Als Hormon, mit dem Sie sich besser fühlen können, spielt Serotonin eine sehr wichtige Rolle in Ihrem Leben. Ein Mangel an chemischen Verbindungen, die dazu dienen, Nachrichten zwischen den Gehirnzellen zu übertragen, kann dazu führen, dass sich die Stimmung verschlechtert. Damit dies nicht passiert, kennen Sie hier einige Möglichkeiten, das Hormon Serotonin zu erhöhen.
Wie man das Serotonin-Hormon natürlich erhöht
Das Serotonin-Hormon in Ihrem Körper kann tatsächlich mit Hilfe von Medikamenten erhöht werden. Es ist jedoch sehr wahrscheinlich, dass Medikamente Sie abhängig machen können.
Es wird also versucht, das Hormon Serotonin auf natürliche Weise ohne die Hilfe von Medikamenten zu erhöhen, um das Abhängigkeitsrisiko zu vermeiden.
Hier sind Dinge, die getan werden können:
1. Verzehren Sie kohlenhydratreiche Lebensmittel
Das Vorhandensein des Hormons Serotonin im Körper erhöht Ihre Chancen auf einen glücklichen und angenehmen Tag.
Nun, eine Möglichkeit, das Hormon Serotonin auf natürliche Weise zu erhöhen, besteht darin, auf Ihre Ernährung zu achten.
Der Verzehr von Lebensmitteln, die eine als Tryptophan bekannte Aminosäure enthalten, kann dazu beitragen, das Vorhandensein des Hormons Serotonin zu erhöhen.
Doch laut einer Studie von Zeitschrift für Ernährungs- und Lebensmittelwissenschaften Tryptophan erhöht Serotonin nicht direkt. Es erfordert jedoch die Hilfe von kohlenhydratreichen Lebensmitteln.
Dies liegt daran, dass Kohlenhydrate, die bereits in Form von Zucker im Blutkreislauf vorliegen, eine erhöhte Insulinproduktion verursachen.
Dann hilft das Insulin, die Aufnahme von Aminosäuren zu beschleunigen und Tryptophan im Inneren zu belassen.
Am Ende wird das Tryptophan im Blut vom Gehirn aufgenommen und zur Produktion von Serotonin verwendet.
Hier sind einige Lebensmittel, von denen angenommen wird, dass sie das Serotonin-Hormon in Ihrem Körper erhöhen:
- Vollkornbrot mit proteinreichem Käse und Hühnchen oder Fleisch
- Haferflocken reich an Nüssen
- Brauner Reis oder brauner Reis mit Lachs
- Milch und Milchprodukte
2. Trainiere regelmäßig
Neben dem Verzehr von kohlenhydrat- und aminosäurereichen Lebensmitteln ist auch regelmäßige Bewegung ein natürlicher Weg, um das Hormon Serotonin zu erhöhen.
Dies wird durch mehrere Studien belegt, die in einem Artikel von zusammengefasst sind Zeitschrift für Psychiatrie und Neurowissenschaften .
In dem Artikel waren sich die Forscher einig, dass regelmäßige Bewegung Tryptophanverbindungen ins Blut freisetzen und die Menge an Aminosäuren reduzieren kann.
Durch Bewegung wird die Verbindung Tryptophan in ausreichender Menge in Ihr Gehirn freigesetzt.
Darüber hinaus gibt es Studien, die zeigen, dass Bewegung die Stimmung der Patienten verbessern kann, insbesondere bei der Art der Aerobic-Übungen.
Hier sind einige Arten von Aerobic-Übungen, die Ihr Serotonin-Hormon ohne die Hilfe von Medikamenten erhöhen können:
- Schwimmen
- Fahrrad
- Zu Fuß
3. Sonnen Sie sich in der Morgensonne
Für Bürger, die vier Jahreszeiten erleben, nämlich Frühling, Sommer, Herbst und Schnee, wird das Hormon Serotonin mit Eintritt des Winters drastisch sinken.
Es stellt sich heraus, dass es sehr eng mit der Produktion des Hormons Serotonin zusammenhängt, die geringer ist, weil es nicht genug Sonnenlicht bekommt.
Laut einer Studie von Innovationen in der klinischen Neurowissenschaft Sonnenlicht hat sich als eine Möglichkeit erwiesen, das Serotonin-Hormon im Körper zu erhöhen.
Dies kann daran liegen, dass das von der Haut absorbierte Sonnenlicht einen Syntheseprozess zu Serotonin durchläuft.
Es gibt bestimmte Strategien, um die Vorteile der Sonne zu maximieren, wie zum Beispiel:
- Verbringe täglich 10-15 Minuten im Freien.
- Versuchen Sie, Sonnenlicht unter 10 Uhr morgens zu bekommen.
- Vergessen Sie nicht, Sonnencreme zu verwenden, wenn Sie länger als 15 Minuten draußen sind.
Wenn Sie jedoch empfindlich auf Sonnenlicht reagieren, sollten Sie sich vor allem tagsüber nicht zu lange sonnen.
4. Reflexzonenmassage
Wussten Sie, dass Reflexzonenmassage eine Möglichkeit sein kann, das Serotonin-Hormon auf natürliche Weise zu erhöhen?
Wie von der Seite berichtet Mayo-Klinik Tatsächlich kann eine 60-minütige Massage das Hormon Cortisol in Ihrem Körper reduzieren.
Das Hormon Cortisol ist eine Art Hormon, das bei Stress oder Stress produziert wird.
Bei einer Abnahme des Hormons Cortisol wird Serotonin normalerweise ansteigen und Stimmung Du wirst besser.
Dies kann daran liegen, dass die Massage Sie entspannt und das Bewusstsein zwischen Ihrem Geist und Körper erhöht.
Tatsächlich können Sie durch die Massage das Selbstvertrauen zurückgewinnen, das Sie durch schlechte Laune verloren haben.
Ein weiterer Grund, warum Massage Ihre Stimmung verändern kann, ist, dass die Berührung, die andere Menschen Ihnen geben, das Bedürfnis nach menschlichem Kontakt erfüllt.
Bei manchen Menschen ist Massage vielleicht eine Berührung, die als Aufmerksamkeit und Zuneigung interpretiert wird.
Möchten Sie, dass sich Ihre Stimmung zum Besseren ändert? Versuchen Sie, in einen Massagesalon zu gehen oder einen geliebten Menschen zu bitten, Ihren Geist mit einer Massage für ein paar Minuten zu entspannen.
5. Verwenden Sie ätherische Öle
Die Verwendung von ätherischen Ölen zur Überwindung verschiedener gesundheitlicher Probleme wird seit Hunderten von Jahren durchgeführt.
Tatsächlich sind ätherische Öle angeblich in der Lage, das Hormon Serotonin zu erhöhen und Stimmung Du solltest besser.
Das belegt eine Studie von F Rontiers in der Pharmakologie . In dieser Studie wurden männliche Versuchsratten verwendet, denen ätherische Öle von Lavendel und Ylang-Ylang verabreicht wurden.
Das Ergebnis, die beiden ätherischen Öle zeigten, dass es im Gehirn der Mäuse zu einem Anstieg des Hormons Serotonin kam.
Daraus kann geschlossen werden, dass sich ätherische Öle, insbesondere Lavendel und Ylang-Ylang, verändern können Stimmung Du.
Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, ob die Wirkung bei Anwendung auf den Menschen gleich ist.
Wenn Sie die oben genannten verschiedenen natürlichen Möglichkeiten zur Erhöhung des Serotonin-Hormons ausprobiert haben, aber nicht funktionieren, wenden Sie sich am besten an einen Arzt oder Experten.
