Vorteile des Trinkens von Schokoladenmilch nach dem Training, die man nicht verpassen sollte

Es ist normal, dass Sie sich nach dem Training schmerzen und wund fühlen. Während des Trainings werden die Muskeln im ganzen Körper dazu angeregt, sich kontinuierlich zusammenzuziehen und viele Kalorien im Körper zu verbrennen. Wenn dies der Fall ist, müssen Sie immer Wasser oder isotonische Getränke bereithalten, um die nach dem Training verlorene Energie wiederherzustellen. Zusätzlich zu diesen beiden Arten von Getränken können Sie tatsächlich Schokoladenmilch trinken. Welche Vorteile hat das Trinken von Schokoladenmilch für den Körper, insbesondere nach dem Training? Sehen Sie sich die folgende Rezension an.

Vorteile des Trinkens von Schokoladenmilch nach dem Training

Fast jeder trinkt gerne Schokoladenmilch, besonders für Kinder, die noch in den Kinderschuhen stecken. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Schokoladenmilch nur für Kinder zum Trinken geeignet ist, wissen Sie.

Für diejenigen unter Ihnen, die gerne Sport treiben, wird auch empfohlen, nach dem Training Schokoladenmilch zu trinken. Der Grund dafür ist, dass Schokoladenmilch auch die Erholung des Körpers nach dem Training beschleunigen kann.

Diese Ergebnisse stammen aus einer Studie, die 2018 im European Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde. Die Forscher untersuchten die Auswirkungen des Trinkens von Schokoladenmilch auf die Herzfrequenz, den Müdigkeitsspiegel, den Serumlaktatspiegel und die Serumkreatinkinase. All dies sind Indikatoren, die bestimmen, wie schnell sich die Energie einer Person nach dem Training erholt.

Im Vergleich zu anderen Sportgetränken ist bekannt, dass Schokoladenmilch die Energie, die während des Trainings entzogen wurde, schneller wieder herstellt. Tatsächlich wird dieses Ergebnis auch durch eine separate Studie bestätigt, die 2009 im Journal of Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism veröffentlicht wurde.

In der Studie konnten Sportler, die nach dem Training Schokoladenmilch tranken, mehr Flüssigkeit im Körper behalten. Die Menge an Körperflüssigkeiten ist sogar 2-mal stabiler als bei Sportlern, die keine Schokoladenmilch trinken.

Woher?

Kate Patton, MEd, RD, CSSD, LD, als Ernährungsberaterin der Cleveland Clinic, enthüllte, dass Schokoladenmilch 3-4 Gramm Kohlenhydrate, 1 Gramm Protein und essentielle Aminosäuren enthält. Essentielle Aminosäuren sind Arten von Aminosäuren, die der Körper nicht selbst herstellen kann und die über die Nahrung aufgenommen werden müssen. Einer von ihnen durch Schokoladenmilch.

Nun, diese Kombination von Nährstoffen kann die Muskelermüdung wiederherstellen, die häufig nach dem Training auftritt. Tatsächlich wird Schokoladenmilch auch als das beste Getränk angepriesen, um die Ausdauer von Sportlern während der Trainingszeit zu erhalten.

Bei genauerer Betrachtung fanden die Forscher auch heraus, dass der Prozess der Proteinsynthese in den Muskeln tendenziell schneller abläuft, nachdem Sportler Schokoladenmilch getrunken haben. Das bedeutet, dass während des Trainings geschädigtes Muskelgewebe durch den Einfluss von Schokoladenmilch sofort durch neues, gesünderes Gewebe ersetzt wird.

Darüber hinaus kann fettfreie Schokoladenmilch auch die Menge an Glykogen im Körper erhöhen. Glykogen ist das Ergebnis des Abbaus von Kohlenhydraten in Energie, die während des Trainings als Brennstoff verwendet wird. Dies weist darauf hin, dass die Vorteile von Schokoladenmilch zweifellos darin bestehen, die nach dem Training verlorene Energie des Körpers wiederherzustellen.

Wie viel Schokoladenmilch ist zu empfehlen?

Eigentlich gibt es keine spezielle Regel, wie viel Schokoladenmilch Sie nach dem Sport trinken sollten. Etwa 1-2 Gläser Schokoladenmilch reichen aus, um Ihre Energie nach dem Training wieder aufzuladen.

Um die Dosierung genauer und messbar zu machen, zögern Sie nicht, Ihren Ernährungsberater Ihres Vertrauens zu fragen. Ihr Ernährungsberater wird Ihnen basierend auf Ihrer Art des Trainings, der Intensität des Trainings und Ihrem Ernährungsbedarf empfehlen, wie viel Schokoladenmilch Sie servieren sollten.

Die Vorteile des Trinkens von Schokoladenmilch können unseren Körper nach dem Training tatsächlich gesünder und energiegeladener machen. Es ist jedoch eine gute Idee, Ihren Flüssigkeitsbedarf trotzdem zu decken, indem Sie viel Wasser trinken.

Denn verlorene Körperflüssigkeiten nach dem Sport können nur durch Trinkwasser ersetzt werden. Während Sie Wasser trinken, um eine Dehydrierung zu verhindern, gleichen Sie es mit dem Trinken von Schokoladenmilch aus, um die Erholung nach dem Training zu beschleunigen.

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