beeinflusst auch die Menge an Kohlenhydraten, die Sie essen, wie viel Wasser im Körper gespeichert wird, da unser Körper zusätzliche Flüssigkeit benötigt, um Glykogen (Kohlenhydrate) als Energie zu speichern.
Um jedes Gramm Glykogen zu speichern, benötigt der Körper drei Gramm Wasser. Wenn wir Kohlenhydrate essen, wird diese einfache Zuckeraufnahme als Glykogen an verschiedenen Stellen im Körper gespeichert, einschließlich roter und weißer Blutkörperchen, Gehirn und Nieren (in kleinen Mengen). Glykogen dient nach Fett als sekundärer Langzeit-Energiespeicher. Muskelglykogen wird von Muskelzellen in Glukose umgewandelt, und Leberglykogen wird in Glukose umgewandelt, um im ganzen Körper, einschließlich des zentralen Nervensystems, verwendet zu werden.
Jedes Gramm Kohlenhydratspeicher führt dazu, dass Ihr Körper 2,7-4 Mal so viel Glykogen wie Wasser speichert. Die Kombination aus erhöhten Kohlenhydraten und Wasserbindung an Kohlenhydrate führt jeweils zu einer Gewichtszunahme.
Neugierig, warum Sie sich nach einem schweißtreibenden Training leichter fühlen? Während Sie möglicherweise unmittelbar nach intensivem Training einen Gewichtsverlust bemerken, können Sie mehr zunehmen, wenn Ihre Muskeln Flüssigkeit zurückhalten. "Widerstandstraining oder sogar das Ausprobieren neuer Übungen können zu Flüssigkeitsansammlungen führen, wenn die Muskeln hart arbeiten", sagt Hogan. Ein Teil der Reaktion des Körpers auf die Reparatur von mikroskopisch kleinen Muskelrissen ist die Flüssigkeitsretention.
Wie viel Gewicht nehmen Sie aufgrund dieser Gewichtsschwankungen normalerweise zu?
Gewichtsschwankungen können zu einer vorübergehenden Gewichtszunahme von bis zu 2,5 kg pro Tag führen. Es dauert einige Zeit, bis Ihr Verdauungssystem die Nahrung, Flüssigkeit und das Salz, die Sie konsumieren, sowie Substanzen, die noch richtig verarbeitet werden, richtig verarbeitet, bevor sie zu Ihrem tatsächlichen Gewicht beitragen.
Wenn Sie am Abend zuvor ein großes Abendessen hatten, wird Ihr Gewicht nach dem Aufwachen immer noch gleich sein, wenn Sie keinen Stuhlgang hatten. Dies gilt insbesondere, wenn Sie Lebensmittel mit hohem Salzgehalt zu sich nehmen. Selbst wenn Sie mehr als gewöhnlich essen, kann Ihr Gewicht über Nacht nicht signifikant zunehmen. Ihr tatsächliches Gewicht ist das Ergebnis eines Prozesses, der über einen langen Zeitraum kontinuierlich abläuft.
Wiege einmal die Woche, nicht jeden Tag
Eine Möglichkeit, Stress durch Gewichtsschwankungen zu vermeiden, besteht darin, sich täglich möglichst nicht zu wiegen. Wiegen Sie sich einmal pro Woche, und tun Sie dies ohne Kleidung und Schuhe zu tragen, die ein oder zwei Pfund auf die Waage bringen können.
Versuchen Sie, sich zu wiegen, nachdem Sie morgens Ihren Magen entleert haben. Wenn Sie feststellen, dass Ihr Gewicht beim wöchentlichen Wiegen noch schwankt, sollten Sie viel Wasser trinken, um den Salzgehalt Ihres Körpers zu reduzieren. Wiegen Sie dann zwei Tage später, morgens, erneut. Wenn die Ergebnisse immer noch hoch sind, müssen Sie möglicherweise Ihre Ernährung und Ihr Trainingsprogramm überdenken, um sicherzustellen, dass Sie nicht mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen.
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