Auch inmitten einer geschäftigen Arbeit ist es wichtig, dass Sie einen regelmäßigen Trainingsplan aufstellen. Termin Das Büro macht Sie leicht gestresst, die gute Nachricht ist, dass Bewegung die richtige Lösung sein kann, um Ihren Geist aufzufrischen. Für diejenigen unter Ihnen, die Möglichkeiten finden möchten, weiterhin Sport zu treiben, lesen Sie die folgenden Vorteile und Tipps.
Die Vorteile von Bewegung in der Hektik
Auch wenn Sie den ganzen Tag beschäftigt sind und nur nachts nach Hause kommen, nehmen Sie sich so wenig Zeit wie möglich, um Sport zu treiben. Sport ist wie ein Stressabbau, weil er deine Stimmung zum Besseren verändern kann.
Wenn Sie Sport treiben, erhöht sich die Produktion von Endorphinen, die Angst und Stress reduzieren können, sodass Sie durch die Wirkung entspannter und glücklicher werden.
Das ist sicherlich sehr nützlich für Sie, oder? Vor allem, wenn Sie oft unter Druck arbeiten.
Wie man inmitten eines geschäftigen Lebens einen Trainingsplan aufstellt
Auch wenn Sie die Vorteile von Sport bereits kennen, ist es manchmal auch mitten in der Hektik schwierig, sich Zeit für diese eine Aktivität zu nehmen.
Machen Sie sich jedoch keine Sorgen. Es ist immer noch sehr gut möglich, jeden Tag inmitten Ihres anstrengenden Tages regelmäßige Bewegung einzuplanen. Neben dem Sammeln von Absichten müssen Sie natürlich die folgenden Tipps befolgen, um einen Trainingsplan zu erstellen.
1. Ändern Sie Ihren Lebensstil
Dieser erste Tipp ist der erste Schritt, den Sie unternehmen sollten, bevor Sie einen regelmäßigen Trainingsplan festlegen. Ja, ändern Sie Ihren Lebensstil, damit Ihr Trainingsplan gut funktionieren kann.
Sie brauchen sicherlich genug Energie, um verschiedene Aktivitäten und Sportarten auszuüben. Aus diesem Grund müssen Sie regelmäßig schlafen, mindestens 8 Stunden täglich.
Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen. Reduzieren Sie außerdem die Koffeinaufnahme, damit der Körper morgens beim Aufwachen in Form bleibt.
Positive Gedanken zu wecken, um Sport zu treiben, kann auch dazu beitragen, Ihre Motivation zu steigern, diese Aktivitäten regelmäßig durchzuführen.
Auf diese Weise sind Sie besser darauf vorbereitet, Ihren Trainingsplan inmitten Ihres vollen Terminkalenders zu verwalten, sowohl morgens, zwischen den Arbeitszeiten und nachts.
2. Sport-Apps verwenden
Eine clevere Taktik, um mitten in einem geschäftigen Leben einen Trainingsplan zu verwalten, besteht darin, eine Sport-App herunterzuladen. Mit dieser Methode können Sie den Erfolg Ihres Trainings aufzeichnen und überwachen.
Eine 2015 veröffentlichte Studie hat gezeigt, dass Sportanwendungen sportliches Interesse wecken können, sodass eine Person durch die verfügbaren Funktionen ihre sportlichen Fähigkeiten verbessern kann.
Sogar Sportanwendungen, die jetzt auch mit verschiedenen Funktionen ausgestattet sind, die Ihnen das Training erleichtern. Sie können den genauen Standort zusammen mit dem für Sie passenden Zeitplan bestimmen. Sie können auch bequem über die App einen Personal Trainer auswählen.
3. Nimm Sportunterricht
Für diejenigen unter Ihnen, die es vorziehen, nachts zu trainieren, versuchen Sie, einen Trainingskurs zu besuchen. Zumindest hilft Ihnen dieser Weg, inmitten Ihres vollen Terminkalenders einen Trainingsplan zu verwalten.
Das Training nach der Arbeit ist definitiv der richtige Zeitpunkt, um nach verschiedenen arbeitsreichen Tagen Stress abzubauen.
Wenn man an einem Sportkurs teilnimmt, wird eine Person motivierter, sich zu bewegen, beispielsweise durch die Teilnahme an einem Zumba-Kurs.
Beim Zumba wird der gesamte Körper von den Schultern bis zu den Füßen bewegt. Der Rhythmus der Musik und die energiegeladene Atmosphäre in einem Zumba-Kurs können dich für das Training begeistern.
Darüber hinaus kann regelmäßiges Zumba auch den Blutdruck und die Durchblutung des Herzens stabilisieren.
Nicht nur Zumba, auch andere Sportarten wie Yoga und Kickboxen sind gut für die Fitness des Körpers. Wählen Sie eine Sportart, die am besten zu Ihnen passt, und genießen Sie sie, damit Sie mehr Lust haben, ihr zu folgen.
4. Nimm dir Zeit für Bewegung überall
Es gibt immer eine Möglichkeit, einen Trainingsplan zu erstellen, auch wenn Sie viel zu tun haben. Einer von ihnen gewöhnt sich daran, überall zu laufen.
Sie können diese einfache Übung auf dem Weg zur und von der Arbeit oder im Büro durchführen. Sie könnten zum Beispiel öffentliche Verkehrsmittel nehmen und vom Bahnhof oder der Bushaltestelle zur Arbeit laufen. Wenn möglich, können Sie anstelle des Aufzugs die Treppe benutzen.
30 Minuten Gehen am Tag kann Körperfett reduzieren und Ihre Muskelkraft erhöhen. Weitere Vorteile des Gehens sind die Verringerung des Risikos von Herzproblemen, Schlaganfällen und die Stärkung der Knochen.
5. Trainieren Sie zu Hause, während Sie fernsehen
Du musst nicht ins Fitnessstudio gehen, du kannst zu Hause Sport treiben, zum Beispiel tun Ausfallschritte beim Fernsehen.
Die Methode ist ganz einfach. Spreizen Sie zuerst Ihr rechtes Bein nach vorne und Ihren linken Fuß nach hinten. Beugen Sie Ihr linkes Knie, bis es den Boden berührt, und beugen Sie Ihr rechtes Bein, bis es einen 90-Grad-Winkel bildet. Machen Sie 10 Mal in 3 Sätzen, abwechselnd.
Danach kannst du 20 Liegestütze in 3 Sätzen machen, 20 Mal Kniebeugen in 3 Sätzen machen oder die Langhantel 3 Sätze in 12 Wiederholungen heben.
Auf diese Weise müssen Sie nicht viel Zeit auf der Straße verbringen, nur um zu trainieren. Sie können auch einen Alarm auf Ihrem Telefon als Erinnerung einstellen.
