Es ist definitiv nicht gesund, bis spät in die Nacht aufzubleiben. Es gibt viele Studien, die belegen, dass langes Aufbleiben nicht gut für unsere Gesundheit ist. Aber bei sogenannten Schul-/Hochschulaufgaben, der Arbeit im Büro oder einfach nur sozialen Aktivitäten mit Freunden müssen wir manchmal lange wach bleiben.
In einer kürzlich in Südkorea durchgeführten Studie, die von Business Insider zitiert wurde, besteht bei Menschen, die bis spät in die Nacht aufbleiben, ein höheres Risiko, Krankheiten im Zusammenhang mit hohem Blutzucker zu entwickeln (die auch verschiedene andere Krankheiten auslösen können), als Menschen, die dies nicht tun. bleib nicht lange auf.
Forschung veröffentlicht in Zeitschrift für Klinische Endokrinologie und Stoffwechsel , fand heraus, dass Menschen, die lange aufbleiben, eine schlechte Schlafqualität und verschiedene ungesunde Gewohnheiten wie Rauchen, ständiges Sitzen und spätes Essen haben. Wer also lange wach bleibt, hat hohe Fettwerte im Blut. Leider sind die meisten, die lange aufbleiben, jüngere oder meist junge Leute.
Menschen, die lange aufbleiben, entwickeln ein 1,7-mal höheres Risiko, Typ-2-Diabetes und metabolisches Syndrom zu entwickeln, die eine Reihe von Symptomen sind, darunter Bluthochdruck, hoher Blutzuckerspiegel und zu viel Bauchfett und abnormale Cholesterinwerte, die gleichzeitig auftreten können und erhöhen das Risiko für Diabetes und andere Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Darüber hinaus entwickeln Menschen, die lange wach bleiben, 3,2 Mal häufiger eine Sarkopenie (Muskelschwäche) als Menschen, die nicht lange aufbleiben, sagte Dr. Kim.
Was aber, wenn langes Aufbleiben unumgänglich ist, während am nächsten Tag Routineaufgaben und -aktivitäten warten? Einige der folgenden Tipps können Sie tun.
Nach langem Aufbleiben kann man eine Weile schlafen
„Das Gegenmittel gegen Schlafentzug ist Schlaf“, sagt Mark Rosekind, Ph.D., ein Experte für Fatigue-Management, der auch das Fatigue-Management-Programm der National Aeronautics and Space Administration (NASA) leitet.
In der von Rosekind durchgeführten Studie hatten Piloten auf transpazifischen Flügen, die durchschnittlich 26 Minuten lang ein Nickerchen machten, eine um 34 % geringere Leistungsabweichung und die Hälfte der Anzeichen von Schläfrigkeit.
David Dinges, Ph.D., Vorsitzender der Abteilung Schlaf und Chronobiologie an der University of Pennsylvania, sagt, dass nur 10 Minuten Kurzschlaf Vorteile haben. Ihr Gehirn wird sich schnell in Richtung einer langsamen Schlafwelle bewegen.
Wenn Sie jedoch länger schlafen, was etwa 40-45 Minuten beträgt, können Sie sich beim Aufwachen schwindelig fühlen. Dies wird als Schlafträgheit bezeichnet und tritt auf, wenn Sie aus einem tiefen Schlaf aufwachen.
Kaffee oder andere koffeinhaltige Getränke trinken
Kaffee oder andere Energy-Drinks steigern Ihre Schärfe. Laut einer Studie von Rosekind benötigen die meisten Menschen etwa 100-200 mg Koffein, bezogen auf ihr Körpergewicht.
„Es dauert ungefähr 15-30 Minuten, bis Sie die Wirkung von Koffein spüren, und die Vorteile werden 3-4 Stunden lang spürbar sein. Wenn Sie innerhalb weniger Stunden weiterhin Koffein konsumieren, wird Ihre Leistung auf einem guten Niveau sein“, sagte Rosekind.
Leben an einem Ort voller Licht
Ihr Körper arbeitet in einem Hell-Dunkel-Zyklus, sodass helles Licht jeden Tag Ihre Wachsamkeit beeinflusst, auch wenn Sie lange aufbleiben. Die meisten Menschen schalten jedoch das Licht aus, nachdem sie lange aufgestanden sind, um zu schlafen, auch wenn es am besten ist, das Licht an zu lassen oder das Sonnenlicht hereinzulassen, um zu bleiben An .
„Jeder, der müde wird, macht oft das Licht aus“, sagt Dinges. Wenn Sie wach bleiben möchten, bleiben Sie in einem hell erleuchteten Raum.
Beweg deinen Körper
Nach langem Aufbleiben sollten Sie Ihren Körper immer mit kleinen Übungen oder anderen Aktivitäten bewegen, damit Ihr Blut richtig fließen kann. Wenn Sie trainieren, werden Ihre Muskeln und Ihr Gehirn gut funktionieren. Sogar das Erhöhen Ihrer Aktivität oder das weitere Chatten mit anderen Personen kann die Aufmerksamkeit des Gehirns erhöhen.
„Aber wenn du aufhörst zu arbeiten oder zu reden, wirst du wieder schläfrig“, sagt Rosekind.
Vermeiden Multitasking nachdem ich lange aufgeblieben bin
Ihr Arbeitsgedächtnis ist gestört, wenn Sie nicht schlafen, weil Sie lange aufbleiben. Dies bedeutet, dass Sie nicht viele Dinge gleichzeitig tun und im Auge behalten können, oder was allgemein als Multitasking bekannt ist. Eine Studie mit 40 jungen Erwachsenen, die 42 Stunden arbeiteten, zeigte, dass ihre Gedächtnisleistung um 38 % abnahm.
Kenne die Grenzen
Du kannst versuchen, dein Gesicht mit kaltem Wasser zu waschen oder ein Fenster zu öffnen oder dein Zimmer kühler zu machen. Sie werden sich besser fühlen, nachdem Sie geduscht und sich gut angezogen haben. Aber es gibt keine Möglichkeit, Ihren Körper und Geist zu täuschen. Egal wie stark oder frisch du dich fühlst, du brauchst immer noch normalen Schlaf und das ist wichtig.
Die gute Nachricht ist, dass Sie, sobald Sie Ihre Grenzen für das lange Aufbleiben kennen, wenn Sie endlich wieder einschlafen, tiefer einschlafen werden als gewöhnlich, mit langsameren Schlafwellen.
„Schlaf besser, bis du alleine aufwachst. Das bedeutet, dass Sie 9-10 Stunden schlafen können, was eine echte Erholung von Ihrer Durchhaltezeit ist“, sagte Dinges.
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