7 Smoothies-Rezepte für leckeren Sahur und machen Sie den ganzen Tag satt

Der diesjährige Fastenmonat ist voller Geschäftigkeit? Wie kann man dann eine köstliche und nahrhafte Sahur zubereiten? Mach dir keine Sorgen. Sie können Sahur mit einem einfach zuzubereitenden, köstlichen und nahrhaften Menü genießen, das Sie den ganzen Tag satt macht. Ja, Sie können Smoothies für Sahur machen.

Sahur mit Smoothies-Menü ist sehr praktisch. Sie müssen nicht kochen und Sie brauchen nur wenige Minuten, um Ihren Lieblings-Smoothie zu trinken. Sie können die Zutaten auch vor dem Schlafengehen vorbereiten.

Nährstoffe für Sahur

Viele Leute zögern, Smoothies für Sahur zuzubereiten, aus Angst, nicht satt zu werden. Tatsächlich ist ein Glas dicker und dichter Smoothies reich an Nährstoffen, die Sie den ganzen Tag satt machen können.

Tatsächlich kann das Sättigungsgefühl länger anhalten als Sahur mit gebratenem Reis.

Damit Sie lange satt bleiben und Ihnen den ganzen Tag über keine Nährstoffe fehlen, finden Sie hier eine Liste mit Nährstoffen, die im Morgengrauen gedeckt werden müssen.

  • Komplexe Kohlenhydrate, zum Beispiel aus Früchten, Nüssen und Vollkornprodukten.
  • Ballaststoffe, zum Beispiel aus Gemüse, Getreide, Obst und Vollkornprodukten.
  • Protein, zum Beispiel aus Joghurt, Kuhmilch und Sojamilch.
  • Vitamine und Mineralstoffe, zum Beispiel aus Obst und Gemüse.
  • Ungesättigte Fette, zum Beispiel aus Nüssen, Obst und Gemüse.

Smoothie-Rezept für Sahur

Als Variation des Sahur-Menüs für Sie und Ihre Familie können Sie versuchen, Ihre eigenen Smoothies für Sahur zu Hause zuzubereiten.

Einige der folgenden Smoothie-Rezepte können alle Ihre Ernährungsbedürfnisse für Sahur decken:

1. Smoothies Cornflakes und Sojamilch

Notwendige Materialien:

  • Eine Tasse kalte Sojamilch
  • Eine halbe Tasse Maisflocken ( Cornflakes )
  • Eine im Kühlschrank eingefrorene Ambon-Banane
  • halbe Tasse Erdbeeren
  • Eiswürfel nach Bedarf

Wie man ... macht:

Alle Zutaten für das obige Smoothie-Rezept für Sahur in einen Mixer geben und glatt pürieren (etwa eine Minute). Kalt servieren.

2. Smoothies Haferflocken und Banane

Notwendige Materialien:

  • Eine halbe Tasse Vollkorn ( Haferflocken )
  • Eine Tasse Mandelmilch oder Kuhmilch
  • Eine Banane
  • Zwei Esslöffel Honig
  • Ein viertel Teelöffel Zimtpulver

Wie man ... macht:

Vollkorn, Milch, Banane und Honig in einen Mixer geben und glatt rühren. Gießen Sie Smoothies in Gläser und streuen Sie Zimtpulver darüber für Ihr Suhoor-Menü. Kalt servieren.

3. Gemüse- und Apfel-Smoothie

Notwendige Materialien:

  • 125 ml Orangensaft (kann durch reines Kokoswasser ersetzt werden)
  • Eine Tasse Spinatblätter
  • Eine Tasse dünn geschnittene Gurke
  • Tasse Sellerieblätter
  • Ein roter Apfel (ca. 200 Gramm), der in Stücke geschnitten wurde
  • Eiswürfel nach Bedarf

Wie man ... macht:

Alle Zutaten in einen Mixer geben und glatt rühren. Kalt servieren.

4. Smoothies Haferflocken und Erdnussbutter

Notwendige Materialien:

  • Zwei Esslöffel Erdnussbutter
  • Eine im Kühlschrank eingefrorene Ambon-Banane
  • Eine viertel Tasse Vollkorn ( Hafer)
  • Eine halbe Tasse Kuhmilch oder Sojamilch
  • Ein viertel Teelöffel Zimtpulver

Wie man ... macht:

Alle Zutaten in einen Mixer geben und etwa zwei Minuten glatt rühren. In ein Glas gießen und Zimtpulver darüber streuen. Servieren Sie die Smoothies, während sie für Ihr Suhoor kalt sind.

5. Ingwer-Papaya-Smoothie

Notwendige Materialien:

  • Eine kleine oder mittlere kalifornische Papaya
  • Eine halbe Tasse Joghurt
  • Zwei Esslöffel Zitronensaft
  • Ein halber Esslöffel Honig
  • Ein halber Esslöffel geschälter Ingwer
  • Eiswürfel nach Bedarf

Wie man ... macht:

Den Ingwer in kleine Quadrate schneiden. Dann alle Zutaten in einem Mixer vermischen und zu einer glatten Masse pürieren. Kalt servieren.

6. Spinat-, Bananen- und Mandel-Smoothie

Quelle: www.fannetasticfood.com

Notwendige Materialien:

  • Eine Tasse Mandelmilch
  • Ein Esslöffel Mandeln
  • Eine Tasse Spinatblätter
  • Eine im Kühlschrank eingefrorene Ambon-Banane
  • Ein viertel Teelöffel Zimtpulver
  • Ein Esslöffel Honig

Wie man ... macht:

Alle Zutaten in einen Mixer geben, stark genug, um die Mandeln zu zerdrücken. Mischen Sie alle Zutaten, bis es weich wird. Kalt servieren.

7. Avocado-Apfel-Smoothie

Notwendige Materialien:

  • Eine Tasse reines Kokoswasser
  • Ein armer Apfel (oder roter Apfel)
  • Eine Tasse Spinatblätter
  • Eine halbe Ambon Banane, die im Kühlschrank eingefroren wurde
  • Eine Avocado
  • Eiswürfel nach Bedarf

Wie man ... macht:

Alle Früchte in kleine Würfel schneiden. Dann alle Zutaten in einem Mixer vermischen und zu einer glatten Masse pürieren. Smoothies für Ihre Sahur sind fertig zum Verzehr.

kürzliche Posts

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found