Fasten, wenn die Magensäure ansteigt, muss eine unangenehme Sache sein, nicht nur die Anbetung wird gestört, sondern Sie fühlen sich bei den täglichen Aktivitäten unwohl. Lassen Sie daher nicht zu, dass die Magensäure ansteigt, damit Sie bei der Ausübung von Gottesdiensten und Aktivitäten nicht optimal sind. So verhindern Sie, dass die Magensäure beim Fasten ansteigt.
Tipps zum Fasten bei Magensäurestörungen
Hier sind die richtigen Fastentipps bei Magensäureproblemen:
1. Stellen Sie sicher, dass Sie die Sahur-Zeit nicht überspringen
Fasten, wenn die Magensäure ansteigt, kann eine Quelle des Chaos für Ihren Tag sein. Um dies zu vermeiden, müssen Sie im Morgengrauen essen.
Das Überspringen von Suhoor kann Ihre Magensäure während des Tages verschlimmern, da der Magen den ganzen Tag leer ist.
Es ist nicht nur eine „Versorgung“ für das Fasten, die Nahrung, die im Morgengrauen in den Magen gelangt, kann auch verhindern, dass Magensäure in den Rachen aufsteigt.
2. Brechen Sie schnell, wenn es Zeit ist
Nachdem Sie etwa 12 Stunden lang nichts gegessen und getrunken haben, muss Ihr nüchterner Magen mit Nahrung gefüllt werden.
Zögern Sie nicht, Ihren Magen zu füllen, wenn Sie das Fasten brechen.
Der Magen muss Nahrung verdauen, damit die produzierte Magensäure direkt zum Abbau der zugeführten Nahrung verwendet werden kann.
3. Essen Sie langsam
Eines der Dinge, die Sie beim Fasten beachten sollten, wenn die Magensäure ansteigt, ist langsam zu essen. B
Seien Sie beim Fastenbrechen einfach hungrig, aber folgen Sie Ihrem Appetit nicht, um zu gierig zu essen, ohne gut zu kauen.
Nahrungsmittel, die nicht richtig gekaut werden, führen zu einem Anstieg der Magensäure.
Essen Sie daher langsam, genießen Sie Ihr Essen und Sie werden den Schmerz der aufsteigenden Magensäure nicht spüren.
4. Essen Sie kleine Portionen
Essen in kleinen Portionen, aber oft ist einer der Schlüssel, um zu verhindern, dass die Magensäure aufsteigt.
Auch wenn Sie beim Fastenbrechen sehr hungrig sind, versuchen Sie, nicht zu viel zu essen.
Ihr Magen braucht Zeit, um die Nahrung zu verdauen. Wenn Sie sofort große Portionen wie "Rache" essen, wird dies tatsächlich den Anstieg der Magensäure stimulieren.
Ebenso sollten Sie, wenn Sie Sahur essen, in kleinen Portionen essen. Wachen Sie also nicht zu kurz vor der Imsak-Zeit auf, sondern nehmen Sie sich etwa drei oder zwei Stunden Zeit für Sahur.
So hast du es auch nicht eilig, wenn du dein Essen isst.
5. Nicht gleich schlafen gehen oder sich nach dem Essen hinlegen
Normalerweise kommt die Schläfrigkeit zurück, wenn die Zeit für Sahur vorbei ist. Aber Sie sollten die Gewohnheit vermeiden, nach dem Sahur direkt ins Bett zu gehen.
Idealerweise sollten Sie nach dem Essen etwa 3 Stunden warten, wenn Sie wieder einschlafen. Dies verhindert, dass die Magensäure plötzlich ansteigt und Ihr Fasten stört.
6. Vermeiden Sie Dinge, die den Anstieg der Magensäure anregen
Für diejenigen unter Ihnen, die unter saurem Reflux leiden, muss nicht nur die Portionierung der Mahlzeiten geregelt werden, sondern auch die Auswahl der richtigen Lebensmittel.
Einige Lebensmittel, die nur einen Anstieg der Magensäure stimulieren, sind:
- Kohlensäurehaltige Getränke wie Soda
- Tomaten
- Zwiebel
- Scharfes Essen
- Fettreiche Lebensmittel, wie frittierte Lebensmittel.
- Koffeinhaltige Speisen und Getränke, Schokolade, Kaffee und Tee
- Zitrusfrüchte, wie verschiedene Orangen
All diese Lebensmittel sollten Sie natürlich meiden, sei es beim Essen von Suhoor oder Iftar, da dies nur beim Fasten den Anstieg der Magensäure anregt.
7. Heben Sie beim Schlafen den Kopf an
Versuchen Sie, Ihre Schlafposition etwa 15 Zentimeter (cm) höher als üblich zu erhöhen.
Verwenden Sie nicht mehrere Kissenstapel, da diese nur den Kopf anheben.
Auch der Oberkörper sollte leicht angehoben werden, damit deine Schlafposition eher schräg ist. Dadurch wird verhindert, dass die Magensäure aufsteigt.
8. Tragen Sie lockere Kleidung
Sie können auch locker sitzende Kleidung tragen, um das Aufsteigen der Magensäure zu verhindern.
Dadurch wird der Druck auf Ihren Magen verringert, sodass Sie sich keine Sorgen mehr über Sodbrennen oder Magenschmerzen machen müssen.
Außerdem sollten Sie auch keinen Gürtel verwenden, damit der Bauch nicht gedrückt wird.
