Neben der Steigerung der Milchproduktion während der Stillzeit hat sich herausgestellt, dass Erdnüsse auch für Schwangere eine Reihe von Vorteilen bieten. Welche Vorteile haben Erdnüsse für Schwangere? Sehen wir uns die folgende Erklärung an.
Verschiedene Vorteile von Erdnüssen für Schwangere
Wenn Sie nicht allergisch gegen Erdnüsse sind, ist es eine gute Idee, während der Schwangerschaft Erdnüsse zu konsumieren. Der Grund, Erdnüsse bieten eine Reihe von Vorteilen wie folgt.
1. Verhindern Sie Defekte bei Babys
Einer der wichtigsten Nährstoffe während der Schwangerschaft ist Folsäure. Diese Substanz wird für das Wachstum und die Entwicklung des Babys im Mutterleib benötigt. Ein Mangel an Folsäure erhöht das Risiko von Geburtsfehlern.
Nun, ein Nahrungsmittel, das eine Quelle von Folsäure ist, sind Erdnüsse. Daher kann der Verzehr von Erdnüssen während der Schwangerschaft dazu beitragen, die Aufnahme von Folsäure zu decken und das Risiko von Geburtsfehlern zu vermeiden.
2. Stoffwechselstörungen bei Babys vorbeugen
Krankheiten aufgrund von Stoffwechselstörungen wie Diabetes, Galaktosämie und andere Krankheitssyndrome können auftreten, da sich das Baby im Mutterleib befindet. Neben genetischen Faktoren können diese Erkrankungen auch durch eine fehlende Biotinzufuhr verursacht werden.
Die Oregon State University gibt an, dass 1 von 3 schwangeren Frauen einen Biotinmangel hat. Daher sind die Vorteile von Erdnüssen für schwangere Frauen sehr wichtig, um Biotin bereitzustellen, um verschiedene Stoffwechselerkrankungen zu verhindern.
3. Energiequelle für Schwangere
Schwangere brauchen mehr Energie oder Kalorien als an normalen Tagen. Denn Energie wird nicht nur benötigt, um die Ausdauer der Mutter zu erhalten, sondern sie auch an das Baby weiterzugeben.
Erdnüsse liefern neben Grundnahrungsmitteln auch Kohlenhydrate, die den Kalorienbedarf während der Schwangerschaft decken können.
4. Verhindern Sie Anämie
Nüsse, einschließlich Erdnüsse, sind eine Eisenquelle, die Mütter während der Schwangerschaft benötigen. Laut WHO leiden 4 von 10 schwangeren Frauen an Blutarmut aufgrund von Eisenmangel.
Anämie kann nicht nur Schwäche und Müdigkeit verursachen, sondern auch die Entwicklung des Fötus beeinträchtigen. Durch den Verzehr von Erdnüssen können Mütter diese Probleme vermeiden.
5. Aufrechterhaltung des Blutzuckerspiegels
Erdnüsse liefern nicht nur Energie, sondern enthalten auch Zucker mit einem niedrigen glykämischen Index. Der Verzehr von Erdnüssen ist gut, um den Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten und das Risiko von hohem Blutzucker oder Schwangerschaftsdiabetes während der Schwangerschaft zu verhindern.
6. Gute Fettquelle
Ein weiterer Vorteil von Erdnüssen für Schwangere ist die gute Fettquelle (HDL). Gute Fette werden vom Körper benötigt, um eine Reihe von Hormonen zu produzieren, die das Wachstum des Babys unterstützen.
Darüber hinaus kann der Verzehr von guten Fetten den Cholesterinspiegel im Blut senken und so Herzerkrankungen und einer Verengung der Blutgefäße vorbeugen.
7. Erhalten Sie die Herzgesundheit von Mutter und Baby
Neben den Vorteilen guter Fette können die Vorteile von Erdnüssen für die Herzgesundheit schwangerer Frauen auch aus dem enthaltenen Magnesium und Kupfer gewonnen werden.
Zitieren von Forschungsergebnissen veröffentlicht von Die Zeitschrift für Ernährung , kann die regelmäßige Einnahme von Magnesium das Sterberisiko bei Erwachsenen mit Herzerkrankungen verringern.
8. Verhindert die Ansteckung mit gefährlichen Krankheiten
Während der Schwangerschaft nimmt das Immunsystem ab. Dies führt dazu, dass schwangere Frauen anfälliger für verschiedene Krankheiten sind. Um zu verhindern, dass die Mutter gefährliche Krankheiten überträgt, werden Antioxidantien benötigt, die aus der Nahrung gewonnen werden.
Einer der wichtigsten Vorteile von Erdnüssen für schwangere Frauen ist die Quelle von Antioxidantien, wie z p-Kumarsäure , Resveratrol und Isoflavone .
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9. Reibungslose Verdauung
Schwangere neigen zu Verdauungsstörungen wie Verstopfung und Durchfall. Um dies zu verhindern, muss die Mutter genügend Ballaststoffe zu sich nehmen.
Ballaststoffe unterstützen nicht nur die Verdauung, sondern können auch während der Schwangerschaft wichtige Nährstoffe aufnehmen. Neben Obst und Gemüse stellt sich heraus, dass Mütter auch Ballaststoffe aus Erdnüssen gewinnen können.
10. Überwindung von Magensäureanstiegen
Ein weiterer Vorteil von Erdnüssen für schwangere Frauen ist, dass sie helfen, sauren Reflux zu überwinden. Dieser Zustand wird normalerweise als Folge von morgendliche Übelkeit während der Schwangerschaft.
Allerdings gibt es diesbezüglich noch Meinungsverschiedenheiten. Eine Studie aus der Zeitschrift Klinische Gastroenterologie und Hepatologie gaben an, dass es keinen Zusammenhang zwischen dem Verzehr von Erdnüssen und den Symptomen von saurem Reflux gibt.
11. Verhindern Sie, dass Kinder Erdnussallergien haben
Das Journal der kanadischen Ärztekammer erwähnt, dass eine Reihe neuerer Studien schwangeren Frauen, die nicht allergisch sind, raten, allergene Lebensmittel wie Eier, Milch und Erdnüsse zu sich zu nehmen.
Ziel ist es, dass das Baby schon im Mutterleib an diese Stoffe herangeführt wird, damit das Risiko von Allergien schon in jungen Jahren vermieden werden kann. Dennoch gibt es in dieser Frage noch Meinungsverschiedenheiten unter Experten.
Welche Nüsse sind gut für Schwangere?
Der Verzehr von Nüssen ist gut, um den Proteinbedarf zu decken. Neben Erdnüssen sind folgende Nussarten für Schwangere geeignet:
- Cashewkerne,
- Erbsen,
- Mandel Nuss,
- Walnüsse,
- Rote Bohnen,
- Macadamianüsse und
- Kastanien.
Die empfohlene Art, Erdnüsse zu essen
Erdnussschalen auf einem Holztisch Um die Vorteile von Erdnüssen für schwangere Frauen zu nutzen, müssen Sie sie richtig verarbeiten. Einige Empfehlungen für die Verarbeitung von Erdnüssen, die empfohlen werden, sind das Kochen und Pürieren, bis sie wirklich weich sind, um Marmelade herzustellen.
Mütter sollten den Verzehr von Erdnüssen mit Zusatz von Salz und Aroma vermeiden. Dies liegt daran, dass übermäßiger Salzkonsum während der Schwangerschaft den Blutdruck erhöhen kann, was das Risiko erhöht, eine Präeklampsie zu entwickeln.
Dürfen Schwangere Eiernüsse essen?
Solange die Mutter nicht gegen Erdnüsse und Eier allergisch ist, ist es für die Mutter in Ordnung, Eiernüsse zu verzehren. Zu beachten sind jedoch die verwendeten Gewürze wie Salz und Zucker. Stellen Sie sicher, dass es nicht zu viel ist.
Stellen Sie außerdem sicher, dass die Einüsse keine Zusatzstoffe wie MSG, Farb- und Konservierungsstoffe enthalten. Denn diese Stoffe können sich im Mutterleib negativ auf Mutter und Fötus auswirken.
Wenn Sie also Einüsse essen möchten, ist es besser, wenn Sie sie zu Hause selbst herstellen, damit die Qualität und Sicherheit gewährleistet sind.
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