Bilden Sie einen flachen Bauch und straffen Sie nicht nur an Land. Wussten Sie, dass Schwimmen neben der Erhaltung der körperlichen Fitness auch dazu beitragen kann, die begehrte schöne Bauchmuskulatur zu formen? Wenn Sie sich im Wasser bewegen, hält der Körper dem Wasserdruck stand, der 12-mal stärker sein kann, und erzeugt schließlich Bauchmuskeln, die doppelt so stark und straff sind wie beim Training an Land. Welche Bewegungen zum Aufbau von Bauchmuskeln können Sie im Schwimmbad ausführen?
Bauen Sie Bauchmuskeln auf, indem Sie im Wasser trainieren
1. Füße treten
Quelle: Livestrong Beginnen Sie mit dem Floaten, während Sie das Ende des Floats mit einer geraden Körperposition von Hand bis Fuß halten. Danach werden beide Beine abwechselnd auf und ab, auf und ab "gepeitscht", wobei der Kopf über der Wasseroberfläche gehalten wird. Wenn Sie diesen Stil ohne die Hilfe eines Schwimmers machen können, müssen Sie ihn nicht tragen.
Schwimmen Sie weiter, bis Sie die andere Seite des Pools erreichen, und hin und her. Wenn Sie nicht sicher sind, wie Sie mit einer Boje schwimmen sollen, können Sie diese Bewegung üben, indem Sie sich an der Poolwand oder der Poolleiter festhalten.
Quelle : Gefühl für das Wasser Freestyle kann helfen, die Bauchmuskeln zu formen und zu straffen. Der Grund dafür ist, dass der Körper weiterhin die Arbeit der Bauchmuskeln einbezieht, um uns über Wasser und gerade auf der Wasseroberfläche im Gleichgewicht zu halten.
2. Schmetterlingsstil
Der Schmetterlingszug ist eine Schwimmtechnik, die Sie herausfordern kann, Ihre Bauchmuskeln noch mehr zu trainieren.
Stellen Sie sicher, dass die Körperposition so flach wie möglich mit der Wasseroberfläche ist, beginnend vom Kopf, den Schultern, der Taille bis zu den Füßen. Das Aufstampfen der Füße beim Schwimmen im Schmetterlingsstil ist ähnlich wie beim Freistil, nur gleichzeitig, so dass das Gesäß über der Wasseroberfläche erhaben aussieht.
Quelle: Healthline Genau wie beim Freestyle hilft auch der Butterfly-Stroke beim Aufbau der Bauchmuskulatur, da er weiterhin trainiert wird, während der Bewegung im Wasser eine ausgewogene Körperhaltung beizubehalten.
3. Hechte
Quelle: Healthline Diese Übung trainiert deine Bauch- und Armmuskulatur und hält das Gleichgewicht im Wasser.
Die Methode:
- Stellen Sie sich in den Pool mit dem Nacken noch über dem Wasser.
Als nächstes ziehen Sie Ihre Knie mit gestreckten Beinen bis zur Brust, so dass Ihr Körper von den Zehen bis zum Kopf v-förmig ist und die untere Ecke des V am Gesäß liegt.
- Halten Sie diese Position und halten Sie mit den Armen das Gleichgewicht im Wasser. Mit dieser Bewegung wird auch Ihre Trizepsmuskulatur trainiert. Halten Sie einige Sekunden lang.
- Während des Haltens ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie dies 10 weitere Male.
Anfänger können diese Position normalerweise nur für ein oder zwei Sekunden halten. Regelmäßiges Üben kann Ihnen jedoch helfen, die Position länger zu halten.
3. Tic-toc
Quelle: Healthline Diese Übung trainiert die Muskeln an den Seiten des Körpers und baut auch eine straffe Bauchmuskulatur auf.
Die Methode:
- Stehen in einem flachen Schwimmbecken ungefähr um die Taille
- Beine schulterbreit auseinander und Arme seitlich gestreckt.
- Lehne dich zur Seite, bis dein Ellbogen im Wasser eingetaucht ist.
- Bewegen Sie sich langsam zurück in eine aufrechte stehende Position
- Neigen Sie zur anderen Seite und kehren Sie dann in eine aufrechte Position zurück
- Wiederholen Sie jede Seite bis zu mindestens 8 Mal.
4. Schwimmen mit Pull buoy
Quelle: Healthline Pull-Bojen sind kleine Auftriebskörper, die dem Körper beim Schwimmen helfen. Um mit diesem Werkzeug Bauchmuskeln aufzubauen, drücken Sie die Zugboje mit beiden Füßen so nah wie möglich, während Sie mit dem Stil Ihrer Wahl schwimmen, entweder frei oder Schmetterling. Bei dieser Technik können sich die Beine nicht bewegen.
Bei der Verwendung der Zugboje müssen die Rumpfmuskeln hart arbeiten, um zu verhindern, dass sich Hüften und Beine kontinuierlich bewegen. Es ist also der Schwung deiner Hände, der den Körper nach vorne gleiten lässt. Durch das Halten dieser Position werden die Bauchmuskeln gestrafft und gleichzeitig die Körperhaltung verbessert.
