Interessiert an einer Ausbildung Boot Camp ? Für Sportfans ist diese Aktivität wahrscheinlich nicht zu versäumen. Boot Camp selbst ist normalerweise für jemanden gedacht, der intensive körperliche Aktivität ausüben möchte. So können Sie Ihr Trainingsziel schneller erreichen.
Bevor Sie sich jedoch für den Unterricht anmelden Bootcamp-Training Lesen Sie zuerst diesen Artikel, um die Vorteile und Risiken herauszufinden. So wissen Sie, ob diese Sportart für Sie geeignet ist oder nicht.
Was ist Sport Boot Camp?
Begriff Boot Camp begann eigentlich mit der militärischen Ausbildung, die ein Soldat machen musste. Aber keine Sorge, Sie müssen sich nicht vorstellen, dass ein Sergeant Ihnen sagt, dass Sie es tun sollen Liegestütze auf dem schlammigen Boden beim Besuch des Unterrichts Boot Camp .
Wie von der Mayo Clinic berichtet, Boot Camp ist ein körperliches Trainingsprogramm, das über einen längeren Zeitraum durchgeführt und von Trainern eines Fitnesscenters oder Personal Trainers trainiert und überwacht wird. Das Ziel dieses Programms ist es, Kraft und Fitness aufzubauen und den Menschen zu helfen, in eine regelmäßige Trainingsroutine zu kommen.
Dieses Programm führt normalerweise ein körperliches Training im Freien durch ( draussen ) mit oder ohne Werkzeug. In der Regel werden jedoch eine Reihe von Hilfsmitteln wie Seile zum Klettern und Tauziehen eingesetzt.
Außerdem einige Boot Camp Es bietet auch Informationen über diätetische Ernährung und fordert die Teilnehmer auf, ihre Ernährung während des Trainings anzupassen. Dies ist insbesondere dann der Fall, wenn Ihr Ziel darin besteht, an einer Übung zum Abnehmen teilzunehmen.
Körperliche Bewegung in Bootcamp-Training beinhaltet in der Regel Grundübungen wie Laufen, Springen, Liegestütze , Sit-ups , Treppen rauf und runter und Hügel rauf und runter. Mehrere Klassen Boot Camp beinhaltet sogar Yoga- und Pilates-Übungen.
Obwohl einfach, Boot Camp selbst ist abwechslungsreicher, interessanter und in Gruppen verpackt. Deshalb trainiert dieser Sport nicht nur die Fitness, sondern bietet auch Spaß und schafft ein Gefühl der Kameradschaft zwischen den Teilnehmern Boot Camp .
Nutzen Bootcamp-Training für Körperfitness
Sport Boot Camp beinhaltet eine Kombination aus Krafttraining, Cardio und Aerobic in einem Intervallmuster. Diese Aktivität kombiniert eine kurze, hochintensive Trainingseinheit, gefolgt von einem leichten Training zur Erholung, bevor es wieder von vorne beginnt.
Diese Übung, die im Allgemeinen etwa 40 Minuten dauert, hat eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen, wie zum Beispiel die folgenden.
1. Verbessert die Herzgesundheit
Das Herzorgan im menschlichen Körper besteht aus Muskeln, die sich bewegen müssen, um es stärker und stärker zu machen. Je intensiver Sie trainieren, desto mehr erhöht sich Ihre Herzfrequenz, was gleichzeitig die Gesundheit dieses lebenswichtigen Organs verbessern kann.
Durchschnittliche Herzfrequenz der Sportteilnehmer Boot Camp 77% der maximalen Herzfrequenz beträgt, manche Menschen erreichen sogar 91%. Dieser Zustand ist der gleiche wie beim HIIT-Kardiotraining, bei dem die durchschnittliche Herzfrequenz auf über 80 % der maximalen Herzfrequenz ansteigt.
Laut einer Studie in Experimentelle Gerontologie , hochintensives Training, das eine Erhöhung der Herzfrequenz auslöst, kann auch bei älteren Männern helfen, den Blutdruck zu kontrollieren und die Stoffwechselkapazität zu erhöhen.
2. Abnehmen
Darüber hinaus bewirkt eine Erhöhung der Herzfrequenz auch, dass Blutgefäße mehr und schneller Blut in die Muskelzellen fließen können. Dieser Zustand ermöglicht es den Zellen, während des Trainings und in Ruhe mehr Fett zu verbrennen. Je höher die Intensität des Trainings ist, desto mehr Kalorien verbrennen Sie.
Boot Camp kann eine Alternative zum Abnehmen sein, das Sie machen, denn eine Trainingseinheit kann bis zu 1.000 Kalorien verbrennen. Darüber hinaus ist dieser Sport auch effektiv, um Muskelkraft und Ausdauer aufzubauen und sich selbst zu trainieren, um einen gesunden Lebensstil zu disziplinieren.
3. Hilfe bei täglichen Aktivitäten
John Porcari, Direktor des Clinical Exercise Physiology Program an der University of Wisconsin, sagte die Bewegungen im Programm Boot Camp Betonen Sie das funktionelle Training als Ganzes, vom Oberkörper, Unterkörper bis hin zu den Kernmuskeln des Körpers.
Die Vorteile dieser Bewegungen können größer sein, als nur Muskelkraft durch Krafttraining allein im Fitnessstudio aufzubauen. Dies kann daher hilfreich sein, um Ihren Körper für die täglichen Aktivitäten zu trainieren, zum Beispiel beim Treppensteigen oder beim Tragen schwerer Lebensmittel.
Dinge, die Sie beachten sollten, bevor Sie folgen Boot Camp
Wenn Sie es gewohnt sind, zu trainieren, haben Sie wahrscheinlich bereits die beste Fitness, mit der Sie Schritt halten können Boot Camp . Wenn Sie jedoch selten Sport treiben, aber folgen möchten Boot Camp , sollten Sie einen Arzt oder Trainer aufsuchen. Beide können beurteilen, ob dieser Sport für Sie geeignet ist oder nicht.
Wenn Sie grünes Licht erhalten, müssen Sie beim ersten Kursbesuch ein paar Dinge beachten Boot Camp wie die folgenden.
- Trinken Sie ein bis zwei Stunden vor dem Training viel Wasser. Vergessen Sie nicht, während des Trainings immer Trinkwasser bereitzustellen, um eine Dehydrierung zu vermeiden.
- Motivieren Sie sich weiterhin selbst und bewahren Sie Ihren Geist, während Sie hochintensive Übungen machen. Diese Art von Übung kann Ihr Herz schneller schlagen lassen und Ihre Muskeln fühlen sich verbrannt an.
- Achte auf jede Anweisung des Trainers und konzentriere dich darauf. Verlieren Sie nicht die Konzentration, die die Aktivitäten anderer Teilnehmer beeinträchtigen kann.
- Versuchen Sie, nicht aufzuhören, sich zu bewegen, um Muskelkater nach dem Training zu vermeiden. Zum Beispiel durch Joggen, um weiterhin frisches Blut an die Muskeln zu schicken.
- Trinken Sie nach dem Training Elektrolyte, weil Bewegung Boot Camp Intensive Konzentrationen können dazu führen, dass Ihr Körper die meisten essentiellen Elektrolyte verliert.
Beginnen Sie langsam und langsam, um sicherzustellen, dass Ihre Bewegung richtig ist, wenn Sie während des Übens neue Bewegungen lernen Boot Camp . Wenn Sie sich müde fühlen, machen Sie sofort eine Pause und zwingen Sie Ihren Körper nicht.
Nicht jeder ist für das Training durch den Unterricht geeignet Boot Camp . Wenn Sie 40 Jahre oder älter sind, schwanger sind, längere Zeit keinen Sport gemacht haben oder bestimmte gesundheitliche Probleme haben, ist es ratsam, vor Beginn einen Arzt aufzusuchen Boot Camp oder irgendein Trainingsprogramm.
Es ist auch wichtig, dass Sie Ihren Übungsleiter wissen lassen, wenn Sie gesundheitliche Probleme oder besondere Bedürfnisse haben. In der Regel passen die Trainer die Art der Übung an diejenigen von Ihnen an, die Schwierigkeiten mit bestimmten Bewegungen oder Sportarten haben.
