Nicht wenige Menschen klagen darüber, nicht schlafen zu können, weil sie nachts das Schnarchen ihres Partners hören. Die "Snooze or Lose" Sleep Survey, die von der Today-Seite berichtet, ergab, dass nur 33 Prozent der Menschen angaben, keinen Schlafentzug aufgrund von Lärmbelästigung zu erleben. Schnarchen Partner in der Nacht. Wie schlafen Sie gut, obwohl Ihr Partner schläft? Schnarchen? Schauen Sie sich den folgenden Trick an.
Tipps für den Umgang mit einem schlafenden Partner Schnarchen
Vielleicht merkt Ihr Partner nicht, dass er beim Schnarchen geschlafen hat, sogar bis er Sie aufweckt. Nun, eigentlich gibt es mehrere Möglichkeiten, ihm dabei zu helfen, mit dem Schnarchen aufzuhören, natürlich wird es auch dazu führen, dass du besser schläfst. Wie man?
1. Schlafposition ändern
Schlafposition im Liegen oder auf dem Rücken kann die Ursache für einen schlafenden Partner sein Schnarchen. Der Grund dafür ist, dass diese Position den Zungengrund Ihres Partners in den Rachenraum drückt, was ein Schnarchgeräusch verursacht.
Wenn Ihr Partner zu schnarchen beginnt, geben Sie ihm einen leichten Stoß, damit er seine Position ändert, um auf seiner Seite oder Seite zu schlafen. Damit Sie Ihren Partner nicht jedes Mal stoßen müssen, wenn Sie in die Rückenlage zurückkehren, legen Sie ihm ein paar Kissen auf den Rücken.
Wenn Ihr Partner versucht, in die Rückenlage zurückzukehren, zwingt das Kissen Ihren Partner dazu, auf der Seite zu schlafen. Auf diese Weise müssen Sie nicht mehr durch das Schnarchen Ihres Partners aufwachen.
2. Kissen wechseln
Menschen mit Allergien neigen eher zum Schnarchen. Denn Staub oder Allergene können Entzündungen verursachen und dann die Atemwege verstopfen, was zu Kurzatmigkeit führt. Nun, es könnte sein, dass Ihr Partner Allergien hat und daher an das Schnarchen gewöhnt ist.
Unabhängig davon, ob Ihr Partner Allergien hat oder nicht, es schadet nie, alle Allergieauslöser im Bett zu vermeiden, insbesondere auf Kissen. Ja, Kissen gehören zu den Gegenständen im Schlafzimmer, die ein Nest aus Staubhaufen sein können, die Allergien auslösen. Dies kann auch die Ursache für das Schnarchen Ihres Partners sein.
Reinigen Sie daher regelmäßig den Staub, der am Kissen haftet, indem Sie es alle sechs Monate austauschen. Bitten Sie Ihren Partner außerdem, ein ziemlich hohes Kissen zu verwenden. Eine hohe Kopfposition kann dazu beitragen, die Atemwege weiter zu öffnen und so das Schnarchen im Schlaf zu reduzieren.
3. Verwenden Ohrstöpsel
Ohrstöpsel oder Ohrstöpsel ist eine todsichere Strategie, um mit einem Partner umzugehen, der gerne schnarcht. Ja, dieses Tool kann dabei helfen, störende Geräusche zu übertönen, damit Sie besser schlafen können.
4. Vermeiden Sie Alkohol vor dem Schlafengehen
Wenn Ihr Partner es gewohnt ist, Alkohol zu trinken, wundern Sie sich nicht, wenn er im Schlaf ein Schnarchgeräusch von sich gibt. Das Trinken von Alkohol kann in der Tat die Muskeln des Körpers entspannen, einschließlich der Halsmuskulatur.
Wenn die Rachenmuskulatur jedoch zu entspannt ist, drückt dies die Zunge in Richtung des Rachenrückens in Richtung der Atemwege. Als Ergebnis wird das Schnarchgeräusch während des Schlafens auftreten.
Sagen Sie Ihrem Partner, dass er vor dem Schlafengehen auf Alkohol verzichten soll. Vermeiden Sie außerdem die Einnahme von Schlaftabletten und verschiedenen Antihistaminika, die auch die Atemwege Ihres Partners entspannen können.
5. Verwenden Sie weißes Rauschen
weißes Rauschen ist ein neutraler Ton, der Geräusche "maskieren" kann, die Ihren Schlaf stören können. du kannst fühlen weißes Rauschen Dies ist vom Geräusch eines Ventilators, einer blasenden Klimaanlage, der Wiedergabe klassischer Musik oder dem Kauf einer Maschine weißes Rauschen um das Schnarchen Ihres Partners zu übertönen.
6. Bitten Sie Ihren Partner, vor dem Zubettgehen zu duschen
Schnarchen tritt auf, wenn die Nasen- oder Atemwege durch Fremdstoffe verstopft sind. Nun, eine Möglichkeit, dies zu überwinden, besteht darin, warmen Dampf einzuatmen oder eine warme Dusche zu nehmen.
Bitten Sie daher Ihren Partner, vor dem Zubettgehen zuerst ein warmes Bad zu nehmen oder den Dampf der Kochsalzlösung einzuatmen. Das entspannt nicht nur den Körper und sorgt für einen gesunden Schlaf, sondern kann auch Blockaden in den Atemwegen lösen.
7. Verwenden Sie die richtige Matratze
Ein Partner, der schnarcht, und eine unbequeme Matratze sind die beiden Dinge, die den Schlaf am meisten stören. Damit Sie besser schlafen, vermeiden Sie die Verwendung einer Federkernmatratze, die Ihre Wirbelsäule unbequem machen kann.
Solange Ihre Matratze bequem ist, können Sie zumindest leichter eine bequeme Schlafposition einnehmen, obwohl Sie das Schnarchen Ihres Partners noch hören können.
8. Verstehe die Gewohnheiten deines Partners
Beachten Sie, dass Schnarchen ein ziemlich häufiges Schlafproblem ist. Sie sollten Ihrem Partner also nicht wegen dieser schlechten Angewohnheit böse sein.
Sich wegen des Schnarchens auf seinen Partner zu ärgern, ist nicht die beste Lösung, besonders wenn Sie in getrennten Räumen schlafen müssen. Obwohl dies laut der National Sleep Foundation eine Lösung sein kann, kann dies manchmal die Dinge auf lange Sicht sogar noch verschlimmern.
Anstatt über die Gewohnheiten Ihres Partners zu murren, versuchen Sie, sanft und ruhig zu bleiben, damit auch Sie besser schlafen können.
Wenn die Schnarchgewohnheiten Ihres Partners nicht nachlassen, suchen Sie sofort einen Arzt auf, um mögliche gesundheitliche Probleme zu vermeiden, darunter eine obstruktive Schlafapnoe, die einer weiteren Behandlung bedarf.
