Es gibt viele Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, eine davon ist eine Diät, um den Verzehr bestimmter Lebensmittel einzuschränken. Die beliebteste Ernährungsform ist die South Beach Diät. Welche Diät sollte bei dieser Diät eingehalten werden?
Was ist die South Beach Diät?
Quelle: South Beach Diät Es wurde in letzter Zeit viel darüber gesprochen, tatsächlich gibt es die South Beach Diät seit Mitte der 90er Jahre. Diese Diät wurde von einem Kardiologen namens Arthur Agatston, MD, geprägt.
Ursprünglich wurde diese Diät als Programm zur Senkung des Cholesterin- und Insulinspiegels bei Patienten mit Herzerkrankungen entwickelt.
Diese Diät wurde von vielen Menschen gelebt, als er sein erstes Buch mit dem Titel veröffentlichte „Die South Beach-Diät: Der köstliche, von Ärzten entwickelte, narrensichere Plan für eine schnelle und gesunde Gewichtsabnahme“ in 2003.
Ähnlich wie bei der Atkins-Diät besteht das bei der South Beach-Diät betonte Muster darin, die Kohlenhydrataufnahme durch mehr Protein- und Fettaufnahme zu begrenzen. Diese Diät ermutigt die Täter jedoch, gesündere ungesättigte Fette zu sich zu nehmen.
Der Zweck dieser Diät beschränkt sich nicht nur auf das Abnehmen, sondern auch darauf, das Gleichgewicht der Nahrungsaufnahme, die Sie täglich zu sich nehmen, zu verbessern.
Von den Diätenden wird später erwartet, dass sie in der Lage sind, eine gesunde Ernährung einzuhalten, unabhängig davon, welches Idealgewicht sie erreichen möchten.
Wie sieht das Muster bei der South Beach-Diät aus?
Die South Beach-Diät besteht aus drei Phasen, die Sie sorgfältig befolgen müssen, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Die ersten beiden Stufen dienen der Gewichtsreduktion, während die letzte Stufe der Gewichtserhaltung dient.
Hier ist die Erklärung.
Stufe 1
Quelle: The Washington Post Die Anfangsphase ist die strengste Phase der gesamten South Beach-Diät. Diese Phase soll das Verlangen nach Nahrungsmitteln mit hohem Zucker- und Kohlenhydratgehalt beseitigen.
Sie dürfen nur magere proteinhaltige Lebensmittel wie Hühnchen ohne Haut, mageres Rindfleisch und Fischfleisch essen.
Darüber hinaus können Sie ballaststoffreiches Gemüse wie grünes Blattgemüse und Lebensmittel essen, die ungesättigte Fette wie Nüsse und Olivenöl enthalten.
Auf der anderen Seite sind Lebensmittel und Getränke, die Sie in dieser Phase vermeiden sollten, Milchprodukte wie Käse und Eiscreme, Obst, einige Gemüsesorten wie Karotten und Mais sowie verarbeitete stärkehaltige Lebensmittel.
Die erste Phase wird für zwei Wochen durchgeführt. Der durchschnittliche Gewichtsverlust wird auf 3-6 Kilogramm geschätzt.
Stufe 2
Diese Phase beginnt am 15. Tag und dauert bis Sie Ihr Wunschgewicht erreicht haben.
Fast ähnlich wie in der ersten Phase, der Unterschied besteht darin, dass Sie damit beginnen können, Lebensmittel hinzuzufügen, die in der vorherigen Phase verboten waren, wie zum Beispiel Weizenbrot und -nudeln, brauner Reis, Obst und mehr Gemüse.
Es gibt jedoch immer noch einige Lebensmittel, deren Verzehr eingeschränkt werden muss, wie z. B. Produkte aus raffiniertem Mehl, darunter einfaches Brot, Kartoffeln, Karotten und Bananen.
Wenn Sie es schaffen, diese Phase mit Disziplin zu durchlaufen, können Sie jede Woche etwa 0,5-1 kg Körpergewicht verlieren.
Stufe 3
Die letzte Stufe ist das Ende der South Beach-Diät, die darauf abzielt, das gelebte Essverhalten beizubehalten. Das heißt, Sie müssen weiterhin nach dem Muster essen, das in der vorherigen Phase durchgeführt wurde.
Es ist nur so, dass Sie alle Arten von Lebensmitteln in begrenzten Portionen essen können.
Dinge, die Sie wissen sollten, bevor Sie mit der South Beach-Diät beginnen
Wenn Sie sich entscheiden, Gewicht zu verlieren, ist es an der Zeit, sich auf ein insgesamt gesünderes Leben vorzubereiten.
Nicht nur abhängig von der Ernährung, Sie müssen noch andere Anstrengungen unternehmen, wie zum Beispiel Sport und aktiver sein.
Die South Beach-Diät, die Sie leben, wird optimale Ergebnisse erzielen, wenn sie von Bewegung begleitet wird.
Der Grund dafür ist, dass regelmäßige Bewegung den Stoffwechsel ankurbelt, was natürlich das Verdauungssystem der Nahrung im Körper stark beeinflussen kann.
Lassen Sie sich auch nicht entmutigen, wenn Sie nicht schnell abnehmen können. Es gibt Zeiten, in denen Sie möglicherweise nur weniger als ein Pfund pro Woche verlieren können.
Obwohl es langsam erscheinen mag, ist es dieser allmähliche Gewichtsverlust, der Ihnen hilft, einen dauerhaften Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten.
Denken Sie daran, dass jeder Körper anders ist, manche können schneller abnehmen, andere brauchen jedoch länger, um ihr Ziel zu erreichen. Konzentrieren Sie sich daher auf Ihr Ziel, ein gesünderes Leben zu führen und es nach den Regeln zu leben.
Vergessen Sie nicht, auch einen Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren, um die richtige Ernährung für Sie herauszufinden.
