Grundsätzlich sind alle Formen der körperlichen Betätigung wie Sport, solange sie nach den Regeln durchgeführt werden, gut für den Körper. Für diejenigen unter Ihnen, die unter bestimmten gesundheitlichen Problemen leiden, ist es jedoch sehr wichtig, ungefähr auszuwählen, welche Arten von Übungen Sie ausführen können. Zum Beispiel für diejenigen unter Ihnen, die Rückenschmerzen haben.
Für diejenigen unter Ihnen, die Rückenschmerzen haben, gibt es zwei Dinge, die Sie tun müssen. Vermeiden Sie zunächst Risikofaktoren, die Ihre Rückenschmerzen verschlimmern können. Zweitens, erhöhen Sie die Kraft und Flexibilität des Rückens, damit die Schmerzen nicht so leicht wieder auftreten. Was sind die besten Übungen für den Rücken?
Pflichtübung ist regelmäßiges Dehnen
Das Dehnen trainiert das Nervensystem, eine größere Toleranz für das Dehnen von Muskeln zu akzeptieren, ohne Schmerzsignale abgeben zu müssen. Laut Markus Tilp, Bewegungsexperte von der Universität Graz in Österreich in Live Science, passt sich der Körper ständigen Bewegungen an. Daher ist es wichtig, dass Sie regelmäßig dehnen, um die Rückenkraft zu erhöhen und Rückenschmerzen vorzubeugen.
Hier sind einige Arten von Dehnungen, die Sie tun können, um die Rückenkraft zu erhöhen, ohne zu riskieren, dass Ihre Rückenschmerzen verschlimmert werden.
Lähmen
Legen Sie sich auf den Boden und beugen Sie ein Knie. Nimm ein Handtuch und wickle es um deine Füße. Strecken Sie Ihre Knie und ziehen Sie das Handtuch langsam ab. Bei korrekter Position und Bewegung spüren Sie ein leichtes Ziehen an der Rückseite Ihres Oberschenkels. Etwa 15 bis 30 Sekunden halten. Mache zwei bis vier Wiederholungen für jedes Bein.
Wall-Sites
Stellen Sie sich 25 bis 30 Zentimeter von der Wand entfernt auf und lehnen Sie sich dann zurück, bis Ihr Rücken die Wand berührt. Senke dich langsam ab, bis deine Knie gebeugt sind, und drücke deinen unteren Rücken gegen die Wand. Halten Sie für eine Zählung von 10 und kommen Sie langsam wieder nach oben. Wiederholen Sie die Bewegung 8 bis 12 Mal.
Rückenverlängerung nach oben drücken
Legen Sie sich auf den Bauch mit den Händen unter den Schultern. Drücken Sie Ihre Hände so, dass sich Ihre Schultern vom Boden abheben. Wenn es bequem ist, legen Sie Ihre Ellbogen auf den Boden, um sie zu stützen, und halten Sie sie einige Sekunden lang
Knie zur Brust
Legen Sie sich auf den Rücken mit angewinkelten Knien und den Füßen flach auf dem Boden. Hebe dann ein Knie in Richtung Brust und halte das andere Bein unten. Stellen Sie bei dieser Übung sicher, dass Ihr unterer Rücken gegen den Boden gedrückt wird, und halten Sie diese Übung 15 bis 30 Sekunden lang. Senken Sie dann Ihr Knie und machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein. Sie können 2 bis 4 Wiederholungen für jedes Bein machen.
Eine weitere gute Übung gegen Rückenschmerzen
Schwimmen
Aerobes Training bedeutet, dass der gesamte Körper, insbesondere die großen Muskeln, rhythmisch und repetitiv beansprucht werden. Einer von ihnen schwimmt. Schwimmen kann die Blutgefäße fördern, so dass die Durchblutung der Rückenmuskulatur wiederhergestellt wird. Dies wird Ihnen helfen, sich von Ihrer Rückenverletzung zu erholen und ihre Kraft zu erhöhen.
Außerdem stützt das Wasser beim Schwimmen den ganzen Körper, sodass Ihr Rücken Ihr Gewicht nicht wie an Land tragen muss. Dies ist es, was Wassersportarten wie Schwimmen hilft, Ihre Rückenverletzung zu heilen.
Yoga
Maria Mepham, Physiotherapeutin an der Cleveland Clinic, sagt Everyday Health, dass Yoga grundsätzlich gut für den Rücken ist. Wie ist es passiert? Yoga verbindet Flexibilität und Kraft gut. So können Sie die Flexibilität und Kraft Ihres Rückens trainieren. Dies stärkt Ihren Rücken und verhindert, dass er sich noch mehr verletzt.
Darüber hinaus werden Yoga-Bewegungen langsam ausgeführt, um einen plötzlichen Druck auf den Rücken zu vermeiden. Wiederholte Bewegungen können den Genesungsprozess auch beschleunigen, wenn Sie eine Rückenverletzung haben.
Yoga kann deine Rückenschmerzen jedoch nicht heilen, wenn du deine Grenzen nicht kennst. Daher ist es sehr wichtig, dass Sie Ihrem Yogalehrer Ihre Rückenschmerzen mitteilen. Ihr Yogalehrer wählt eine rückenfreundliche Bewegungshaltung oder Asana, die zu schwere Bewegungen verbietet.
Pilates
Pilates ist auch eine tolle Übung für den Rücken. Pilates-Kurse konzentrieren sich auf die Steigerung der Achtsamkeit auf Ihren Körper. Wenn Sie regelmäßig Pilates mit einem Trainer praktizieren, wird Ihr Bewusstsein für Körperhaltungen wie Sitzen, Aufstehen, Drehen und jede Bewegung während der täglichen Aktivitäten gesteigert. So vermeiden Sie eine schlechte, unausgeglichene Haltung, die Ihren Rücken stärker belastet und Rückenschmerzen verursacht.
