Der Kalorienbedarf von Kindern an einem Tag, wie viel sollte es sein?

Kalorien sind nicht immer schlecht. Kalorien sind eine Energiequelle, die der Körper für seine Aktivität benötigt. Jeder braucht Kalorien, auch Kinder. Wissen Sie jedoch, wie viele Kalorien Ihr Kind täglich aufnehmen muss? Eits, das ist keine triviale Sache, weißt du!

Als Elternteil müssen Sie den täglichen Kalorienbedarf der Kinder für jedes Essen und Trinken sorgfältig berechnen. Der Grund dafür ist, dass eine übermäßige Kalorienzufuhr das Risiko von Fettleibigkeit bei Kindern erhöhen kann. Sehen Sie sich die vollständige Rezension unten an.

Der Kalorienbedarf jedes Kindes kann unterschiedlich sein

Kalorien sind die Energiemenge in jedem Lebensmittel. Der Kalorienbedarf jedes Kindes ist unterschiedlich, je nach Alter, Geschlecht und körperlicher Aktivität des Kindes.

Mit zunehmendem Alter, insbesondere in der Pubertät, benötigen Kinder mehr Kalorien, um ihren Körper auf die verschiedenen Veränderungen vorzubereiten, die zum Erwachsenwerden führen. Je aktiver Ihr Kind ist, desto mehr Kalorien benötigt es, um bei Aktivitäten Energie zu liefern.

Auch der Kalorienbedarf von Jungen und Mädchen ist unterschiedlich, obwohl sie gleich alt und beide aktive Kinder sind. Dies liegt daran, dass Männer im Allgemeinen größer sind und mehr Muskelmasse haben als Frauen, sodass sie mehr Energie benötigen, um optimal zu funktionieren.

Darüber hinaus haben Männer im Allgemeinen einen höheren Stoffwechsel und eine größere Lungenkapazität. Dies ermöglicht es ihnen, beim Sport und anderen körperlichen Aktivitäten härter zu arbeiten.

Wie viele Kalorien braucht ein Kind am Tag?

Basierend auf der Ernährungsangemessenheitsrate, die vom indonesischen Gesundheitsministerium durch die Gesundheitsministerverordnung Nr. 75 von 2013 ist dies die Anzahl des täglichen Kalorienbedarfs von Kindern:

  • 0-6 Monate alt: 550 Kcal pro Tag
  • Alter 7-11 Monate: 725 Kcal pro Tag
  • Alter 1-3 Jahre: 1125 Kcal pro Tag
  • Alter 4-6 Jahre: 1600 Kcal pro Tag
  • Alter 7-9 Jahre: 1850 Kcal pro Tag

Im Alter von 10 Jahren beginnt der Kalorienbedarf von Kindern nach ihrem Geschlecht zu differenzieren.

Junge

  • Alter 10-12 Jahre: 2100 Kcal pro Tag
  • Alter 13-15 Jahre: 2475 Kcal pro Tag
  • Alter 16-18 Jahre: 2675 Kcal pro Tag

Mädchen

  • Alter 10-12 Jahre: 2000 Kcal pro Tag
  • Alter 13-15 Jahre: 2125 Kcal pro Tag
  • Alter 16-18 Jahre: 2125 Kcal pro Tag

Der RDA-Leitfaden des Gesundheitsministeriums ist eine allgemeine Referenz für den Kalorienbedarf. Wie oben erläutert, kann der Kalorienbedarf jedes Kindes je nach Alter, Geschlecht und körperlicher Aktivität unterschiedlich sein.

Als nächstes müssen Sie den täglichen Kalorienbedarf der Nahrung je nach Alter, Geschlecht und der täglichen Aktivität Ihres Kindes anpassen. Spielt Ihr Kleines aktiv oder ist es eher faul, sich zu bewegen, weil es nur mit Fernsehen oder Spielen beschäftigt ist?

Um Ihnen die Berechnung des Kalorienbedarfs Ihres Kindes zu erleichtern, überprüfen Sie Ihren Kalorienbedarfsrechner oder über den folgenden Link: bit.ly/kalkulatorBMR.

Was sind gute Kalorienquellen für heranwachsende Kinder?

Fast jedes Essen und Trinken enthält Kalorien. Grundsätzlich sind Kalorien das Ergebnis einer Kombination von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten, die der Körper dann zu Energie verarbeitet. Um herauszufinden, wie viele Kalorien ein Lebensmittel enthält, können Sie die Nährwertangaben auf der Lebensmittelverpackung ablesen. Das Etikett enthält alle Informationen, die Sie benötigen, einschließlich der Menge an Kohlenhydraten, Protein und Fett.

Trotzdem müssen Sie bei der Auswahl der Kalorienquellen, die für das Wachstum und die Entwicklung des Kindes gut sind, klüger sein. Sie müssen auch die tägliche Einnahmemenge begrenzen. Der Grund dafür ist, dass Kalorien, die sich im Körper zu sehr ansammeln, in Fettdepots umgewandelt werden, wenn sie nicht mit körperlicher Aktivität ausgeglichen werden, um sie zu verbrennen. Dieses Fett ist der Ursprung der Ursache für Übergewicht oder Fettleibigkeit bei Kindern.

Wählen Sie daher Nahrungsquellen mit Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten, die für das Wachstum von Kindern gut sind, wie zum Beispiel:

  • Kohlenhydratquellen: Kartoffeln, Nudeln, Reis, Vollkornbrot
  • Fettarme Milch und Milchprodukte
  • Proteinquellen: Fleisch, Fisch, Eier und Nüsse
  • Ballaststoffreiches Obst und Gemüse

Achten Sie darauf, dass Ihr Kleines nicht zu viele zucker- oder fetthaltige Lebensmittel wie Süßigkeiten, Kuchen, Fast Food oder kohlensäurehaltige Getränke zu sich nimmt. Diese Lebensmittel enthalten hohe Kalorien, aber keinen Nährwert.

Kalorien sind jedoch nicht der einzige Nährstoff, den Sie erfüllen müssen, wenn Sie möchten, dass Ihr Kleines gesund bleibt. Stellen Sie sicher, dass die Ernährung des Kindes eine ausgewogene Ernährung enthält, die gut für Wachstum und Entwicklung ist. Laden Sie Ihren Kleinen außerdem dazu ein, beim Spielen Sport zu treiben, um überschüssige Kalorien in seinem Körper zu verbrennen. Je mehr Kalorien in den Körper gelangen, desto stärker muss auch die Intensität der körperlichen Aktivität gesteigert werden, damit die Kalorien nicht in Fett umgewandelt werden.

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